Rencana makan kanggo wong diabetes ora "ukuran siji sing cocok karo kabeh." Kabutuhan saben wong beda-beda. Iku bakal beda-beda miturut jinis, umur, tingkat kegiatan, dhuwur, bobot, lan obat-obatan. Yen sampeyan durung ketemu karo dietitian sing ndhaftar, goleki siji metu. Padha bisa mbantu ngembangake rencana meal sing disepakati kanggo nyukupi kabutuhan unik.
Sing dikandhakake, rencana mangan sing adhedhasar kritikan umum ing ngisor iki bakal digunakake kanggo paling wong diabetes tipe 2. Supaya miwiti nggarap pedoman rencana umum iki:
- Tansah ngupayakake isi serat rencana meal kanthi milih opsi jagung pati lan gabungke woh-wohan lan sayuran.
- Pilih produk susu kurang lemak kayata skim utawa susu 1%, yoghurt lemak rendah, lan keju rendah lemak.
- Batesi lemak ing umum. Pilihake panganan sing wis dipanggang, dipanggang, utawa disigar kanthi nggunakake semprotan masak tanpa lemak, tanpa lemak. Yen lemak dibutuhake, kanthi nggunakake kanola utawa lenga zaitun cilik, opo sing paling sregep amarga lengo iki ora ngandhut lemak jenuh.
- Benerake jajanan sampeyan. Nggunakake piring nedha ukuran standar:
Sarapan : Nggawe setengah saka piring pati, woh seprapat, lan separo protein tip.
Nedha awan lan nedha bengi : Nggawe setengah saka sayuran lan nedha awan plate non-starchy sayuran, separo panganan wiji kabeh-grumbulan lan protein separo bobot. Tambah siji porsi susu kurang lemak, utawa pati liyane, plus siji porsi woh kanggo ngetokake jajanan iki.
Kanggo cemilan sore , nganggo ukuran piring standar lan nggawe pati setengah wiji, woh utawa susu kurang lemak, lan setengah protein liyane.
Sawise pedoman umum iki kudu ngasilake rencana meal sing cocok kanggo paling wong diabetes tipe 2 lan nduweni kira-kira:
- 45 nganti 60 gram karbohidrat saben meal
- 15 nganti 30 gram karbohidrat saben sore
- 50% saka total kalori saben dina saka karbohidrat, 20% kalori saka protein, lan 30% kalori saka lemak (7% saka lemak jenuh).