Biotin yaiku vitamin B asring dianjurake kanggo kesehatan rambut. Wiwit biotin kurang bisa nyebabake nyenyet rambut, para pendukung nyatakake yen ngonsumsi suplemen biotin (ing bentuk pil utawa tablet) utawa nggunakake shampoo lan produk rambut sing biotin bisa ningkatake rambut lan ngrangsang pertumbuhan rambut lan kuku.
Riset ing Biotin kanggo Wutah Rambut: Apa Bisa Mbantu?
Ora ana bukti sing cukup kanggo ngukur efektifitas biotin ing perawatan rontog rambut, miturut Institut Kesehatan Nasional (NIH).
Nanging, rontog rambut minangka gejala kekebalan biotin, supaya suplemen biotin dipikirake kanggo ngurmati wong kanthi rambut rambute utawa rambut sing nipis sing duwe kurang biotin.
Prodhuser ngandharake shampo, kondisioner, lan lenga rambut, topeng, utawa krim sing ngemot biotin bisa nglapisi rambut, ningkatake kesempurnaan, lan nambahake sinar. Senadyan klaim kasebut, ora ana studi ilmiah kanggo nuduhake yen shampoo biotin utawa produk rambut liyane bisa nggawe rambutmu luwih cepet utawa luwih kenthel.
Related: Biotin for Nail Growth
Apa Sampeyan Entuk Biotin Cukup?
Kurang biotin dipercaya ora umum. Bakteri ing usus biasane nyedhiyakake luwih saka syarat saben dina awak lan biotin uga ana ing macem-macem panganan sing umum.
Umume wong bisa ketemu kebutuhan biotin saben dina kanthi ngonsumsi panganan sing biotin kayata ragi, ragi, ati, kembang kol, salmon, pisang, wortel, yolks endhog, sarden, kacang, kacang polong, lan jamur.
US Food and Drug Administration (FDA) durung netepake dietary allowance (RDA) kanggo biotin. Miturut Badan Pangan lan Nutrisi Institut Kedokteran, 30 mcg minangka asupan saben dina kanggo wong diwasa sing umume umure 19 taun, sing biasane bisa didol liwat konsumsi pangan.
Kekurangan bisa kedadeyan ing wong sing ngombe alkohol gedhe banget utawa ngonsumsi akeh endhog mentahan putih (sing ngemot avidin, protein sing ngalangi penyerapan biotin). Pucuk endhog loro utawa luwih saben dina sawisé sasi wis dikenal ngasilake biotin.
Kelainan genetis ing biotin (kayata kurang biotinidase), dialisis ginjal, lan udud uga nambah kebutuhan sampeyan kanggo biotin. Obat-obatan tartamtu bisa nyuda tingkat biotin, kayata carbamazepine lan anticonvulsant, antibiotik, utawa isotretinoin.
Awit biotin diprodhuksi ing usus, wong sing kena inflamasi usus utawa kondisi liyane sing bisa ngganggu imbangan bakteri ing usus kasebut ora bisa gawé biotin kanthi cekap.
Yen sampeyan ngelingi gejala kurang, sumurup panyedhiya kesehatan sampeyan. Gejala kasebut kalebu nyenyet rambut, kukul kang rapuh, kulit garing, abang scaly abang (utamane ing mripat, irung, lan tutuk), konjungtivitis, depresi , keletihan, hallucinasi, lan rasa mati rasa lan tingling saka tangan lan sikil.
Dosis lan Kemungkinan Efek
Suplemen biotin bisa nimbulaké masalah yen sampeyan ngetutake akeh banget. Efek sisih bisa kalebu rashes kulit, gangguan pencernaan, masalah karo release insulin, lan masalah ginjel.
Miturut laporan sing diterbitake ing New England Journal of Medicine , perawatan biotin diarani ngganggu tes laboratorium lan niru penyakit Graves. Karo tambahan, safety jangka panjang utawa panggunaan dosis dhuwur ora dikenal.
Senajan ora ana regane dietary kanggo biotin, proponents asring nyaranake njupuk 2 nganti 5 mg (2000 nganti 5000 mcg) biotin ing wangun tambahan saben dina kanggo nguatake shafts rambut lan entuk asil. Senajan biotin minangka vitamin larut banyu (keluwihan wis diekskripsikake ing urine lan feces), ora ana bukti kanggo ndhukung rekomendasi iki lan safety nggunakake regane jumlah iki ora dikawruhi.
Minangka tambahan liyane, biotin durung dites kanggo safety ing wanita ngandhut, ibu sing nyusoni, bocah-bocah, lan sing duwe kondisi medis utawa sing njupuk obat. Sampeyan bisa ngerteni luwih akeh babagan cara migunakake suplemen kanthi aman ing kene .
Biotin-Rich Foods
Biasane wong akeh diarani biotin saben dina diet. Sumber pangan biotin (ing mikrogram saben 100 gram) kalebu:
- Kuning Telur (53)
- Oats (27.0)
- Kuman gandum (17.0)
- Jamur putih (16)
- Bayam (6.9)
- Keju, brie (6.2)
- Susu (3.5)
- Babi (5.0)
- Wortel (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomat (4.0)
- Daging sapi (3.0)
- Pitik (2.0)
- Lettuce (1.9)
Tembung Saka
Rambut rontog lan rambut rontog bisa nyedhot banget. Yen sampeyan wis ngelingi yen sampeyan rusak utawa rambutmu wis nyemprotake, penting banget kanggo ndeleng panyedhiya kesehatan sampeyan kanggo nemtokake sababe. Rambut rontog, utamane ing wanita, bisa uga nyebabake kekurangan biotin, kaya kekurangan nutrisi, alopecia androgenik (uga disebut pola rontog rambut), lan ketidakimbangan hormon (kayata masalah tiroid).
Sanajan sampeyan seneng banget kanggo nyegah rambut rambute, njupuk tablet utawa suplemen biotin tanpa ditemtokake nduwe resiko manawa diagnosis lan perawatan saka penyebab kasebut bakal ditundha.
Senajan biotin kurang dianggep langka, bisa nyebabake rambut rontog sing bisa ditangani karo suplemen. Yen sampeyan duwe gejala kurang biotin utawa ngelingi njupuk obat kasebut, mesthine bisa ngomong karo panyedhiya kesehatan kanggo nemtokake tingkat sampeyan lan mbahas apa sing paling apik kanggo sampeyan.
Sumber:
> Daniells S, Hardy G. Rontok rambut ing nutrisi jangka panjang utawa ngarep parenteral: sing kekurangan micronutrient kanggo nyalahke? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Treatment Mimicking Graves 'Disease. N Engl J Med. 2016 Aug 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Kontroversi: adhine ana peran kanggo adjuvants ing ngatur pola rambute lanang? J Cutan Aesthet Surg. 2010 Mei; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Tingkat Serum Biotin ing Wanita Ngelehake Rambut Rontok. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.