Bisa angel ngatasi gejala osteoarthritis sing ngganggu aktivitas biasane saben dina . Cara sing paling apik kanggo ngatasi wates fisik yaiku kanggo ngerteni apa sampeyan bisa nindakake apa wae ing sajroning relief lan nyuda fungsi fisik. Ana tindakan sing bakal nambah kemampuan sampeyan kanggo ngatasi. Maca dhaptar lan takon dhewe yen sampeyan nindakake perkara sing bener.
Njaga Care of Your Health
- Ngerti diagnosis sampeyan. Ngenali pratandha lan gejala awal saka osteoarthritis. Konsultasi karo dokter babagan gejala sing diamati lan entuk diagnosa akurat .
- Tindakake rencana perawatan sampeyan. Sawise sampeyan wis didiagnosis lan wis mutusake ing opsi perawatan , cecala karo rencana perawatan sampeyan.
- Jelajahi opsi perawatan. Menilai lan evaluasi maneh opsi perawatan kanthi dhokter sampeyan. Apa sampeyan nganggep kabeh opsi pengobatan ? Apa sampeyan nyoba suntik , pangobatan non-obat, perawatan alternatif, lan operasi bareng?
- Jaga sendhi lan nyegah stres lan galur sing ana ing sendhang. Coba nganggo dhukungan utawa orthotic. Gunakake piranti lan piranti adaptif nalika dibutuhake.
Uripake Awakmu
- Tansah pindah. Aja tiba ing jebakan sedentary. Latihan biasa lan aktivitas fisik bakal ningkatake kemampuanmu kanggo ngatasi rasa nyawa lan keterbatasan. Latihan gerakan saben dina saben dina lan latihan nguatake kudu dilebokake ing rutinitas.
- Mawa sehat lan njupuk multivitamin saben dina kanggo kesehatan luwih apik. Kalebu antioxidants ing diet sampeyan wis diacute minangka bermanfaat kanggo pasien osteoarthritis. Ndhukung bobot sing sehat bakal ngurangi kaku ing sendi.
Ngrawat Pikiranmu
- Seneng aktivitas luang. Aja ngrasakake nyiksa lan netepake uripmu. Nglebokake wektu kanggo aktivitas luang sing seneng, sengaja ngrungokake musik, maca, muter karo pet, utawa nonton film.
- Aja lali kanggo pamper dhewe: njaluk potong rambut, pedikur, pijet, perawatan spa. Nggawe upaya supaya luwih apik.
- Mlayu lan ganti sakupenge, sanajan mung kanggo dina perjalanan. Owah-owahan sawetine bisa nyebabake swasana ati sing apik lan nyuda stres.
- Bantuan kulawarga lan kanca-kanca ngerti apa sing paling angel kanggo sampeyan. Nyuwun pitulungan nalika sampeyan mbutuhake. Sampeyan ora bakal bisa nindakake apa wae sadurunge osteoarthritis nanging sampeyan kudu nglakoni apa sing bisa kanggo anggere sampeyan bisa.
- Nggawe pangaturan tumrap karya yen perlu. Nyuwun jadwal karya sing beda utawa posisi cahya.
- Nggawe buku harian utawa jurnal . Sampeyan bisa mbantu ngeling-eling marang dokter lan bisa ngidini sampeyan ngeculake frustrasi.
- Entuk dukungan ing ngendi wae sampeyan bisa nemokake iku. Ana kelompok dhukungan online lan kelompok dhukungan lokal. Ngubengi awak karo wong sing ngerti sepisanan apa sing bakal dilakoni. Sampeyan bisa nemokake hacks urip anyar kanggo nangani osteoarthritis liwat wong-wong mau.
- Aja lali imbangan lan kegiatan . Nalika iku penting banget kanggo tetep aktif, iku penting banget kanggo entuk rejeki sing cukup. Balance iku apa sing kudu ditindakake.
- Ngapikake turu . Njupuk turu sing luwih cepet bakal ngurangi rasa kesel, nalika turu lan nyuda rasa sakit. Nggawe kamar turu kanthi lingkungan sing nyenengake apik lan praktekake kebiasaan apik sing bakal mbantu sampeyan entuk istirahat ing wayah wengi.
- Tinggal informasi. Sinau babagan osteoarthritis. Tansah saiki ing berita osteoarthritis. Cukup, yen sampeyan duwe informasi sing apik lan ngupaya urip liwat tindakan positif, sampeyan bisa ngatasi.
Sumber:
Cara Care kanggo Diri. Yayasan Arthritis. 8/12/2007.
Manajemen Timer Arthritis: Apa Sampeyan Kudu Ngerti, Yayasan Arthritis, diakses 12/30/15.
Impact Osteoarthritis of the Knee. AAOS. 4/2003.