Yen sampeyan wis diwenehi ngenani prediabetes sampeyan mesthi ora mung. Pusat kanggo Kontrol lan Pencegahan Penyakit nganggep yen 84.1 yuta wong Amerika dianggep duwe prediabetes . Sing duwe prediabetes, 90% ora ngerti yen dheweke duwe. Nalika diagnosa bisa dadi nyenengake lan akeh banget, bisa uga ngowahi urip sampeyan kanthi luwih apik.
Aku wis nyakseni pasien kanthi prediabetes ngowahi urip kanthi cara sing becik-diagnosa sing menehi dhuwit kanggo mangan luwih sehat, ngleksanani luwih akeh, ilang bobot, aran luwih apik, lan nyegah diabetes tipe 2.
The American Diabetes Association Standards of Care laporan sing bisa nyegah utawa nunda diabetes tipe 2 kanthi owah gaya gaya . Kanggo paling, pencegahan gumantung banget ing bobot mundhut. Jumlah mundhut bobot sing dibutuhake kanggo nyegah utawa nanggepi diabetes beda-beda saka wong kanggo wong. Rata-rata, mundhut watara pitung persen saka bobot awak sampeyan bisa mbantu ngatasi diabetes. Kanggo wong sing bobot 200 kilogram, iki bakal mundhut bobote 14-pound. Saben individu beda, nanging garis paling ngisor yaiku nyegah diabetes tipe 2 . Kadhangkala sing kudu sampeyan gunakake mung owah-owahan cilik.
Apa Prediabetes?
Prediabetes minangka istilah sing dipigunakaké kanggo individu sing ora duwe glukosa puasa (IFG) utawa ora duwe glukosa toleransi (IGT).
IGF lan IGT digandhengake karo obesitas (utamane perut lemak abdomen utawa obesitas visceral). Awakmu nggunakake glukosa minangka sumber utama energi. Insulin-hormon sing diprodhuksi dening pankreas-tanggung jawab kanggo njupuk gula saka getih ing sel kanggo digunakake kanggo energi. Ing wong sing nduweni prediabetes, mekanisme pemanfaatan gula iki ora digunakake kanthi bener; gula ing getih tetep munggah, nanging ora cukup dhuwur kanggo ngalami diabetes.
Glukosa puasa cacat
Glukosa puasa diandharake minangka maca gula getih sing dijupuk ing negara puasa (sampeyan wis ora mangan ing wolung jam utawa luwih). Ujian getih standar bisa menehi langkah iki.
| Normal | Kurang saka 100 mg / dl |
| Prediabetes | 100-126 mg / dl |
| Diabetes | Luwih saka 126 mg / dl |
Apa Toleransi Glukosa Apa?
Toleransi glukosa sing kacelepake minangka ukuran cara awak nanggapi glukosa. Contone, saben wektu sampeyan mangan karbohidrat, panganan wis bubar lan diowahi dadi gula. Insulin disekresi dening pankreas kanggo njupuk gula saka getih menyang sel kanggo digunakake minangka energi. Yen gula getih tetep munggah nganti siji utawa rong jam sawisé mangan, awak ora bisa nyimpen glukosa. Iki bisa ditemtokake dening Test Toleransi Glukosa Oral (OGTT). OGTT minangka test sing dilakoni kanthi nguji getih sadurunge lan sawise diwenehi beban glukosa (75 gram minuman karbohidrat).
| Normal | <140 mg / dL |
| Prediabetes | 140-199 mg / dL |
| Diabetes | Luwih saka 200 mg / dL |
Apa Babagan HgbA1c?
Saliyane wong bisa tumiba ing prédijine prédijine kanthi ngalami Hemoglobin A1c (HgbA1c). HgbA1c iku rata-rata telung sasi saka gula getih .
Ing ngendi tes glukosa lan glukosa kanggo pensiun menehi snapshot apa gula wis dilakoni ing wektu tartamtu, HgbA1c menehi rata-rata 24 jam liwat telung sasi.
Normal | <5.7% |
| Prediabetes | 5.7-6.4% |
| Diabetes | Luwih saka utawa padha karo 6.5% |
Carane Nyegah utawa Telat Tipe 2 Diabetes
Njaluk Dhukungan: Kaping pisanan, miwiti kanthi njupuk support-gabung karo mundhut bobot penargetan program utawa ketemu karo dietitian utawa pendidik diabetes resmi. Program utawa konsultasi siji-siji ing tumuju marang mundhut bobot bisa mbantu sampeyan sinau panganan sing ngasilake gula getih sing paling, kontrol bagean, lan cara mangan sing sehat, diet sing seimbang.
Sampeyan uga pengin mindhah liyane, ngarahake paling sethithik 150 menit saben minggu. Wong sing paling sukses yaiku sing terus-terusan. Konsultasi lanjutan kasebut minangka motivasi lan mbiyantu kanggo nggampangake owah-owahan. Takon dokter sampeyan yen dheweke duwe wong utawa program sing bisa kasebut sampeyan.
