Cara Pateni Sistem Weker Inner
Sampeyan bisa njupuk sawetara langkah aktif kanggo ngatasi gejala IBS kanthi sinau sawetara teknik istirahat sing prasaja. Langkah kapisan kanggo mangerteni carane stres bisa mangaruhi IBS.
Respon Stress
Apa sampeyan ngelingi istilah "perang utawa pesawat" tanggapan saka kelas biologi sekolah menengah? Sampeyan mbokmenawa durung ngerti, nanging yen sampeyan ngalami sindrom usus ageung (IBS), awak sampeyan mesthi nuntut supaya sampeyan njagong lan menehi perhatian saiki.
Reaksi perang utawa reaksi, sing ditepungi minangka respon stres, minangka cara awak kita nanggepi sesuatu sing katon ancaman. Tanggapan stres wis dadi wigati kanggo kelangsungan kita minangka spesies. Mbalik nalika leluhur kita manggon ana ing guwa-guwa, yen nemu macan, mesthine dheweke kudu mbutuhake sumber daya jago kanggo ngalahake macan utawa urip kanggo urip. Supaya bisa kedadeyan kasebut, awak bakal bereaksi kanthi tambah respirasi, denyut jantung, lan ketegangan ing otot-otot kita. Minangka awak dadi manungsa waé kanggo mobilisasi perang utawa penerbangan, sistem kekebalan awak bisa dicegah lan ana pangurangan sumber daya sing diarahake menyang sistem pencernaan. Ing tembung liya, yen sampeyan ana ing kahanan urip utawa mati, mesthine ora ana masalah yen weteng digested yen roti isi sampeyan mung mangan kanggo nedha awan.
Carane Responden Kaku Kanggo IBS?
Ancaman kanggo awak ora maneh minangka cetha metu saka guwa lan nemu harimau.
Saiki, ana akeh perkara sing "narik kita metu" lan badan kita nanggapi kanthi owah-owahan biologis sing padha. Iku bakal nerangake yen ningkatake respon stres amarga tekanan masyarakat modern wis nyumbang kanggo nandhang penyakit sing gegandhengan karo masalah, kayata IBS. Ing tembung liya, sistem ora bisa digunakake kanthi lancar kaya ing desain asli.
Para peneliti isih nyoba mbatalake mekanisme biologi sing melu nanggepi respon stres lan hubungan mekanisme kasebut tumrap disfungsi pencernaan sing katon ing IBS.
Relaksasi lan Respon Stres
Iku mbiyantu kanggo mbayangake respon kenceng awak minangka sistem keamanan omah. Nalika ancaman keamanan katon, weker bakal mati. Supaya bisa bali menyang negara sing tenang lan tentrem, weker kudu dipateni. Kanggo nguripake weker, pesen kudu dikirim menyang otak sing "kabeh iku apik" lan langkah-langkah kudu dijupuk kanggo ngatasi owah-owahan fisik sing kita duwe kontrol sadar.
Teknik istirahat minangka alat sing paling apik kanggo mateni respon kresek. Unsur utama yaiku visualisasi, napas jero lan istirahat otot progresif. Pemanfaatan visualisasi santai mbantu mindai gangguan saka persepsi ancaman. Amba istirahat lan istirahat otot nyiptakake pengalaman awak sing minangka sabanjure tepat apa sing dibutuhake nalika kaku. Iki bakal mènèhi pesen sing beda marang otak, pesen safety, sing ngidini otak "nundhung" lan mateni respon kaku.
Ora Ana Beans Sihir
Techniques beda digunakake kanggo macem-macem wong.
Iku apik kanggo nyoba macem-macem latihan istirahat kanggo nemtokake unsur sing paling efektif ing ngewangi sampeyan kanggo entuk rasa relaksasi. Kanggo asil sing paling apik, goleki kursi sing nyenengake lan nglampahi 10 menit, kaping pindho saben dina, sinau skills anyar iki. Aja laku ing amben; sampeyan pengin ngajar dhewe supaya santai, ora kanggo turu. Nanging, tumindak bener sadurunge amben iku gagasan banget minangka awak sing rileks bakal turu luwih apik.
Nalika sampeyan wis trampil ing teknik-teknik anyar iki, sampeyan bisa miwiti kanggo ngawasi tingkat ketegangan saindhenging dina. Kanthi praktik, sampeyan bisa miwiti nggunakake kemampuan kanggo ngendhokke ing donya nyata.
Sampeyan bakal bisa ngerteni kemampuan sampeyan ngurangi tingkat kaku lan nyenyet awak, kabeh dhewe, tanpa kacang buncis. Sampeyan uga bakal menehi sawetara alat sing kuat kanggo ngewangi sistem pencernaan kanthi luwih apik lan nyuda gejala IBS sing ora nyaman.
Relaksasi Carane Tos
- Visualisasi Relaksasi
- Latihan Ambane Deep
- Latihan Relaksasi Otot
Sumber:
Benson, H. Respons Relaxation (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Peranan stres kanggo gangguan gastrointestinal fungsional. Katrangan kanggo owah-owahan sing diakibatake ing motility lan sensitivitas lambung." Penyakit-penyakit pencernaan 2001 19: 201-211.