Ing taun tartamtu, saklawasé 20 yuta wong diwasa ing Amerika Serikat duwe depresi. Paling wong depresi ora njaluk perawatan, sanajan mayoritas bisa dibantu kanthi perawatan. Yen sampeyan lagi ngalami gejala depresi (kayata konsentrasi susah, perasaan sing terus-terusan sedih, energi mudhun) takon dokter sampeyan sanalika bisa.
Obat alami kanggo depresi
Sawetara studi wiwitan nuduhake yen obat-obatan tartamtu uga bisa menehi manfaat kesehatan. Yen sampeyan ngelingi nggunakake tambahan utawa obat, guneman dhisik dhokter sampeyan. Eling-eling yen depresi lan ngurmati nyegah utawa nyegah perawatan standar bisa ngalami konsekuensi kesehatan sing serius. Punika wolung obat alami lan herbal ingkang dipun anggep.
St. John's Wort
Wort St. John's wort ( Hypericum perforatum ) wis suwe digunakake ing obat-obatan rakyat kanggo sedhih, sumelang, nervousness, lan turu kurang. Ana akeh klinis sing ngandharake menawa wortel St John bisa dadi depresi entheng nganti entheng, nanging uga ora efektif kanggo depresi utama.
Wort St. John bisa njupuk 4 nganti 6 minggu kanggo sok dong mirsani efek penuh. Efek sisih bisa uga kalebu pusing, tutuk garing, indigestion, lan kesel. Wort St. John nambah fotosensitifitas, supaya ati-ati kudu dijupuk kanggo njaga kulit lan mata saka sinar matahari.
Wort St. John bisa ngganggu efektifitas resep lan obat-obatan liwat, kayata antidepresan, obatan kanggo nambani infeksi HIV lan AIDS, obatan kanggo nyegah panularan organ kanggo pasien transplantasi, lan kontrasepsi oral.
Wort St. John ora dianjurake kanggo ngandhut wanita, bocah, utawa wong sing kelainan bipolar, ati utawa ginjel.
Sinau luwih lengkap babagan wort St. John.
Asam Omega-3
Omega-3 asam lemak yaiku jinis lemak sing dibutuhake kanggo fungsi otak normal. Badan kita ora bisa nggawe asam lemak omega-3 supaya bisa ditampa kanthi diet.
Studies ngandhut depresi karo asupan asam rendah asam lemak omega-3 lan uga nemuake yen negara-negara konsumsi iwak sing luwih dhuwur, kayata Jepang, duwe tingkat depresi sing luwih murah. Saliyané studi panelitèn, omega-3 (DHA lan EPA) bebarengan karo antidepresan bisa luwih efektif tinimbang antidepresan.
Iwak banyu kadhemen kayata salmon, sardine, lan anchovies yaiku sumber pangan paling sugih ing omega-3 asam lemak. Minyak lenga, minyak pati, lan cod uga ana. Senajan iwak bisa ngemot polutan kaya PCB, akeh perusahaan nyaring minyak supaya bahan kimia kasebut dibusak.
Kapsul minyak ikan bisa berinteraksi dengan tipis darah seperti warfarin dan aspirin. Efek samping bisa nyebabake indigestion lan getihen. Minyak iwak ora kudu dijupuk rong minggu sadurunge utawa sawise operasi.
SAM-e
SAM-e, utawa S-adenosyl-L-methionine, minangka senyawa sing ditemokake sacara alamiah ing awak manungsa sing bisa ningkatake tingkat seratonin lan dopamin neurotransmitter. Sawetara panliten nemu SAM-e dadi luwih efektif tinimbang placebo kanggo depresi.
Ing Amerika Utara, SAM-e kasedhiya ing wangun tambahan ing toko panganan kesehatan, toko obat, lan online. Proponents biasane nyaranake wangun sing dilebokake kanggo penyerapan maksimum. Sinau luwih lengkap babagan SAM-e lan depresi .
Asam folat
Folate, yaiku vitamin B sing ditemokaké ing sayuran ijo, buah, kacang, lan biji sing diyakini. Iku salah sijine kekurangan vitamin amarga diet kurang lan uga amarga nggunakake obat (kayata aspirin lan kontrasepsi oral).
Riset awal nuduhake manawa wong-wong kanthi depresi sing uga duwe tingkat folat sing rendah ora bisa nanggapi uga marang antidepresan, lan njupuk asam folat ing wangun tambahan bisa ningkatake efektivitas antidepresan.
5-HTP
5-HTP, utawa 5-hydroxytryptophan, diprodhuksi kanthi alami ing awak lan digunakake ing pambentukan serotonin neurotransmitter. Sanajan njupuk 5-HTP ing wangun suplemen kanthi teoritis bisa ningkatake tingkat serotonin awak, akeh ahli sing aran ora cukup bukti kanggo nemtokake safety 5-HTP. Sampeyan kudu ora digabungake karo antidepresan.
Diet
Kurangi intake gabah. Gula-gula sakbanjure nggawe sampeyan aran apik amarga gula getih mundhak, nanging bisa nambah wayahe mengko nalika padha nyuda.
Aja ngandhut kafein lan alkohol. Kafein lan alkohol uga ngeculake suasana hati. Alkohol kedadeyan njalari kita lan kafein ngasilake energi, nanging efek saka kedadeyan kasebut cendhak. Loro-lorone bisa nambah swasana ati, kuatir, depresi, lan insomnia.
Vitamin B6. Vitamin B6 perlu kanggo ngasilake neurotransmitter serotonin lan dopamin. Sanajan kurang vitamin B6 langka, wong sing ngandhut kontrasepsi oral, terapi gantian hormon, lan obat kanggo tuberkolosis bisa dadi luwih resik kanggo kurang.
Magnesium. Umume wong ora duwe cukup magnesium ing diet. Sumber magnesium sing apik kalebu kacang, kacang-kacangan, biji-bijian, lan sayuran ijo. Kaya vitamin B6, magnesium dibutuhake kanggo produksi serotonin.
Olahraga
Latihan reguler minangka salah sawijining cara paling efektif lan murah kanggo ningkatake suasana hati lan minangka sesuatu sing bisa digabungake dadi rencana perawatan. Latihan, utamane ngleksanani aerobik, ngetokake bahan kimia ningkatake swasana ati ing otak lan bisa nyuda hormon stres.
Milih apa sing sampeyan seneng lan bakal tetep, apa arep menyang gedung olahraga, mlebu kelas tari, muter tenis, ngolah kebon, utawa mlaku-mlaku metu saben esuk kanggo paling sethithik 30 menit limang dina seminggu.
Lampu Therapy
Njupuk cukup sinar srengenge bisa dadi efektif kanggo owah-owahan wutah musiman sing kedadeyan ing mangsa mangsa peteng.
Pajanan kanggo cahya ing wayah esuk (umpamane kanthi mlaku-mlaku ing njaba) bisa mbiyantu fungsi sikil / sikep awak kanthi bener. Produksi serotonin, kimia otak sing ngetokake swasana ati, diuripake ing wayah esuk sajrone paparan cahya. Sajrone mangsa nalika kurang cahya srengenge, tingkat serotonin bisa nyelehake, nggawe kita aran kesel lan rawan kanggo kelainan afektif mangsa (SAD).
Pilihan liyane yaiku therapy cahya padhang (3.000 nganti 10.000 lux). Ana macem-macem jinis sing kasedhiya, saka cahya kothak nganti visors, sing biasane digunakake kanggo 20-30 menit dina.
Senajan rada larang saka $ 150 nganti $ 500, bisa uga kasebut asuransi.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.