Iku umum kanggo remaja kanggo entuk minuman energi sadurunge game bal-balan utawa kanggo nguripake kanggo warung kanggo bantuan wong narik sesi sinau kabeh-wengi. Nanging, ngombé kafein uga bisa dadi ala kanggo kesehatan remaja.
Nganti 400mg saka kafein saben dina katon aman kanggo wong sing paling sehat. Amérika Akademi Pediatrik nyaranake konsumsi kafein remaja remaja diwatesi ora luwih saka 100mg kafein saben dina lan dianjurake supaya bocah-bocah ing 12 ora diwenehi apa-apa kafein.
Apa Kafein?
Kafein minangka obat sing alami ing godhong lan wiji-wiji akeh tanduran. Uga diprodhuksi sacara artifisial lan bisa ditambahake ing omben lan panganan tartamtu.
Kafein ngrangsang sistem saraf pusat, nyebabake tambah kewaspadaan. Akeh wong njupuk amarga padha nemu dorongan sauntara ing energi lan elevasi tipis ing swasana ati.
Kira-kira 80 persen populasi donya nganggo produk caffeinated saben dina, kalebu 75 persen anak.
Senadyan konsumsi minuman ringan wis nyuda remaja ing dekade kepungkur, konsumsi kafein ing bocah enom ora owah. Remaja ngganti kopi lan minuman energi kanggo kafein.
Efek Kafein
Riset ing kafein ngakeni yen dosis cilik kafein bisa nambah swasana ati lan waspada, ningkatake kacepetan pangolahan informasi, kesadaran, perhatian, lan wektu reaksi. Nanging sebagian besar panlitene wis dilakoni ing wong diwasa, ora bocah.
Kafein bisa nimbulaké sawetara efek samping sing ora dikarepake ing remaja lan wong diwasa. Sawetara wong luwih sensitif marang kafein tinimbang wong liya lan mung bisa ngasilake efek sing ora dikarepake. Punika efek paling umum saka konsumsi kafein:
- Insomnia
- Ora gelem
- Irritability
- Denyut jantung cepet
- Tremors otot
- Gemeter
- Perut ngganggu
- Ngelu
- Kesulitan ngumpulake
- Tambah tekanan getih
Efek kafein bisa diwiwiti sawetara menit sawise dikonsumsi. Kafein nduweni umur setengah saka kira-kira lima nganti enem jam, sing tegese perlu wektu iki kanggo ngurangi konsentrasi ing getih kanthi setengah.
Cara Impact Kaféin Remen Berbeda Saka Dewasa
Kafein bisa dadi pangembangan anak-anak. Sawijining studi ing PLOS One nemokake yen tikus-tikus sing ngombe ukurane kaya tikus saka kafein ing telu utawa cangkir kopi kanthi ngalami kauripan nyuda turu lan narik perkembangan otak.
Kafein bisa ngganggu pembentukan sambungan tombol ing otak. Sajrone remaja, nalika otak nduweni sambungan sing paling saraf, kafein bisa nggawe jaringan kurang efisien.
Kafein njupuk korban gedhe ing turu remaja. Saben 10 miligram kafein bocah cilik sing umur 13 taun ngurangi kemungkinan ngenteni 8,5 jam turu nganti 12 persen. Kurang ajar ing remaja bisa mangaruhi pendidikan, kesehatan mental, lan kesehatan fisik.
Kafein bisa uga nyebabake awak ilang kalsium. Nganggo kafein sing akeh banget bisa nyebabake mundhake balung kanthi wektu. Ngombé soda utawa omben-omben energi tinimbang susu uga bisa nyedhaki bocah cilik kanthi resiko ngembangake osteoporosis.
Kafein bisa uga nyebabake masalah kesehatan, kaya masalah jantung. Uga uga sesambungan karo obat utawa suplemen tartamtu.
Kafein Bisa Ngaruh Remaja Boys lan Gadis Remaja
Para peneliti wis nemokake yen kafein bisa ngalami bocah-bocah lanang lan bocah-bocah wadon sing padha sadereng nganti umure. Nanging sawise pubertas, ana sawetara beda jender ing cara kafein bisa nyebabake awak.
