Sampeyan ngerti yen ombenan gula manis ora becik kanggo kesehatan, luwih-luwih nalika sampeyan duwe diabetes tipe 2. Nanging apa bab diet soda utawa omben-omben tanpa gula?
Riset ing Sugar-Free Soda lan Diabetes
Sawetara panaliten wis nyaranake hubungan antara diet saben dina karo soda lan diabetes tipe 2. Nanging, juri isih metu apa ana sabab lan akibat ing kene utawa mung asosiasi.
Ing taun 2009, para panulis ngusulake menawa tingkah-tingkah liyane sing bisa uga diarani ngombe soda diet (yaiku panganan sing overeating), yaiku nyebabake bobot, resistensi insulin, lan diabetes. Sing pesen njupuk-omah sing padha karo riset liyane.
Pemanis lan diet soda * bisa duwe panggonan ing diet diabetes sing seimbang kanthi moderat. Nalika banyu isih dadi pilihan wedhi sing disenengi, soda diet sing separo ora bakal nyebabake kondisi sampeyan - lan mbantu sampeyan nepangi idaman, ngewangi sampeyan tetep ing rencana sampeyan.
Carane Kathah Cairan Sampeyan Perlu Ngombe Saben Dina?
Biasane, 64 nganti 80 ons cairan (8 nganti 10 cangkir) saben dina iku jumlah sing tepat kanggo akeh wong, kalebu tipe 2 penderita diabetes. Nomer iki didhasarake rata-rata kabutuhan perawatan fluida. Iku kalebu cairan sing ditemokake ing panganan (kaya woh seger), nanging wiwit iku ora bisa diitung, mung cangkir cair sing umum diitung.
Sampeyan kudu nyuwun dhokter yen iki jumlah cairan sing cukup kanggo sampeyan amarga akèh faktor sing bisa nimbulaké kabutuhan cairan - kalebu asumsi kafein, bobot, lan fungsi ginjel. Tambahan, nalika panas banget utawa sampeyan lagi olahraga, sampeyan bisa uga butuh luwih adi. Yen sampeyan ngati-ati supaya ngelak yen sampeyan lagi ngombe banyu luwih akeh tinimbang disaranake, utawa sampeyan ngandhut yen ora bisa ngelak, sampeyan kudu ngrembug gejala karo dokter.
Alternatif
Maneh, minuman paling apik kanggo nggayuh nalika sampeyan duwe diabetes tipe 2 mbokmenawa cukup banyu. Nanging yen sampeyan nemokake hard kanggo ngombe 8 cangkir saka banyu kosong saben dina, ana sawetara tondonan lan alternatif banyu sing gampang diabetis, sing bisa mbantu sampeyan nggayuh tujuan sampeyan:
- Rasa banyu seger kanthi nambah 1 utawa 2 irisan woh seger, kayata lemon, jeruk, oranye, lan woh musiman liyane. Sampeyan njaluk inti saka roso tanpa nambah kalori utawa carbs.
- Gunakake paket rasa gula sing bebas gula ing banyu. Paket iki akeh sing kasedhiya; goleki macem-macem pilihan ing ais krim toko ing endi campuran bubuk liyane. Tambah rong kali jumlah banyu sing disaranake kanggo luwih saka banyu sing disigar saka rasa diombe manis.
- Nggawe tèh es es digawe kanthi ngetokaké tas tèh ijo ing banyu panas, lan banjur nyenengake. Yen sampeyan nggunakake tas teh woh-woh kanggo nggawe teh es, sampeyan bisa uga nemokake iku ora perlu sweetness tambahan. Ora kanggo sebutno, sampeyan bakal reap manfaat kesehatan tambahan teh ijo.
- Ngawasi perairan sparkling ing gelas anggur kanthi nedha bengi.
Diet soda lan omben-omben tanpa gula menehi tambahan pilihan meal meal. Iku panganan gratis sing bisa nambah macem-macem kanggo diet sampeyan tanpa spiking gula getih.
Gunakake nalika sampeyan mbutuhake bantuan sing nyedhaki gol cairan saben dina, utawa minangka nambani nalika oyod manis ngundang sampeyan. Bakal ora nyebabake lonjakan gula getih lan dadi alternatif sing apik, saben-saiki lan banjur bisa digayuh nalika banyu ora bakal ngiris.
* Pemanis buatan sing digunakake ing produksi soda diet Amerika Serikat lan omben-omben tanpa gula sing wis disetujui dening FDA. Padha ora ditemokake kanggo nimbulaké masalah kesehatan lan bisa nyedhiyani keluwesan kanggo perencanaan meal diabetes.
Sumber:
Nettleton, JA, et al. "Asupan Diet Soda lan Risiko Insiden Metabolic Syndrome lan Tipe 2 Diabetes ing Studi Multi-Etnis Atherosclerosis." Diabetes Care . 2009; 32 (4): 688.