Rata-rata remaja perlu antara wolung nganti 10 jam turu saben wengi. Iki amarga, sebagean, kanggo hormon sing kritis kanggo pertumbuhan lan mateng seksual sing dirilis biasane nalika slumber. Nanging pasinaon nuduhake yen bocah-bocah cilik umume rata-rata mung 7,4 jam ing wayah wengi. Iki adoh saka jumlah sing dikarepake kanggo remaja sing sehat. Kurang ngaso bisa nyerang sekolah lan kesehatan.
Waca apa sampeyan bisa nindakake kanggo mbantu bocahmu turu.
Cah lanang kudu luwih asor tinimbang bocah utawa wong diwasa
Peneliti ing Universitas Stanford ditemokake ing sawijining panliten yen bocah-bocah remaja kudu turu luwih saka siji nganti rong jam tinimbang sedulur-sedulure 9 lan 10 taun sing luwih enom, sing mung mbutuhake kira-kira jam wolung jam turu. Dene badan padha nyatakake yen dheweke ora pengin turu kaya awal, nganti 11 sore, amarga owah-owahan ing ritme sirkadian lan nglewati melatonin ing otak. Wong tuwa cenderung menehi tantangan ing wayah sore lan wutah nalika lagi tuwa.
Dadi, wiwit awal sekolah umume luwih awal ing sekolah menengah tinimbang ing kelas ngisor. Iki bisa nyetel badai sampurna saka cah anom sing arep turu mengko nanging perlu kanggo njaluk munggah sadurungé ing weekdays ing wektu ing urip sing padha kudu sawetara tambahan jam turu. Padha bisa oversleep ing akhir minggu minangka asil lan nandhang sangsi nyedhak sak minggu.
Tandha Turu Turu ing Teens
Yayasan Sleep Nasional ngusulake njaga supaya pratandha nyuda senggol:
- Kesulitan waking ing wayah esuk
- Iritasi ing wayah sore
- Turu ing wayah sore
- Oversleeping ing akhir minggu
- Duwe kesulitan ngeling-eling utawa konsentrasi
- Banget serep lan ngalami alangan bali turu
Kurang ajar bisa dadi penyebab murka nemen, kinerja sing kurang apik ing sekolah, lan depresi. Remen uga duwe resiko aksine amarga kacilakan mobil amarga turu saka turu.
Carane Mbantu Remaja Nemu Cukup
Kene sawetara saran kanggo nyedhiyakake remaja sing turu:
- Kamar remaja kudu dadi lingkungan turu sing nyenengake.
- Ngedol wektu bedtime cukup lan tangi, lan gawe konsisten ing minggu iki.
- Nggawe rutinitas bedtime, kayata njupuk bathi panas utawa aktivitas sing sepi.
- Aja nyedhaki aktivitas fokus kayata pakaryan lan supaya elektronika ing jam sadurunge bedtime.
- Kanggo mbiyantu bocah-bocah enom supaya ora nyenengake lan kuwatir supaya bisa nahan awake, ngajak wong duwe dhaptar dhaptar utawa diary supaya bisa dicathet sadurunge bedane utawa nalika awake.
- Dik Dhurung, adhine bocah-bocah sing ora seneng banget.
- Kurangi konsumsi kafein.
- Aja mangan, ngombe, utawa ngleksanani sajrone jam sadurunge.
- Ngleksanani saben dina, priksa manawa iki paling ora rong jam sadurunge bedtime.
- Delengen yen sampeyan bisa nyedhiyakake wektu wiwitan sekolah sing luwih becik kanthi pola turu remaja.
> Sumber:
> Carskadon MA. Turu ing Remaja: Badai Sampurna. Klinik Pediatrik Amerika Utara . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Kelainan Tidur . Rijeka, Kroasia: InTech; 2012.
> Turu lan Remaja. UCLA Sleep Disorders Centre. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Remaja lan Turu. Yayasan Nafas Nasional. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.