Secara sakabèhé, bocah lanang remaja nampilake respon luwih gedhe saka kafein tinimbang bocah wadon remaja. Tingkat denyut jantung ing lanang mudhun luwih cepet kanggo nanggepi kafein nalika dibandhingake karo bocah-bocah wadon.
Bocah-bocah bocah wadon luwih dhuwur tinimbang tekanan darah diastolik tinimbang bocah-bocah lanang sawise dikonsumsi karo kafein.
Peneliti terus ngira-ngira faktor psikologis, beda hormonal, lan faktor psikososial sing bisa nyathet beda jender.
Bisa Remen Ngembangake Dependensi Kafein?
Akeh wong nyatakake koyo "ketagihan" kanggo kafein amarga duwe masalah ngeculake utawa ngilang maneh ing asupan kafein. Sawetara wong terus nyedhaki, sanajan dheweke ngalami efek samping psikologis utawa fisik sing ora dikepengini.
Peminum kafein reguler bisa nandhang gejala mundur nalika nyetop. Para panaliti nemokake bocah-bocah lan bocah-bocah bisa ngalami panangkepan 12 nganti 24 jam sawise padha mandegake ngonsumsi kafein.
Gejala mundur total beda-beda. Gejala mundur total kalebu:
- Sakit kepala
- Fatigue
- Sleepiness
- Alangan konsentrasi
- Kesulitan ngrampungake tugas
- Irritability
- Depresi
- Kuatir
- Gejala kaya flu (mual / muntah, nyeri otot, mantra panas lan kadhemen)
- Penolakan ing psikomotor lan pagelaran kognitif
Sumber Umum Kafein kanggo Remaja
Iki minangka sumber paling umum saka kafein sing nyenengake remaja:
- Peach Snapple - 42mg (16 ons)
- Monster Energy Drink - 160mg (16 ons)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9.5 ons)
- Gunung Dew - 54mg (12 ons)
- Kopi Instan - 31mg (1 sendhok teh)
- Brewed Coffee - 95-200mg (8 ons)
- Teh Iced - 26mg (8 ons)
Nalika umume wong ngerti warung lan minuman ringan sing ngandhut kafein, ana uga sumber sing ora jelas yen wong tuwa lan bocah-bocah saka kafein kudu weruh, kalebu:
- Coklat gelap - 18mg saben (1.45 ons)
- Clif Bar Pezzut Toffee Buzz - 50mg (2.4 ons)
- Coklat panas - 3-13mg (8 ons)
- Dannon All-Natural Coffee Yogurt - 30mg (6 ons)
- Vitamin Banyu Energi - 50mg (20 ons)
Apa Teens Ngombe Energi Energi?
American Academy of Pediatrics wis njaga posisi sing cetha ing minuman energi-ora duwe panggonan ing diet anak lan remaja.
Senadyan bebaya, kira-kira 50 persen remaja nggunakake omben-omben energi lan 31 persen ngonsumsi kafein kanthi rutin.
Nanging sawetara wong tuwa mbingungake minuman energi karo ombenan olahraga. Lan padha nganjurake remaja sing ngombe.
Perusahaan ngombe energi nggawe kemasan lan label sing ngajak para pamirsa sing luwih enom. Lan dheweke kerep nyengkuyung acara-acara sing bisa nyenengake para remaja, kayata acara snowboarding sing populer.
Nanging, ngombe energi siji bisa ngemot 500mg kafein, sing setara karo 14 kaleng soda.
Minangka minuman energi uga ngandhut zat liya sing bisa dadi ora sehat kanggo remaja. Guarana asalé saka tanduran sing ditemokake ing Amérika Kidul. Senajan ngandhut kafein, asring ora kalebu ing kafein.
Obat-obatan energi asring isine asam amino, vitamin, lan aditif. Efek saka bahan kasebut durung dikenal. Nanging akeh bocah cilik sing percaya yen minuman energi iku alternatif kanggo soda.
Overdosis kafein lan keracunan
Ana laporan saka wong-biasane remaja lan wong diwasa enom-overdosing ing kafein. Penyalahgunaan Substansi lan Administrasi Layanan Kesehatan Mental nglapurake luwih saka 13,000 kunjungan kamar darurat ing 2009 sing ana gegayutan karo minuman energi.
Kadhangkala, toksisitas kafein bisa nambani.