Monitor Carbohydrate Intake : Carbohydrates minangka sumber utama energi awak, nanging nalika dipangan ing keluwihan, padha disimpen minangka lemak. Lan nalika awak ora nggunakake gula kanthi efisien, asupan karbohidrat sing berlebihan bisa nyebabake gula getih supaya tetep munggah. Kanggo ngilangi gula lan ngurangi gula getih, sampeyan kudu ngurangi asupan karbohidrat, utamane ombenan manis (kalebu jus buah), roti putih, cookie, kue, lan es krim. Tombol iku kanggo mangan sing diowahi kanggo diet karbohidrat sing kurang, ora diet karbohidrat sing gratis. Mbusak karbohidrat kabeh bisa nyebabake lemes, kekurangan vitamin, lan constipation, kanggo nyebut sawetara. Malah diet karbohidrat kurang ngandhut sawetara sumber karbohidrat kayata woh, yoghurt, lan biji-bijian. Nalika milih karbohidrat, sampeyan bakal milih milih serat sing dhuwur lan kuwat. Paling apik kanggo ketemu karo pendhidhikan dietitian utawa certified diabetes kanggo nduwe rencana diet sing bener kanggo sampeyan. Nanging, sawetara tip sederhana kanggo ngowahi asupan karbohidrat sampeyan kalebu:
- Nedhaake sarapan Dhuwur Protein: Panaliten sing anyar nuduhake yen mangan sajian kaya protein bisa mbantu ngurangi bobote lan kontrol gula getih. Kanggo sawetara wong sing nyedhot adoh karo sarapan sing dhuwur, karbohidrat bisa nyebabake ngidul gula sepanjang dina. Lan karbohidrat sing luwih akeh sampeyan bakal ngrasakake kaku sing pancen sampeyan nyedhiyakake pankreas kanggo nggawe insulin. Aku pitutur marang pasien supaya ora: sereal manis, muffin, bagel, lan granola kaya sing bisa, nanging luwih-luwih ing wayah esuk.
- Praktek Metode Plate: Ajurake setengah saka sayuran tanpa sayuran (salad, brokoli, bayem, kembang kol, bawang, mrico, eggplant, etc). Iki bakal menehi volume, banyu, serat lan karbohidrat winates. Sepur saka piring sampeyan utawa kira-kira 1 tuwung kudu didhisikake kanggo pati: pati kabeh kayata quinoa, barley, bulgar, lan karbohidrat kompleks liyane kayata, kentang manis, kulit, squash, lan kacang. Lan seperempat piring sampeyan utawa ukuran ukuran kertu kudu protein tanpa lemak: daging ayam putih, kalkun, iwak, daging sapi tanpa lemak.
- Ngilangi Kabeh Minuman Manis lan Ditambah Sugars: Omben- omben sugary bisa nyebabake fluktuasi gula getih lan gain bobot. Aja jus, soda, teh es manis, lan nambahake gula menyang kopi. Tinimbang ngombe teh, kopi, seltzer, lan banyu nganggo linglang utawa jeruk.
- Snack Mindfully: Njupuk kripik, krupuk, lan cookie bisa ngetungake bobot awak lan nyumbangake trigliserida lan gula getih. Cemilan cemilan karbohidrat sing sugih kaya gizi:
- 1 cilik apel (ukuran tenis bola) karo 1 sendok teh kacang mentega
- 3 cangkir dijupuk popcorn kanthi 1 irisan keju rendah lemak
- Gunting sayuran karo 2 sendok teh hummus utawa guacamole
- ¼ cup kacang unsalted: almonds, cashews, pistachios, walnuts, etc
- 1 gajih yogurt polos cilik kanthi 1/2 gelas woh wohan beri
- Coba Pangobatan: Nalika modifikasi gaya urip biasane luwih disenengi, Asosiasi Diabetes Amerika ngusulake yen nggunakake Metformin bisa dianggep minangka glukosa puasa sing ora karu, toleransi glukosa, utawa HgbA1c sing luwih dhuwur. Kanggo sing duwe BMI> 35 kg / m2, umur <60 taun utawa wanita kanthi diabetes sadurunge gestational, iki luwih cocok. Metformin minangka obat sing mbantu karo resistensi insulin kanthi nggunakake insulin awak nggawe lan ngirim sinyal menyang ati kanggo mungkasi ngasilake gula. Iki minangka pengobatan sing ora netral lan digunakake minangka saluran perawatan sing pertama ing wong sing duwe diabetes. Sampeyan ora kudu dijupuk kajaba diwenehake dening dokter.
Sumber:
American Diabetes Association. Standar Perawatan Medis ing Diabetes - 2017. Diabetes Care. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. Prediabetes.