3 Cara Ngenalaken Kesehatan Tulang Alami
Osteopenia minangka kondisi sing ditandhani dening massa tulang. Sanajan wong osteopenia duwe tulang sing kurang kandhel tinimbang normal, kondisi kasebut ora abot banget kaya osteoporosis . Nanging, wong osteopenia duwe risiko ningkatake osteoporosis yen kondhisi ora ditangani.
Kira-kira 18 yuta wong ing AS duwe osteopenia.
Terapi Alternatif
Saperangan zat alami lan terapi alternatif wis ditliti amarga efek kasebut marang kesehatan tulang.
Punika dipirsani ing sawetara penemuan tombol:
1) Tai Chi
Ing taun 2007 paneliten saka 49 wong diwasa lawas kanthi osteopenia utawa osteoporosis, para ilmuwan nemokake yen latihan 18 minggu ing tai chi (seni bela diri Cina kuno sing nggabungake gerakan sing alon lan anget karo meditasi lan ambegan jero ) mbantu ningkatake keseimbangan lan bisa nyuda resiko Mudhun.
Tinjauan sistematis diterbitake ing taun sing padha nyimpulake yen tai chi bisa dadi intervensi efektif, aman, lan praktis kanggo njaga dawa mineral tulang ing wanita pascamopause. Nanging, panulis review nyatet yen ana sing nyinaoni efek efek tulang pangayoman tai chi diwatesi kanthi jumlah lan kualitas.
2) Teh Hijau
Konsumsi teh hijau bisa ningkatake kepadatan mineral tulang kanthi aktivitas stimulasi ing sel-sel pembentuk tulang lan aktivitas inhibiting ing sel-sel tulang-tulang, miturut laporan sing diterbitake ing taun 2009.
3) Vitamin D
Kekurangan lan kekurangan vitamin D umum ana ing kalangan pasien osteopenia (uga osteoporosis), nyatake studi 2006 babagan 448 individu.
Vitamin D penting kanggo ngewangi awak nresep kalsium, minangka kunci mineral kanggo mbentuk lan njaga balung.
Eksposur ing sinar UVB sinar matahari mbantu awak nyintesis vitamin D. Nanging amarga infeksi UV dikenal kanggo ningkatake resiko kanker kulit , American Academy of Dermatology merekomendasikan rekomendasi vitamin D saka pangan lan suplemen.
Faktor Risiko
Amarga prosès sing gegandhengan karo tetanèn bisa nambani balung mineral lan massa, resiko kanggo osteopenia (uga osteoporosis) bisa nambah nalika sampeyan lagi tuwa.
Saliyane, wanita luwih rawan kanggo osteopenia lan osteoporosis tinimbang wong, amarga padha karo mineral sing bongkahan mineral lan owah-owahan hormonal sing nyebabake balung sing dumadi nalika menopause .
Faktor liya sing bisa nambah resiko kanggo osteopenia yaiku:
- mangan kelainan utawa masalah liyane sing nyegah awak saka nresep cukup mineral lan vitamin
- paparan radiation therapy utawa kemoterapi
- riwayat kulawarga osteoporosis
- konsumsi alkohol sing gedhe banget
- nggunakake obat-obatan tartamtu, kayata steroid
Cara Liyane Njaga Kesehatan Bone
Sastranegara iki uga bisa nylametake kesehatan tulang:
- Njaluk kalsium sing cukup (antarane 1000 nganti 1500 mg saben dina, gumantung saka umur, asumsi diet, lan kondisi kesehatan liyane)
- Miwiti olahraga, kayata latihan bobot
- Nyegah intake kafein
- Ngindari udud
Tembung Saka
Amarga panliten sing diwatesi, ora suwe kanggo nyaranake obat alternatif kanggo osteopenia. Iku uga penting kanggo mangerteni yen ngolah awak kanthi swara lan nyegah utawa nyegah perawatan standar bisa nduweni akibat serius.
Yen sampeyan lagi ngelingi nggunakake obat alternatif kanggo osteopenia (utawa kondisi liyane), priksa manawa sampeyan nemoni dokter maneh.
Sumber:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Status Vitamin D ing Patients Kanthi Osteopenia utawa Osteoporosis - Audit saka Klinik Endokrin." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Pengaruh Tai Chi ing Body Balance: Trial Kontrol Random ing Pria kanthi Osteopenia utawa Osteoporosis." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Teh Hijau lan Metabolisme Balung." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "Efek saka Tai Chi ing Densitas Mineral Bone ing Postmenopausal Women: A Review Systematic." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.