Kaku sing utama sing didiagnosis kanthi kondisi mripat , luwih-luwih yen kedadeyan kasebut ing taun-taun sing wis ditemtokake, yaiku ngerti cara kanggo ngatasi tingkat kecemasan sing ana ing prognosis sing ora dikarepake.
Yen sampeyan utawa wong sing tresna bakal ngalami owah-owahan gedhé ing urip sampeyan, amarga bisa ditemokake kanthi semangat (kanthi cepet utawa sacara tiba-tiba), sampeyan bisa uga nemokake rasa seneng lan pikiran sing nyata.
Ora kaget yen ngalami stress ing dina biasa nganti dina bisa ngrugekake kesehatan, fisik, mental lan karohanen. Prospek ngilangi kemampuan kanggo ndeleng bisa dadi pengalaman sing medeni. Sawetara wong bisa ngrasakake rasa trauma kanthi ngerti yen panemune ora bisa uga padha (utawa sing kudu ndhukung wong ing kahanan iki) supaya dheweke ora bisa ngandhani tembung-tembung sing dipikirake, apalagi nuduhake perasaan karo wong-wong sing padha katresnan.
Ing cara iki, kaya ngalami kacilakan emosional ing perjalanan urip sing pancene durung bisa teka. Siji wong felt rusak utawa babras, lan ciloko ngluwihi jero, mbuwang pikirane menyang turmoil.
Menawa iki pancen kanggo sampeyan, ngelingi siji obat penawar sing bisa ngatasi masalah sampeyan lan mbantu sampeyan ngatasi rasa ora nyaman nalika nggawe pikirane. Iki diarani nulis ekspresif.
Tulis Ekspresif
Penulisan, utawa jurnal, sing menehi saran, minangka cara ngrekam pikirane kanggo nyuda rasa kuwatir.
Iku cara ngatur kaku dening bebas tayang ing jurnal pribadi (salah siji tulisan tangan utawa diketik menyang file komputer) sing ngijini sampeyan kanggo nggoleki ing bakal.
Sawetara wong ngarani nulis babagan terapi amarga 'penulis' nduweni potensi kanggo ngetokke pikirane sing jero bisa mbedakake rasa wedi lan perasaan sing bener.
Apa iki penting? Miturut Dr. James W. Pennebaker (Bupati Centennial Professor of Liberal Arts ing Universitas Texas, Austin), sing dikenal kanthi panaliten ekstensif babagan manfaat kesehatan nulis ekspresif, supaya wong bisa entuk manfaat paling akeh nulis babagan trauma urip, mbiyantu ngakoni aspek negatif lan ngadhepi iki supaya bisa pindhah menyang pikiran sing luwih positif.
Dr. Pennebaker nglakokaké saperangan eksperimen ing ngendi wong-wong dijaluk nulis kanthi lisan kanggo limalas nganti rong puluh menit saben dina kanggo patang dina sing nuduhake pengalaman trauma. "Dibandhingake karo wong-wong sing diwenehi nulis babagan topik-topik sing ora emosional, sing nulis babagan trauma bisa ningkatake kesehatan fisik. Saliyane nyinaoni yen tulisan emosine nyurung fungsi kekebalan awak, sing nyebabake tekanan darah mudhun, lan ngurangi perasaan depresi lan suasana hati dina rata-rata. "
Kanthi nggunakake sarana ekspresif minangka alat kanggo ningkatake kasehatan kita, bisa nyebabake atusan studi sing padha ing donya. Minangka Pennebaker nulis ing bukunipun, The Secret Life of Pronouns: Apa Tembung Kita Ngucapake Prakawis Kita, "Nalika efek asring modest, tumindak sanes saking translasi emosional menyang tembung terus-terusan digandhengake karo perbaikan ing fisik lan mental kesehatan."
Writing Express for Health
Ana akeh manfaat kanggo nggambar lan nulis. Sing bisa njagong kanthi tentrem lan jujur karo awake dhewe ing mikirake kahanan sing tantangan lan jurnal sing dianggep minangka pengamat sing luwih seneng ngrasakake emosional kanthi nglakokake liwat rasa sakit kanthi cara iki.
Mesthekake jeblugan ketakutan ora diwenehake supaya wong bisa ngobati wong-wong mau terus-terusan nanging bisa nggoleki rasa seneng lan malah bisa nemokake makna sing ana ing babagan sing bisa ditindakake.