Sing kaya ngono karo Logan Stiner, mahasiswa sekolah menengah saka Ohio, sing ngalami arrhythmia jantung lan seizure sawise nggunakake kafein bubuk. Dokter nemtokake dheweke njupuk luwih saka sendok teh saka wêdakakêna, kang 16 kaping dosis dianjurake.
Wêdakakêna kafein biasane dipasarake minangka tambahan panganan lan ora diatur dening FDA. Iku asring kasedhiya kanggo tuku ing internet.
Ana sawetara kematian sing disambung karo overdosis kafeina. Penyelidikan New York Times ing 2012 nemokake paling sethithik 13 tewas sing disambung karo minuman energi.
Carane Mendorong Remaja Sampeyan Kanggo Batasi Kafein
Sampeyan ora bisa ngontrol kabeh perkara sing bakal ditindakake dening adhine kanggo mangan lan ngombe nalika sampeyan ora ana. Nanging, sampeyan bisa njupuk langkah kanggo ngiyatake dheweke supaya bisa ngobati kebiasaan sehat lan ngatasi konsumsi kafein. Punika sawetara langkah sing bisa sampeyan gunakake kanggo ngedekke remaja babagan kafein lan tetep konsumsi dadi minimal:
- Ngombe banyu lan susu . Aja nyedhiyakake kulkas karo minuman alus lan aja tuku teas, minuman beralkohol, lan minuman liyane karo akeh kafein. Nanging, gawat kanggo kabeh wong ing kulawarga ngombe banyu lan susu sedheng lemak.
- Sinau dhewe babagan carane ngandhut kafein remaja sampeyan. Label nutrisi ora nyatakake yen kafein sing diasilake produk. Nanging, iki bakal kadhaptar ing dhaftar bahan. Yen sampeyan nemokake item sing disedhiyakake dening rumaja sampeyan ngandhut kafein, panelusur internet cepet bakal nemokake sampeyan nemoni milligrams sing ana ing pangan utawa minuman.
- Dhiskusi babagan kesehatan apik. Akeh omben-omben sing duwe kafein ngemot akeh gula, sing bisa nyumbang kanggo obesitas lan pembusukan huntu. Supaya bisa ngatasi kafein bisa luwih apik kanggo kesehatan remaja. Priksa manawa remaja ngerti yen omben-omben energi lan teh manis gula ora apik kanggo dheweke.
- Dadi model peran apik . Yen sampeyan nguripake kopi kanggo mbantu sampeyan nglakoni fungsi, utawa sampeyan ngombe energi sadurunge sampeyan metu ing wayah wengi ing kutha, sampeyan bisa uga yakin yen stimulan minangka bagean normal saka urip diwasa. Lan bisa nyebabake kabiasaan ala.
- Ngomongake adhine babagan beboyo kafein . Ngomongake adhine babagan beboyo kafein kanthi cara sing padha mbahas obat utawa alkohol. Ngomong remaja sing akeh banget bisa nyebabake masalah serius kanggo dheweke.
- Limrah kafein sore lan sore . Ngombe Frappuccino sawise sekolah utawa soda sawise laku basket bisa terus remaja munggah setengah wengi. Yen dheweke bakal ngombe soko kafein ing kono, priksa yen dina iki.
- Delengen tandha yen remaja ngonsumsi akeh kafein . Yen bocah enom wis kesel lan ora bisa turu, goleki apa sing wis dheweke mangan lan ngombe.
- Bantuan remaja bali . Yen sampeyan nggunakake regi luwih saka kafein, mesthine dibalekake. Ngerti dheweke bakal nemu gejala penundaan ora nyenengake yen dheweke tiba-tiba menehi kafein munggah kabeh.
> Sumber:
> Response Kardiovaskular ka Kafein dening Jenis Kelamin lan Pubertal Stage. Pediatrik . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Asupan kafein nyuda durasi kanggo ngaso ing remaja. Riset Nutrisi . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Efek kafein ing Sleep and Maturational Markers ing tikus. PLOS ONE . 2013; 8 (9).
> Olahraga Minuman lan Energi Minuman Kanggo Anak-anak lan Remaja: Padha Cocog? Pediatrik . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Tren ing Kafein Intake Antara Anak-anak lan Remaja AS. Pediatrik . 2014; 133 (3).