Mesthi dina-andanan nyelehake anakmu ing wayah sore jam 8 sore Saiki, sampeyan pancen bejo yen bocah enom wis turu sadurunge tengah wengi!
Minangka anak sampeyan tuwuh ing taun-taun enom, iku mesthi kanggo dheweke tetep mengko lan mengko, amarga pola turu biasane pindah menyang wayah sore lan wakune nalika remaja.
Nanging, remaja butuh waktu antara 8 lan 10 jam turu saben wengi kanggo fungsi sing optimal, nanging wiwit wiwitan sekolah awal tegese dheweke mbokmenawa ora bisa njupuk mata kasebut.
Dadi njupuk wektu apa wae remaja kudu tangi ing wayah esuk, lan kurangi sangang jam. Jam iku bisa dadi bedtime optimal remaja (menehi utawa njupuk siji jam). Nanging ana kasempatan sing apik sing bisa ngetokaké awal kanggo sampeyan.
Mulane akeh profesi medis lan administrator sekolah debat pro lan kontra mulai sekolah mengko. Ana bukti-bukti sing ngomong jam-jam biologi bocah-bocah cilik nggawe angel kanggo wong tangi awal.
Yen remaja kudu tangi ing jam 6:30 am kanggo sekolah ing wektu kasebut, dheweke kudu mencet karung ing antarane 8:30 lan 10:30 sore. Sayange, remaja sing kudu tangi malah luwih awal, bakal duwe kesulitan njupuk jumlah sing disaranake turu saben wengi.
Iku ora mungkin sampeyan bakal nemokake anak sampeyan ngetokake antarane seprana nalika srengenge mudhun, nanging sampeyan bisa nyenengake adhine menyang amben nalika jam 10 sore utawa supaya bisa ngembangake kabeneran turu sing apik.
Kenapa Teens Ngantuk?
Temenan, saben wong kudu ngaso kanthi apik saben dinane, nanging taun-taun remaja minangka wektu sing penting kanggo ngaso.
Panjenengan bocah enom bisa mikir yen dheweke wis diwasa, nanging otak dheweke durung rampung.
Amarga iku, dheweke luwih seneng nggawe keputusan sing resik - lan sing tambah akeh nalika dheweke turu . Ing ndhuwur kasebut, bocah-bocah sing ora bisa turu cukup resik saka depresi lan swasana ati, uga overeating lan nggawe pilihan pangan sing ora apik.
Apa Aku Menehi Kula Teen Kanggo Bedtime?
Kadhangkala wong tuwane kepengin weruh, apa tegese menehi bocah sing bedha-bedha? Nalika sampeyan umur 13 taun mbutuhake bantuan liyane bakal turu ing jam sing tepat, sing umure 17 taun ora perlu akeh pangeling babagan carane ngurus awake dhewe.
Tinimbang menehi remaja sing lawas ngenteni wektu sing kuat, sinau remaja sampeyan carane ngaso kanthi cepet. Banjur, diskusi babagan carane dheweke nginep supaya bisa turu cukup, saengga mungkin jam awal dheweke kudu tangi sekolah.
Priksa manawa adhine remaja sing keprungu ora liya minangka badge of honor. Senadyan asring, para mahasiswa mesthi bangga awake ing wayah wengi kanggo sinau ujian utawa kanggo muter game video karo kanca-kanca. Padha asring ngapusi babagan mung entuk limang jam turu lan kudune mikir sing nyuda awak sing dadi rejekine minangka tandha kekuatan.
Tetep fokus ing nyurung bedtime sing sehat, tinimbang ngestokake. Kanggo sawetara remaja, konsekuensi alam sing overtired cukup kanggo ngelingake wong-wong mau kanggo turu sadurunge.
Kanggo bocah-bocah sing isih ora motivasi kanggo turu ing jam sing cukup, nggawe aturan sing bakal menehi motivasi supaya dheweke turu ing wektu sing luwih awal. Misale, ngomong marang bocah enom dheweke ora bisa ngendheake mobil kajaba yen sampeyan yakin dheweke wis turu ing wayah wengi sadurung, amarga nyopir nalika lara minangka salah sawijining penyebab paling gedhe saka korban pembalap remaja.
Carane Mendorong Remaja Sampeyan Kanggo Turu
Nalika sampeyan mlebu ing wayah sore jam 9 sore, iku angel kanggo ngawasi setrapan bedtime remaja. Gunakake strategi-strategi parenting kanggo nyemangati wektune sehat:
- Kumpul kabeh piranti elektronik. Ing jam 9 sore saben wengi, kumpulake smartphone, tablet lan piranti liyane lan nyimpen ing basket ing papan sing umum ing omah (utawa, yen remaja sampeyan kerep nyemplung, ing kamar turu). Seneng banget, bocah-bocah cilik bisa nganti telat sesambungan karo kanca utawa browsing Internet, lan cahya saka layar ngganggu kualitas turu. Matur nuwun lan nompo telpon sampeyan ing basket kasebut.
- Ngeculke kafein . Tinimbang ngladeni soda utawa minuman berkafein liyane, nganjurake remaja ngombe susu utawa banyu kanggo nedha bengi. Malah ngiris ing olahraga caffeinated utawa minuman energi sawisé sekolah bisa nyedhaki turu remaja. Tansah minuman omben lan soda kasein metu saka omah, lan nyegah remaja sampeyan saka ngombé kopi. Yen dheweke butuh kafein kanggo entuk dina, banjur dheweke mbutuhake turu liyane.
- Nggawe lingkungan sing gampang turu. Kamar turu kudu peteng lan kelangan. Nyetel cahya cilik ing amben nalika bocah seneng maca sadurunge amben. Kasur lan bantal kudu nyaman. Njupuk TV saka kamar turu-kamar iki mung kanggo turu.
- Nyegah turu ing akhir minggu. Miturut alam, remaja luwih seneng gawe turu ing akhir minggu lan ngenteni nganti udakawis esuk. Nanging, iki bakal nyebabake pola turu sing sakabehe. Nanging, nyedhiyakake sampeyan ing jam sing cukup kanggo njaga jadwal turu sing ana ing trek.
- Nggawe rekomendasi bedtime. Priksa manawa bocah wadon ngerti yen sampeyan lagi nyedhaki dheweke ing wayah jam 9.30 WIB kanthi lampu metu ing jam 10:00 (utawa wektu apa wae bakal menehi dheweke turu sing disaranake). Nalika sampeyan ora bisa ngleksanakake lampu ing wayah sore yen sampeyan wis ana ing amben dhewe, nyatakake yen pengarep-arep sampeyan bisa nyengkuyung dheweke kanggo turu.
- Dadi model peran apik. Yen sampeyan bisa tansah turu ing sofa nalika nonton TV utawa sampeyan bisa gawe tangi ing wayah esuk, remaja sampeyan bakal ngetutake. Tampilake remaja yen sampeyan mikir iku penting kanggo nyedhaki turu kanthi ngaso ing wektu sing cukup.
Nalika sampeyan ora bisa ngontrol kabeneran turunan remaja nalika dheweke pindhah menyang kuliah, penting kanggo nyetel dhasar sing apik nalika umur remaja. Sakabèhé, kanthi turu, remaja bakal nindakake akademik lan atletis sing luwih apik lan, kanthi saé, dadi wong sing luwih apik.
> Sumber
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics Ndhukung Pedunung Turu Anak.
> Yayasan Nafas Nasional: Sapa Luwih Apa Perlu Bayi lan Anak?