Pangan-pakan sing mbantu ngontrol gula getih
Makanan gratis wis dadi bagéan penting saka sistem dhaptar peninggalan diabetes sing mbiyantu pasangsurut mangan nalika ngontrol gula getih . "Makanan gratis" yaiku panganan utawa ombenan sing kurang saka 20 kalori saben porsi lan ora luwih saka 5 gram karbohidrat saben porsi. Padha dianggep gratis amarga sampeyan bisa mangan nganti kaping telung dina kanthi cukup nganti tanpa nambahake gula darah .
Iki minangka conto saka panganan gratis sing kasedhiya miturut kategori:
Sayuran
- Asparagus, dimasak
- Kacang hijau, masak
- Brokoli, masak
- Celery
- Timun
- Lettuce, iceberg
- Olives, kaleng masak
- Peppers, abang manis
- Radishes
- Scallions (bawang hijau)
- Bayam, masak
- Tomat
- Jus tomat
Woh
- Avocados
- Raspberries
- Strawberries
Nuts
- Macadamia kacang
- Pecans
Endhog lan Susu
- Butter
- Keju, cheddar
- Keju, Swiss
- Krim keju
- Cottage keju, 2% susu
- Endhog
- Setengah lan setengah
- Mayonnaise
- Susu, 1% banyu susu, ditambahake barang padhet
- Susu soya
- Yogurt, kosong, susu kabeh
Minuman
- Kopi (tanpa krim utawa gula)
- Teh (tanpa susu utawa gula)
- Banyu
Serving Ukuran kanggo Snack
Batesake dhewe mung rong cemilan saben dina. Aja ngalami sedina muput, mangan cemilan ing wektu sing ditemtokake antarane dhaharan supaya cemilan Panjenengan ora ngrusak napsu lan nambah sawetara nutrisi kanggo asupan pangan saben dina. Pirsani ing ngisor iki kanggo cemilan Diabetes Association Amérika kanthi kurang saka 5 gram karbohidrat:
- 15 almond
- 3 celery sticks + 1 sendok teh kacang butter
- 5 wortel bayi
- 5 tomat cherry + 1 ranting ganti ranch
- 1 endhog endhog
- 1 tuwung irisan timun + 1 potong rendheng rendheng
- ¼ tuwung saka blueberries seger
- 1 cangkir salad sayuran + 1/2 cangkir timun diced + drizzle saka cuka lan lenga
- 1 tuwung saka popcorn lampu
- 2 saltine crackers
- 10 kerupuk ikan mas
- 1 lembar susun keju
- 8 olives ijo
- 2 sendok makan waluh utawa wiji sesame
- ¼ saka alpukat kabeh (~ 4 g.)
Nggawe Diet Pangan gratis
Makanan gratis bisa dimasak kanthi moderat. Nggabungake panganan sing gratis nganti telung dina lan nambah porsi ing saben dinane. Kanggo nyegah gula getih, aja mangan telung sajian pangan sing gratis sajrone mangan. Tinimbang mangan sajian pangan gratis sajrone meal utawa cemilan.
- Pengendali Portion - Ngerteni ukuran porsi sing tepat kanggo panganan sing gratis amarga penting kanggo tetep apik nganti kurang saka 20 kalori lan kurang saka 5 gram karbohidrat. Ana akeh barang sing ora apik.
- Siji Saben - Aja ngeculake panganan gratis. Rencana ahead lan nemtokake pangan gratis kanggo saben jam utawa wektu cemilan.
Sumber:
American Dietetic Association. Dhaftar Exchange kanggo Diabetes.
Diabetes Exchange Diet. Drugs.com.