Alergi Panjenengan Bisa Nggawe Dieting Tantangan. Punika Carane Kanggo Cope
Ing diet larangan ora ateges sampeyan kanthi otomatis ilang bobot (senadyan kanca-kanca bisa ngomong). Ing kasunyatan, masalah bisa uga mung beda: Sampeyan bener ngukur diet diet alergi.
Iki bisa kedadeyan amarga sampeyan lagi ngandut banget ing camilan prepackaged kaya kripik kentang sing bebas alergen, nanging ora apik kanggo pinggang (aku ngerti iki saka pengalaman pribadi).
Utawa sampeyan bisa milih kanggo nompo awake dhewe kanthi cara sing luwih kerep tinimbang sampeyan, mung amarga sampeyan aran samar-samar yen ora.
Apa wae alesan, sing kita alergi pangan uga kudu ngilangi bobot. Dadi, ana 6 tips bobot mundhut sing bisa mbantu:
1. Pilih Rencana Diet Kanan kanggo Sampeyan
Ana akeh diet rencana metu ana - kurang lemak, kurang karbohidrat, sedheng kalori - sing bisa dadi angel kanggo milih. Yen sampeyan duwe alergi panganan, luwih apik kanggo nyegah diet sing nyedhaki ngombe misteri sing ngombe utawa nyegah intake pangan kanggo siji utawa rong kelompok pangan. Sing artine diet jeruk metu lawang, nanging diet sing nduwe bagian mangan akeh macem-macem jinis pangan sing apik.
Coba golek alergi nalika milih rencana diet:
- Yen sampeyan duwe Sindrom Alergi Oral , ing njero tutuk sampeyan nglangi utawa ngetokake sawise mangan woh mentah utawa sayuran, diet pangan mentahan ora bakal bisa digunakake kanggo sampeyan.
- Yen sampeyan alergi marang akeh jinis protein - umpamane, susu, endhog, kacang kedelai, lan kacang - banjur diet rendah karbohidrat kayata Atkins ora dadi pilihan sing paling apik.
2. Konsultasi Nutrisi
Yen sampeyan nyingkiri macem-macem alergen, sampeyan bisa dadi tantangan kanggo sampeyan supaya kabeh nutrisi sing sampeyan butuhake saben dina.
Sadurunge miwiti rencana mundhut bobot, gunakake pakar nutrisi babagan strategi kanggo mangan kalori kurang nalika njupuk luwih nutrisi.
A Gizi sing dilisensi kudu nduweni pengalaman ngresumake diet khusus kanggo wong alergi pangan (aja wedi wawancara karo ahli nutrisi sadurunge nyewa dheweke kanggo nggawe tartamtu). Gizi sing apik bisa mbantu sampeyan milih jenis diet sing bakal digunakake kanggo kabutuhan alergi.
3. Fokus ing Whole Foods
Pemakanan diet paling gedhe yaiku restoran lan panganan sing dikemas lan disemprotake karo uyah, gula, lan kalori sing luwih akeh tinimbang sampeyan biasane ditambahake ing omah (kaya chip krim alergi sing kaya iki). Wong sing mangan lan mangan ing omah cenderung njaga bobot luwih apik tinimbang wong sing ngandut restoran utawa pawon. Kita sing duwe alergi pangan duwe wiwitan masak ing omah; kita mung perlu ngapusi masak sing sethithik kanggo bobot awak.
- Pilih jajanan siji-bahan. Tinimbang nggayuh bar granola sing ora alergi, coba apel utawa wortel bayi wae.
- Gunakake biji - bijian kayata beras coklat tinimbang beras putih. Kabèh kabèh duwe serat lan bisa mbantu sampeyan kanthi cepet luwih cepet.
- Nonton lemak . Iku gampang kanggo pour lenga saka lenga menyang telusur sadurunge nggawe nggoreng-goreng. Ngukur mung siji sendok teh minyak bisa mbantu sampeyan ngurangi kalori masakan sing paling disenengi.
4. Nggawe dhewe "Dikemas" Snacks
Nggawe cemilan paling gampang kanggo dicekel nalika sampeyan mbukak lawang cemilan sing sehat lan kalori sing cocog karo dietmu.
- Cuten sayuran lan sijine ing kontainer ing ngarep kulkas.
- Entuk mangkok woh ing meja pawon.
- Nggawe dhuwit 100 kalori dhewe . Tas plastik cilik saka wiji kembang utawa pretzel sing ora gluten bisa dicelupake menyang kothak utawa tas.
5. Tansah Diary Pangan
Sampeyan bisa uga wis ngetutake panganan sing sampeyan mangan kanggo nangani alergi, nanging yen ora, tetep diary pangan yaiku cara sing gedhe kanggo ngilangi bobot. Sampeyan bisa nindakake iki online utawa cara lawas karo notebook lan pensil.
Nglacak apa sing sampeyan mangan, sepira sampeyan mangan, lan yen mangan bisa mbantu nemtokake pemicu mangan emosi lan uga nyegah saka sampeyan tanpa mikir.
6. Njaluk Bantuan Little Saka Friends Panjenengan
Temokake kanca kanggo nggabungake sampeyan kanthi netepake goal ngilangi bobote, utawa nyoba salah siji saka akeh program diet online sing duwe ruang chat kanggo dukungan sosial.
- Ngupaya dhukungan saka kulawarga lan kanca-kanca . Kanca lan kulawarga bisa dadi cheerleaders paling - utawa sumber sabotase diet. Sinau carane njaluk wong ing sisih sampeyan.
- Coba online. Nggabungake forum support mundhut bobot lan entuk saran lan dhukungan saka dieter liyane.