Olahraga lan vitamin D liyane bisa entuk manfaat kanggo pasien
Osteopenia nggambarake mundhut kerapatan mineral tulang, nanging wong osteopenia kudu nglakoni kesehatan balung menyang diet lan rutinitas gaya urip. Sampeyan bisa njupuk langkah-langkah prasaja kanggo ngrangsang balung sampeyan supaya tetep mundhut balung sehat lan alon kanthi sinau luwih lengkap babagan diagnosa osteopenia lan obat osteopenia .
Ngatur lan Nyegah Osteopenia
- Diet: Tulang sampeyan butuh kalsium lan nutrisi kanggo njaga kekuwatane. Sumber paling apik iki yaiku: susu, produk susu, lan sayuran ijo. Sampeyan uga bisa njupuk tambahan kalsium , sanajan sampeyan kudu ngobrol dhisik dhokter. Akeh suplemen kalsium kudu ditrapake karo suplemen liyane supaya efektif (lan sawetara jinis kalsium luwih apik tinimbang liyane).
- Latihan: Latihan bobot lan latihan resistensi nyuda balung sampeyan dadi kuwat. Ngangkat bobot, mlaku-mlaku, nari lan apa wae sing ngetokake bobot ing balung bakal mbantu.
- Ngindhari Smoking, Alkohol lan Liyane: Ngrokok, alkohol, kafein, lan soda uga bisa nyebabake awak nalika nyoba mbangun balunge. Cut maneh iki.
- Vitamin D: Badan sampeyan perlu tingkat vitamin D supaya sehat kanggo nyerep kalsium. Sampeyan bisa njaga tingkat vitamin D munggah kanthi mbuwang babagan 15 menit ing srengenge saben dina (tangan lan pasuryan sing katon) utawa njupuk vitamin D tambahan.
Nggawe Balungmu Nglukis
Wong sing kuwat, bobot ing umur 30 taun duwe risiko paling cilik kanggo ngembangake osteopenia lan osteoporosis. Punika sawetara prasaja sampeyan bisa nindakake kanggo menehi kasempatan paling apik kanggo nyegah osteopenia lan osteoporosis ing mangsa ngarep:
- Get cukup kalsium lan vitamin D.
- Latihan kasebut kerep lan mesthekake yen latihan sampeyan nyelehake galur ing balung (mlaku lan ngangkat bobot, umpamane, apik kanggo balung).
- Aja ngrokok. Smoking nyebabake balung.
- Ngilangi ombenan cola (diet lan reguler). Ombenan Cola duwe asam fosfat sajrone, sing bisa nyepetake kalsium ing balung.
- Aja ngombe alkohol sing akeh banget.
Nyegah Falls
Bebaya paling gedhe ing osteopenia yaiku risiko tambah fraktur ing pinggul utawa bali nalika sampeyan tiba.
Yen sampeyan wis didiagnosis karo osteopenia, njupuk perawatan khusus kanggo nyegah tumiba. Ing ngisor iki sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo ngurangi risiko rontog:
- Aja mlaku nalika es.
- Priksa manawa omahmu surem.
- Instal galungan cedhak bathtub.
- Nggawe sepatu sing apik lan menehi dhukungan.
- Waras nalika sampeyan mlaku-mlaku.
Sumber:
> Yayasan Osteoporosis Nasional. "Guide Clinician kanggo Pencegahan lan Perawatan Osteoporosis." Feb. 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporosis"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, lan L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volume 356: 2293-2300. 31 Mei 2007.
> Yayasan Osteoporosis Nasional. "Guide Clinician kanggo Pencegahan lan Perawatan Osteoporosis." 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Test mineral density bone."