Mung wae, kita nyoba nulis ekspresif nalika ngalami situasi sing angel. We diwanti-wanti wedi kita menyang file komputer (nggunakake piranti lunak kanggo wong wuta), njlentrehake pikirane peteng lan disenengi kabeh barang-barang sing ora bisa dipungkiri.
Kita ngati-ati karingkes pikiranku lan ditakoni. Sakcepete sawise proses nulis, kita nemokake fokus sing saya owah-owahi kanggo wong sing pengin nggoleki solusi sing luwih cerah.
Iku kaya therapy dhewe. Kita padha 'ngomong kanggo awakku' lan sing paling jero, wis wicaksana yen kita mulai menehi solusi konkrit sing sejatine kita bisa sethithik nyoba ing wektu sabanjure ketaman kaancam bakal ditahan maneh. Kita diganti pola pikir kita, nganggo pendekatan sing beda lan kahanan sing digeser kanthi arah positif. Kita sinau yen bayangan lan brainstorming karo awake kaya nggarap pikiran karo pikiran kanggo nambah perasaan sehat.
Coba manfaatake manfaat nulis liyane sing bisa:
- Ngurangi kuatir diagnosis kanthi ngatur stres saben dinane
- Nguatake fragile emosional kanthi rasa nyeri lan banjur njlentrehake kanthi cara sing kurang karasa
- Ngleksanani pikiran kanggo nerbitake pikirane negatif lan ningkatake kapercayan
- Nyebutake bebendune kanthi aman
- Nggambarake gagasan liya kanggo ngrancang rencana tumindak
- Mungkasi nuwuhake beban kanggo wong liya
- Nemtokake wawasan sing bisa nyebabake rasa stigma
- Nggawe ritual saben dina kanggo ngurus
- Rasa ngraosaken pangarep-arep kanggo nerusake perdamaian kanthi cacat
Keindahan migunakake nulis ekspresif minangka alat kanggo kesehatan yaiku yen sampeyan ora perlu dadi penulis sing apik amarga ora ana sing perlu maca karya.
A metode jurnal, dikembangake dening Dr. Ira Progoff lan dipigunakaké ing saindenging donya, diarani Metode Jurnal Intensif dirancang khusus kanggo mbantu wong ngolah donya batin sing maju ing kahanan sing saiki.
Dr. Progoff ngendika manawa salah siji entuk manfaat utama babagan nulis tembung kasebut ing jurnal (kaya ing buku kerjane kang dirancang) mbantu wong supaya "ningkatake perspektif wektu-wektu utama supaya dheweke bisa fokus ing kahanan urip saiki kanggo njawab Pitakonan, 'Ngendi aku saiki ing gerakan gesang kawula?' Liwat proses iki, dheweke bisa nyadari kekuatan batin, kemungkinan anyar, lan nemokake sumber daya lan bakat ing awake dhewe. "
Kanthi nduwe dialog internal kasebut kanthi pribadi, Progoff nyatake yen "metode iki mbantu individu bisa nyekel aspek aspirasi lan tantangan urip kanthi akeh." Kanthi njupuk wektu kanggo ngolah apa sing kita raos nalika tahap traumatik, kita nggawe aman Haven kang kanggo mundur kanggo nalika sethitik.
Langkah 5 kanggo Nulisake Tulisan
Yen sampeyan pengin ngerteni luwih akeh tantangan urip saiki, ana 5 langkah kanggo miwiti kaca jurnal (nggunakake notebook gedhe utawa nggawe file ing komputer sampeyan). Kaping pisanan, pilih papan sing sepi ing ngendi sampeyan ora bakal diganggu sethithik rong puluh menit.
Mulai karo ngendi sampeyan saiki. Ngrekam raos lan pikirane babagan kahanan saiki - dadi kanthi jujur lan bisa jujur. Iku ora kaya wong bakal maca jurnal, supaya nyelarasake menyang nulis. Aja wedi nyedhiyakake kabeh sing dikepengini, pikirane 'junk' - kabeh iki bener. Tombol iku kanggo ngetrapake donya batin tanpa menehi judhul apa sing ditulis. Takon dhewe:
- Apa aku paling wedi ing kahanan anyar iki?
- Apa aku ora bisa guneman karo sapa wae saiki?
Ngomong apa; pikirane jero, mamang, indecision, loathings, utawa pecahan saka wedi nalika padha nggolek. Pikirane peteng bisa dadi luwih begja yen ditengeri lan diungkapake ing kertas. Proses iki uga bisa mbiyantu turu kanthi ngurangi genggeman mental kanthi wedi.
