Perawatan ing Rumah lan Owah-owahan Gaya urip
Menopause occurs ing mburi alam saben reproduksi urip wong wadon. Supaya ora nambani kanthi alami? Terapi penggantian hormon (HRT) sepisan minangka perawatan umum kanggo menopause. Nanging, ningkatake risiko kanker payudara lan penyakit jantung lan saiki luwih ati-ati kanggo njupuk resep. Nanging, sawetara wanita golek alternatif alami kanggo nyuda rasa ora nyaman sing ditindakake nalika menopause.
Sumber ora nyenengake kalebu flashes panas , sweats wengi, lan swasana ati swasana ati . Punika modifikasi gaya hidup paling apik lan pangobatan alam.
Olahraga
Latihan mesthine sing paling penting sing bisa dilakoni para wanita kanggo ningkatake kesehatan lan kesejahteraan sakabèhé sajrone urip. Latihan bobot reguler mbantu nyegah lan nyuda mundhake tulang lan nduweni peran kunci kanggo ngurangi risiko penyakit jantung, diabetes, lan akeh jinis kanker. Sampeyan kudu nglakoni paling sethithik 30 menit latihan intensitas saben minggu, kayata lumaku cepet, jogging, ngolah kebon, utawa tarian. Kanggo mundhut bobot, sampeyan butuh 60 menit utawa luwih, paling dina minggu, digabungake karo diet kalori sing kurang.
Praktek Mind-Body
Meditasi pikiran diteliti kanggo ndeleng yen bisa dienggo kanggo kelip-kelip panas lan uga ningkatake kualitas ngaso lan ngurangi stres. Pusat Nasional kanggo Kesehatan Tambahan lan Integratif (NCCIH) ngandhakake siji panaliten nduweni asil sing njanjeni.
Hipnosis uga ditemokake kanggo ngurangi frekuensi hot flashes sajrone penelitian sing didanai dening NCCIH. Yoga uga mbiyantu sawetara gejala, nanging ora nyebabake kelip-kelip panas. Akupunktur durung ditepungi minangka efektif tumrap kelip-kelip panas.
Diet
Diet sampeyan minangka cara sing penting kanggo ngontrol gejala menopause.
Kanggo ngurangi efek saka kelip-kelip panas, sampeyan bisa mbatesi kafein, panganan pedhes, lan alkohol. Nyegah kafein lan alkohol ing wayah wengi uga bisa nyuda insomnia kanthi alami. Sampeyan bakal pengin yakin yen sampeyan wis entuk cukup kalsium, fosfor, lan vitamin D liwat panganan, sanajan tambahan uga dianjurake kanggo kalsium lan vitamin D.
Sampeyan bakal duwe resiko penyakit jantung sawise menopause minangka estrogen diresiki. Saiki iki wektu kanggo ngetrapake rekomendasi diet kanggo ngurangi risiko jantung. Iki saiki kalebu matesi lemak jenuh lan ngilangi lemak trans saka dietmu.
Keuntungan bobot punika masalah umum ing menopause, lan sampeyan kudu nonton sepira sampeyan mangan. Ngurangi gula olahan lan karbohidrat sing olih saka diet sing kalori sing kosong.
Apa sampeyan kudu mangan? Tambahake asupan panganan sing ngandung phytoestrogens kayata soy, kacang, lentil, lan lemah flaxseed. Paling apik milih panganan alami minangka sumber estrogen tetanduran tinimbang njupuk tambahan. Panganan liyane sing kudu kalebu ing diet kalebu gandum, oats, gandum, beras coklat, tahu, almond, kacang, buah-buahan, lan sayuran. Iki kalebu serat lan nutrisi liya sing bermanfaat.
Vitamin
Miwiti ing umur 50, sampeyan kudu miwiti nambah diet karo 1500 mg kalsium lan paling ora 800 IU vitamin D3 saben dina kanggo nyegah osteoporosis lan njaga kesehatan tulang.
Vitamin E bisa uga nduweni efek cilik ing ngurangi kelip-kelip panas sing katon ing sawijining studi siji. Nanging sampeyan kudu ngati-ati supaya ora njupuk dosis dhuwur utawa sampeyan bisa ngrasakake risiko, penyakit stroke, lan gagal jantung.
Probiotik
Lactobacillus acidophilus lan budaya Bifidus uga migunani kanggo wanita nalika menopause kanggo mbantu metabolisme lan pemanfaatan estrogen. Sawetara uga percaya bakteri "apik" iki mbantu nyuda infeksi ragi.
Jamu lan Tambahan
Sampeyan bakal bisa ndeleng tambahan sing dipasarake kanggo menopause. Punika kahanan bukti saiki babagan apa sing bisa dadi bermanfaat, miturut NCCIH:
- Phytoestrogens kayata semanggi abang isoflavone ora ditampilake asil sing konsisten ngurai gejala menopause, lan produk flaxseed wis ditampilake ora efektif kanggo kelip-kelip panas. Umumé, luwih apik kanggo nyakup panganan iki ing diet tinimbang njupuk ing pil.
- Cohosh ireng nuduhake asil ora konsisten. Ana isih kurang bukti sing apik. Ora dianjurake kanggo sapa wae sing duwe masalah ati.
- DHEA minangka prekursor kanggo estrogen lan awakmu nggawe kurang kaya umur. Ora dikerteni manawa wis dianggo ngobati gejala menopause, nanging panggunaan bisa nyebabake karusakan ati.
- Dong quai yaiku obat herbal Cina. Ora ana pasinaon sing becik kanggo apa sing dianggo. Bisa nyambungake karo Coumadin (warfarin) tipis getih.
- Ora ana riset sing cukup kanggo nggawe kesimpulan babagan minyak goreng primrose, ginseng, kava, melatonin, utawa liar. Nanging, kava ndadekake risiko penyakit ati sing abot.
Hormon biologis
Senyawa estrogen utawa progesteron alam kasedhiya kanthi resep saka pengomposan obat. Bukti kasebut ora ndhukung claims yen hormon bioidentik iki luwih efektif utawa luwih aman tinimbang terapi hormon konvensional. Ana uga prihatin yen isi kasebut beda-beda saka batch to batch.
Tembung Saka
Sampeyan bisa uga pengin nggoleki alternatif alami kanggo ngatasi gejala menopause, nanging alam ora tansah tegese aman utawa efektif. Delengen yen para pemasar seneng nyimpen produk sing nggawe janji sing ora jelas nanging ora didukung dening riset. Tansah ngandhani panyedhiya kesehatan sampeyan babagan pangobatan alternatif alam sing sampeyan gunakake. Dheweke bisa ngganggu obat-obatan liyane utawa mbebayani. Dokter sampeyan perlu ngerti iki supaya sampeyan bisa disetel obat kanthi tepat.
> Sumber:
> Diet, Nutrisi, lan Menopause. Masalah Kesehatan Wanita. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Mengkono Kanan Sajrone Menopause. Akademi Nutrisi lan Dietetika. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Menopausal Gejala: Ing Ambane. Pusat Nasional Kesehatan Tambahan lan Integratif. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Cara Non-Hormonal Kanggo Ngrampungake Hotes Flashes & Menopause. Klinik Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.