Ndhuwur Cara Nggawe IBS Flare Up

Perkara-hal kasebut bisa nyebabake IBS kanggo muntahake

Nyegah sindrom irritable bowel (IBS) ing kontrol bisa ngrasakake kaya tugas full-time. Iku amarga iku! IBS mbutuhake owah-owahan sing bisa ekstensif, kalebu ngubah diet supaya ora bisa dienggo panganan lan nambahake alat-alat sing ditindakake ing dina. Nanging, owah-owahan kasebut bisa nyebabake supaya ora nyedhihake potensial sing bisa nyebabake kacepetan IBS sing nyebabake diare utawa konstipasi. Nanging ora kabeh wong ngerti apa sing bisa nambah IBS, utamane ing awal, nalika nggambarake rencana perawatan. Apa sawetara perkara sing nyumbang kanggo IBS flare-ups?

1 -

Gesang

Ngrokok rokok nyebabake kabeh awak, ora mung paru-paru lan saluran pernapasan. Nalika kumelun dihirup menyang jero awak, uga lumebu ing weteng lan usus. Rokok minangka irritant sing dikenal kanthi saluran pencernaan sing bisa nyebabake kembung, cramping, gas, lan weteng rumbling. Iki, mesthi, ora bakal mbantu gejala IBS.

2 -

Aja ngombe banyu

Yen awak mung nemu kopi lan diet kolase kabeh, ora bisa nyana saluran pencernaan kanggo bisa uga bisa. Banyu penting kanggo kesehatan sakabehe awak. Banyu ngombé banyu sing becik ora mung mbiyantu nyegah sembelit, nanging uga ngganti cairan sing ilang saka diare .

3 -

Aja ngleksanani

Ana apa sing bisa dilakoni wong ing wektu 30 menit saben dina sing nambah kesehatan sakabèhé, nanging sing paling akeh ora. Iki minangka latihan sing bisa dilakoni. US Surgeon General ngajak njupuk 30 menit ngleksanani dina paling minggu. Ora perlu dadi 30 menit; bisa uga ana 3 episode 10 menit, utawa 2 episode 15. Latihan mbantu karo kabeh masalah, kalebu stres, nanging bisa uga mbantu nyuda sembelit.

Liyane

4 -

Ngilangi Tekanan

Stres ora nyebabake IBS, nanging bakal nambah gejala. Saben uwong nduweni kaku ing salah sawijining wangun utawa liyane-sing penting yaiku reaksi stres. Nguripake stres menyang soko positif bisa mbantu. Gunakake stres kanggo kreativitas bahan bakar lan kanggo nyurung njupuk tindakan ing masalah. Ora ngidini stres kanggo nyegah lan nahan nganti diwiwiti kena pengaruh kesehatan penting kanggo nanggulangi IBS.

5 -

Mangan Gedhe Panganan

Kita kabeh seneng mangan, nanging mangan 3 jajanan gedhe saben dina ora strategi paling apik kanggo kesehatan pencernaan sing optimal . Nanging, coba mangan 5 utawa 6 dhaharan sing luwih cilik sedina muput. Wong sing duwe IBS uga duwe rasa abot sawise mangan panganan sing gedhe, lan mangan sing luwih cilik bisa mbiyantu. Kajaba iku, awak bakal nampa aliran bakar terus-terusan ing sadina-dina, tinimbang pancen lan spek berulang sing bisa nimbulaké mundhut ing tingkat energi.

6 -

Langsung Turu

Paling diwasa kudu diwenehi 7 nganti 8 jam turu kanggo kesehatan optimal. Jadwal wektu iki kanggo turu ing dina, saben dina, tantangan, nanging penting kanggo nyegah IBS flare-ups. Sawetara wong duwe kesulitan turu, utawa tetep turu. Coba praktek ngresiki kesehatan sing luwih apik kanggo ningkatake jumlah lan kualitas turu. Masalah tidur sing abot kudu digawa karo dokter kanggo ngatasi masalah kasebut.

7 -

Mangan Trigger Pangan

Pemicu panganan beda-beda saka wong kanggo wong IBS, nanging sawetara tema dhasar yaiku: panganan lemak, panganan goreng, omben-omben karbonat, lan serat sing ora larut. Learning sing micu panganan kanggo nyegah njupuk wektu lan energi, nanging nalika lagi ditemokake, bisa dicegah lan bisa uga ditemokake ing flare-ups.

8 -

Ngombe Minuman Alkohol

Iki sing angel, utamane kanggo wong sing seneng sosialisasi. Nanging bir (sing cenderung nyebabake gas), anggur, lan omben-omben campuran (sing asring ngandhut pemicu liya kayata jus buah utawa minuman berkafein) bisa dadi hard ing saluran gastrointestinal . Ngombé iku kualitas masalah, nanging ing sawetara kasus, luwih becik supaya ora ngombé kanggo nyegah nyebabake kacilakan.

9 -

Mangan Diproses Foods

Panganan sing diproses kerep diandhut aditif kayata gula utawa lemak substitutes. Umume panganan iki dikenal dadi irritant gastrointestinal. Malah wong sing ora duwe kahanan pencernaan sing didiagnosis bisa nemu gas, diare, kembung, lan nyeri sawise mangan pangan aditif. Deleng panganan sing seger, lengkap kanthi jumlah paling sithik.

10 -

Aja Njaluk Bantuan

Bantuan bisa teka saka kanca, kulawarga, kanca kerja, lan tim kesehatan. Temtokake bantuan kanggo nyegah diet IBS-ramah lan ngurangi stres. Aja wedi nrima pitulung lan pitutur apik nalika ditampa saka sumber sing dipercaya.