Aja nyunting proses pikirane. Menulis minangka terapi paling apik nalika sampeyan ora nyoba nyampurnakake tulisan sampeyan. Iku babagan ngaktifake sampeyan supaya bisa sembuh lan maju tinimbang dadi sampurna ing kahanan saiki. Wektu iki, sampeyan bisa nggolek layanan rehabilitasi kanggo mbantu ngatasi kahanan anyar, nanging saiki, ing babagan prognosis sing anyar, sampeyan kudu nulis kanthi terus terang kanggo ngrungokake perasaan sing bener.
Elinga jurnal kasebut dadi sahabat sing paling apik. Coba tuduhake atimu marang kanca sing apik - sing pancen dadi sampeyan. A kanca sing ana kanggo ngrungokake, kanggo ngidini sampeyan kanggo nyebut carane sampeyan saestu aran lan kanca sing tenan peduli babagan kesejahteraan.
Kanthi nulis pikirane sampeyan, sampeyan bakal kepenak ing ati lan atine. Kaya ngapa kanca sing ndhukung, sampeyan bisa mbukak luwih akeh. Apa ana pitakonan liyane sing bakal dheweke takon? Yen mangkono, njawab lan nulis tanpa editing.
Ing cendhak, nyoba nulis nasibe 'kanca paling apik' sampeyan bakal menehi ing kahanan iki.
Rangka maneh pikirane siji dina. Wuta bakal dadi pengalaman urip. Ora ana cara sing salah utawa bener kanggo nangani tantangan urip iki, nanging ana cara positif kanggo mbantu sampeyan maju. Ing dina iku yen sampeyan ngira sampeyan ora ngalami utawa malah mundur, nyoba maneh ngubah situasi. Tulis ing jurnal 5 hal sing sampeyan bisa ngucapke matur nuwun. Ya, iki uga dadi tantangan.
Nanging, nalika mindhah pikiranku kanggo nggoleki sesuatu karo pola pikir sing luwih positif nalika sampeyan ngrasakake keputusane, sampeyan bisa nggeser shift kaya ngowahi saklar. Iku angel kanggo tetep sedih utawa duka ing wektu sing padha minangka mekso dhewe kanggo dadi apik lan kalem.
Nalika sampeyan ngalami ilang, sampeyan uga bakal kelangan kabeh sing apik ing urip sampeyan. Nggawe 'jurnal syukur' utawa nggawe entri menyang jurnal nulis sing wigati minangka cara ngelingi bab-bab sing becik sing bisa lali babagan ing kahanan sing kaya mengkono.
Delengen kasuksesanmu, ora ana prakara apa wae sing bisa dideleng: pranyatan sing keprungu, prasetya kanggo nggawe kemajuan, kekarepan kanggo nyoba maneh, utawa apa wae sing sampeyan rasa dadi prestasi kanggo sampeyan kabeh. Kanthi njelasake bab ingkang sae, sampeyan miwiti nyetel potret gesang sampeyan ing cahya sing cerah.
Setel wektu nulis biasa. Punika inti saka rutinitas: kanggo ngasilake keuntungan saka nulis ekspresif, sampeyan kudu nindakake kanggo nulis kanthi rutin. Mesthi mlayu saben dina kanggo minimal telung minggu kanggo ndeleng yen wangun iki minangka perawatan ati-ati tenan.
Ing tembung saka Dr. Pennebaker, "Nalika kita nemokake KESEHATAN, kita nanggepi kanthi mikir babagan iki. Pikiranku kanthi cepet bisa mbongkar kapercayan. Keyakinan iki bisa dadi habitat sing ora bisa kita sumurup yen kita ora bisa mungkasi. "
Kanthi nggawe prasetya kanggo ngeling-eling pikirane acak supaya bisa nggambarake lan ngubah, sampeyan mbukak wektu wawasan sing bisa nguripake lan ndayakake urip emosional. Tetep ing ndhuwur emosi sampeyan bakal dadi katalis sing ndadekake sampeyan kuwat lan wani anyar, uga dadi fokus carane nggawe rencana langkah sampeyan. Tunyuk menyang tujuwan ekspresif lan sampeyan bakal kaget yen urip anyar karo cacat visual wis nunggu sampeyan supaya kabeh bisa sampeyan bayangake.
> Sumber:
> Baikie, K. et al. Keuntungan kesehatan emosi lan fisik tulisan ekspresif. BJPsych Advances. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Tulis kanggo waras. American Psychological Association. 2002; 33 (6): 54.