Rasa keduwung utawa ditekan metu? Sampeyan bisa mbantu awak supaya luwih cepet lan refresh ing wektu karo sawetara teknik pernapasan jero. Kabeh latihan istirahat sing ana, latihan napas jero sing paling hotspot - sampeyan bisa nindakake mau kapan wae, ngendi wae lan ora ana sing bakal ngerti apa sing sampeyan nganti.
Kaya kabeh skills, luwih sampeyan latihan jero latihan ambegan, luwih apik sampeyan bakal njaluk ing calming awak luwih cepet lan luwih jero.
Setel wektu ing smartphone sampeyan kanggo ngelingake sampeyan njupuk sawetara dina esuk lan wengi kanggo laku. Sawise sampeyan wis nguwasani teknik, sampeyan bisa nggunakake skill sing mentas dikembangake ing saindhenging dina, kapan sampeyan ngira sampeyan wis mulai tegang.
Punika Cara Carane Nggawe Deep Breathing
- Linggih ing kursi sing nyaman kanthi sikil sing diselehake ing lantai. Nutup mata sampeyan.
- Sijine tangan siji ing weteng, nganggo driji pinky sampeyan ing ndhuwur tombol weteng.
- Miwiti maneh kanggo munggah lan tiba ing weteng. Apa sing dikarepake sampeyan yaiku diafragma, nggarap udara ing lan metu saka njero paru-paru.
- Wigati yen sampeyan lagi ambegan, rasane kaya balon lagi diisi karo tangan sampeyan. Nalika sampeyan ambegan metu kudu felt kaya balon deflating.
- Sijine tangan liyane ing dhadha. Sampeyan bakal pengin nyoba kanggo njaga tangan iki minangka isih sabisa lan mung supaya diafragma nindakake kabeh karya ambegan. Nalika sampeyan ana ing kono, njaga pundhakmu santai - sampeyan ora perlu pundak kanggo ambegan!
- Inhale alon-alon menyang telung telu.
- Banjur exhale alon-alon menyang nomer telu, mikir tembung "ngendhog" nalika sampeyan nglakoni.
Tetep fokus ing tumindak ing diafragma. Tangan ngisor sampeyan kudu mindhah metu nalika sampeyan ngisi paru-paru kanthi hawa lan nerusake metu nalika sampeyan ngedhunake napas.
Tip Power: Ngomong tembung "ngendhokke" nalika sampeyan ngedhunake awak, ngowahi tembung dadi pitakon.
Otak banjur bakal nggandhengake tembung iki kanthi tumindak ngenalaken rasa relaksasi ing awak.
Aja nyedhak ambegan ing mburi inhales utawa exhales. Kanthi praktik, bakal dadi luwih gampang kanggo ningkatake napas sampeyan supaya ambegan bakal alus lan terus.
Praktik resmi iki kaping pindho saben dina. Nalika sampeyan dadi ahli, sampeyan bakal nemokake sampeyan bisa nggunakake latihan napas iki tanpa nutup mata. Mulane bakal dadi alat sing bisa diakses kapan wae sampeyan kudu nyenengi awak - umpamane nalika lungguh ing lalu lintas, nalika ing lapangan, nalika mlaku pungkasan utawa nalika sampeyan nemokake dhewe babagan wong sing angel.
Apa Latihan Jero Ambane?
Latihan sing nyenengake jero minangka cara kanggo sampeyan mateni respon alam awak kanggo kaku . Tanggepan kaku, uga dikenal minangka refleks perang utawa penerbangan, dirancang kanggo mbantu kita bisa tahan langsung ancaman kanggo kaslametan kita. Senadyan kita biasane ora bisa lagi ngadhepi predator luwe, awak kita isih nanggapi tekanane urip modern kanthi cara sing padha - ati kita nyepetake, ambegan kita dadi luwih cepet lan otot kita tegang.
Sayange, ana risiko kesehatan sing gegandhèngan karo stimulasi kronis saka respon stres. Penyakit jantung, gain bobot lan masalah pencernaan kaya IBS yaiku conto sawetara.
Untunge, aktif aktif ing macem-macem kegiatan pikiran / awak, kayata latihan ambegan jero bisa mbantu awak ngendhok, ngresiki, lan nemu luwih resik ing ngadhepi stressor.
Sumber:
"Teknik Relaksasi kanggo Kesehatan: Apa Sampeyan Kudu Ngerti" NIH: Pusat Nasional Kesehatan Tambahan lan Integratif Diakses 9 Juni 2015.