Nalika terapi hormonal paling efektif, obat liyane bisa mbantu sampeyan ngrampungake
Yen sampeyan lagi nyedhak utawa ing tengah-tengah "owah-owahan gesang," utawa menopause , panas keri uga minangka pengunjung sing ora seneng. Perasaan panas banget, ngetokake, pipi sing surem, tingkat jantung sing saya tambah, malah tingling asring gawe gejala kasebut, yaiku panase wanita menopause ing ngendi wae. Amarga tingkat estrogen plummeting, kira-kira 75% kabeh wanita keprungu panas, paling akeh sing ditemokake ing rong taun utawa kurang-nanging sawetara wanita bisa nemu wektu maneh.
Iku biasane diwiwiti sadurunge siklus haid akhir wanita.
Terapi panggantos hormon tradisional (HRT) sing nyakup panggantos estrogen menehi relief efektif saka kelip panas sing digandhengake karo menopause. Nanging, sawetara wanita ora bisa nggunakake, kayata sing dianggep kanker payudara. Lan liyane uga kepengin weruh owah-owahan gaya urip supaya ora bisa ngobong.
Kene sawetara gagasan non-hormon kanggo ngurangi keruwetan panas sing panas.
Tambah Phytoestrogens kanggo Diet Panjenengan
Sawetara panaliten nyaranake yen phytoestrogens, kang minangka tanduran karo efek kaya estrogen ing awak, bisa mbantu ngurangi kelip panas lan gejala menopause liyane. Phytoestrogens arupa isoflavone lan lignans. Kacang kedelai lan soya kaya tofu, témpé, miso, lan susu soya sing ngandhut isoflavon, lan lignans ditemokake ing flaxseed, biji-bijian, kacang polong kaya kacang chickpea, lentil, woh-wohan lan sayuran.
Struktur kimia phytoestrogens mirip karo estradiol, utawa estrogen, lan sawetara panliten sing nampilake efek estrogenik ing awak nalika tingkat estrogen sirna kurang.
Ngilangake Pancing Makanan
Akeh panganan bisa micu nyebabake kelip-kelip panas, kalebu alkohol, kafein, cayenne, lan panganan pedhes liyane.
Yen panas sing kerlip katon luwih gedhe sawise ngonsumsi panganan iki, coba ngilangi pelanggar lan mangerteni yen hot flashes ngilang.
Coba Pengobatan
Effexor minangka antidepresan sing ditemokake kanggo ngurangi kelip panas ing wanita sing ngobati perawatan kanker payudara. Amarga kerjane kanthi becik kanggo pasien kanker payudara, panaliti percaya yen ana pilihan kanggo wanita sing ora pengin nggunakake terapi hormon tradisional nalika menopause.
Paxil iku FDA-disetujoni kanggo nambani kelip-kelip panas lan wis buktiaken kanggo nambah ing studi sing dirancang apik. Pristiq lan Lexapro uga ditampilake kanggo riset.
Gabapentin minangka obat anticonvulsant sing digunakake kanggo nambani rasa saraf lan seizures. Bukti anekdotal wis nemokake yen tamba cukup efektif kanggo ngurangi kelip-kelip panas.
Njaluk cukup latihan
Ya, ya. Sing kepengin ngleksanani nalika wis ngetokake kringet nalika isih ngadeg? Gampang dingerteni, nanging latihan wis buktiaken kanggo mbantu. Sejatine, loro pasinaon sing diterbitake ing 2016 nuduhake yen wanita sing dilatih ing jogging lan ngetung nganti kaping papat nganti kaping lima saben minggu nuduhake perbaikan ing kemampuan kanggo ngatur panas awak, lan sajrone panas banget, nuduhake kurang saka suhu kulit nalika dibandhingake karo kelompok kontrol sing ora ngleksanani.
Lan paling apik, ing pungkasan sinau, para peserta sing duwe 60 persen nyebabake kacepetan panas.
Ngleksanani paling sethithik kaping seminggu, kanthi kacepetan moderat utawa abot, kanggo ndeleng manfaat iki. Cukup ora ngleksanani ing telung jam nalika lagi turu utawa sampeyan bisa ningkatake risiko ngalami wutah ing wayah wengi.
Nggunakna Suplemen lan Herbs
Akeh wong nggunakake cohosh ireng kanggo ngurangi kelip-kelip panas, senadyan bukti-bukti sing rada ana minangka carane efektif kasebut. Nanging, sawetara sumpah sing cohosh ireng menehi relief efektif saka iki lan gejala liyane menopause, kalebu sirah, palpitasi jantung, lan kuatir.
Miturut Menopause Society Amérika Lor, senadyan ora ana bukti sing definitif, "bakal katon yen kucing ireng iku aman, obat jamu." Sawetara jamu liyane karo bukti anekdotal sing mbantu nggoleki panas kalebu semanggi abang, dong quai, lan sore minyak primrose.
A study diterbitake ing Gynecologic and Obstetric Investigation nemokake yen Vitamin E bisa mbantu ngurangi frekuensi lan keruwetan panas lan ngaso ing wayah sore nalika menopause.
Nanging, sadurunge miwiti suplemen utawa ramuan anyar, kritis kanggo mriksa karo panyedhiya kesehatan, minangka akeh sing dikontraindikasikan kanggo kondisi kesehatan tartamtu.
Tansah Kelangan
Panas kelip-kelip asring luwih panas nalika cuaca panas. Masang kabeh sandhangan katun sing ngijini kulit kanggo ambegan, lan njaga kipas sing ana ing sajroning cuaca panas kanggo ngurangi jumlah kelip panas sing sampeyan alami. Sampeyan uga pengin nyemplungake banyu ès, nyimpen kemul ungher, lan nganggo lapisan nalika mangsa sing luwih kadhemen supaya bisa mbungkus sandhangan nalika dibutuhake.
Ngurangi Tingkat Kaku
Stres bisa dadi pemicu flash panas kanggo akeh wanita. Nganggo latihan sing nyenengake kayata meditasi utawa yoga restoratif, utawa laku kreatif kayata lukisan utawa nulis, bisa nyedhiyakake outlet sing apik.
> Sumber:
> Bailey, Kabel, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Latihan latihan nyuda tingkat keruwetan fisiologis akut pasca-menopause panas flushes. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Dec 30.
> Klinik Cleveland. Cara Non-Hormonal Kanggo Ngrampungake Hot Flashes & Menopause.
> John Hopkins Medicine. Pambuka Menopause.
> Alyson Huntley, Ph.D., lan Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "A review sistematis saka safety saka ireng cohosh." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Pengaruh Vitamin E ing Flashes Panas ing Wanita Menopause. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.