Artritis minangka istilah umum sing nggambarake peradangan saka sendi, kang bisa nyebabake rasa sakit, kekerasan, lan dadi gedhe. Ana akeh jinis arthritis nanging loro jinis paling umum yaiku osteoarthritis lan rematik arthritis .
Ing osteoarthritis, rasa ora nyaman ing sendhi amerga rusak saka panggunaan saka wektu; iki arthritis jinis umum ing wong tuwa lan sing nindakake tugas sing bola-bali.
Rheumatoid arthritis minangka penyakit otoimun kang sistem kekebalan awak dhewe nyerang membran sing baris ing sendi. Sampeyan bisa mangaruhi wong umur apa wae. Senadyan penyebab, keruwetan, lan perawatan beda-beda, kabeh jenis arthritis dianggep kronis supaya pasien kudu nemokake cara urip karo gejala kasebut.
Keuntungan Yoga kanggo Wong Karo Artritis
Umumé sendhi arthritic entuk manfaat saka olah raga biasa, sing bisa ngurangi rasa nyuda lan nambah mobilitas. Yoga minangka pilihan becik amarga ing sajrone menehi manfaat fisik, dheweke nganjurake nggarap awak kanthi cara kasebut ing dina apa wae tanpa paukuman. Yoga uga nyuda stres, narik kawigaten mental, lan mulang marang tantangan para siswa, kayata latihan nafas, sing bisa mbantu nyuda rasa nyuda lan depresi. A study diterbitake ing Journal of Rheumatology ing April 2015 nemokake yen para peserta sing nindakake yoga sajrone wolung minggu nuduhake paningkatan sing signifikan ing tingkat rasa nyeri, keluwesan, lan kesehatan psikologis.
Carane Miwiti Yoga nalika sampeyan Duwe Arthritis
Bab sing sepisanan sampeyan kudu ketemu karo dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen yoga kompatibel karo kondisi sampeyan amarga arthritis bisa mangaruhi sendi kanthi cara sing beda-beda. Dr. Steffany Moonaz, ahli terapi yoga sing dilatih lan salah sijine panulis saka kasebut ing ndhuwur kasebut, nyinaoni pamula marang nyoba kanggo miwiti laku yoga ing dhewe.
"Yen kabeh bisa, goleki pawulangan pribadi karo terapi yoga sing bisa menehi program individual kanggo kabutuhan tartamtu lan watesan," Dr. Moonaz ngajak. Organisasi dhewe Moonaz, Yoga kanggo Artritis, minangka sumber banget kanggo nemokake guru sing dilatih. Yen kelas pribadi ora dadi pilihan, kelas sing apik kanggo pemula iku panggonan sing becik kanggo miwiti. Nelpon menyang studio yoga ing wilayah sampeyan sadurunge, njlentrehake arthritis, lan njaluk informasi babagan guru. Ana macem-macem gaya yoga lan jinis program latihan guru sing profesi guru yoga beda-beda. Sampeyan kudu nemokake guru sing cukup pinter kanggo menehi modifikasi yen perlu. Pusat-pusat senior sing nyedhiyani yoga yaiku papan liya kanggo neliti amarga osteoarthritis luwih umum ing wong tuwa.
Dr. Moonaz uga nyaranake yen kelas yoga pra-pranatal iku pilihan liyane amarga dheweke lanang, bakal sensitif marang masalah bareng, lan menehi perhatian kanthi individual. Yen sampeyan pengin nyoba kelas kanggo wong tuwa utawa kelas prenatal nanging ora lansia utawa ora ngandhut, mesthine hubungi guru luwih dhisik kanggo mesthekake yen dheweke kepengin duwe kelas.
Kathah guru ingkang saged ngapusi nalika sampeyan nerangaken alasan sampeyan badhe rawuh. Yen sampeyan durung tau nglakoni yoga sadurunge, maneh saran babagan carane miwiti yoga. Sanajan sampeyan kudu luwih selektif ing pilihan kelas sampeyan, ana informasi babagan babagan pandhuan dhasar, peralatan, lan tata krama sing bakal mbantu sampeyan aran luwih nyaman nalika sampeyan miwiti.
Apa Jenis Yoga?
Yen sampeyan ora bisa nemokake guru kanthi pengalaman arthritis, aja nglokro. Gaya yoga ing ngisor iki nandheske babagan rehabilitasi lan adaptasi, lan dheweke nglatih guru-gurune supaya bisa ngatasi wates-wates fisik. Nalika sampeyan mlebu kelas, elinga yen yoga iku kabeh babagan ngrungokake awak dhewe.
Guru sing becik ora bakal ngenteni apa wae sing ora bener. Mlayu alon-alon lan menehi idin kanggo nyegah pose utawa gerakan sing nyebabake rasa sakit.
- Kursi yoga ndadekake Yoga bisa diakses dening wong sing ora bisa ngadeg ing wektu sing suwe utawa mudhun menyang papan.
- Yoga banyu apik kanggo wong sing nyeri sendi. Priksa YMCA lokal utawa blumbang komunitas.
- Viniyoga dimaksudaké minangka adaptif, nyipta laku sing cocog karo kondisi fisik saben individu, sanajan ing lingkungan praktik klompok.
- Iyengar yoga ngetokake panggunaan alat peraga kanggo ndhukung badan ing njero rasa nyaman nalika nindakake keselarasan. Guru Iyengar biyasa banget dilatih ing anatomi lan modifikasi.
- Anusara minangka pilihan kanggo wong sing luwih akeh mobilitas sing kepengin nindakake laku sing luwih aktif. Ngamanake inspirasi saka metode Iyengar, guru Anusara banget dilatih ing penyelarasan lan adaptasi.
- Integral, Kripalu lan Sivananda kabeh laku sing becik kanggo miwiti siswa lan bakal ngidini sampeyan nindakake samubarang kanthi gampang.
Sumber
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga ing Sedentary Dewasa karo Artritis: Efek saka Randomized Controlled Trial Kontrol. Jurnal Rheumatologi . 2015; 42 (7): 1194-1202.