Kekurangan wesi minangka salah sijine penyebab saka sindrom sikil sing gelisah (RLS) . Yen sampeyan ngrasakake rasa ora nyaman ing sikil nalika sampeyan ngenteni turu-perasaan sing ditarik kanthi gerakan-sampeyan bisa uga nggolek pilihan perawatan. Kanggo sing nganggo tingkat wesi rendah getih (kaya sing dituduhake ing test laboratorium sing disebut ferritin), ngetokake wesi bisa mbiyantu ngatasi kekurangan lan gejala kasebut.
Iki penting banget ing wanita sing isih duwe reguler. Piye carane sampeyan nggunakake tambahan wesi kanggo nambani sikil sing resah amerga kurang setet?
Tes kanggo Ndhuwur Tingkat Besi
Iku asring angel kanggo nemtokake sabab saka sindrom sikil gelisah, anjog menyang label saka "idiopatik" (tegese sabab ora dikenal). Ana uga sing nemtokake panyebab sing bisa nyebabake RLS, sing paling umum amarga kekurangan zat besi. Kanggo nemtokake manawa kekurangan zat besi nyebabake RLS, dhokter sampeyan kudu ngetik tes getih.
Kanggo nemtokake manawa sampeyan kurang sethitik, salah sijine tes paling penting yaiku ferritin serum, ukuran toko wesi awak. Nalika tingkat kasebut kurang saka 50 mcg saben liter getih, dianjurake kanggo njupuk tambahan wesi kanthi tutuk. Tingkat iki bisa uga kurang, sanajan tanpa tanda anemia liyane.
Apa Suplemen Kanggo Njupuk
Ana sawetara opsi over-the-counter kanggo suplemen wesi.
Paling bakal ngemot tembung ferrous, nuduhake anané wesi, nanging tembung liya sing nggambarake senyawa bisa beda-beda. Contone, bisa uga ngandung sulfat ferrous, utawa ferum fumarate, utawa glukonat ferrous. Sembarang opsi kasebut bisa ditampa. Minangka kanggo dosis sing tepat perlu, iki adhedhasar tingkat ferritin lan kudu dibahas karo dokter.
Carane Njupuk Besi lan Efek Sampingan Umum
Disaranake supaya tambahan zat besi ditambani ing weteng kanggo mbantu panyerapan; Sampeyan uga kudu dijupuk kanthi dosis 100 nganti 200 mg vitamin C, sing mbantu awak nyerep wesi lan bakal ngidini suplemen tambahan kanggo nglebokake aliran getih. Sampeyan kudu sacoro ideal dijupuk 2 jam sadurunge utawa sawise mangan kanggo nggedhekake panyerepan wesi.
Efek samping sing paling umum sing digandhengake karo njupuk tablet wesi yaiku sembelit. Yen sampeyan ngalami weteng utawa konstipasi, sampeyan kudu ngreset pelunak utawa pelumas ngrokok. Pilihan umum kalebu Colace (utawa docusate), MiraLax, lan Senokot. Utawa, sampeyan kudu ngurangi dosis wesi utawa njupuk nganggo panganan cilik.
Perubahan diet minangka pil alternatif
Yen sampeyan nemtokake yen sampeyan ora pengin njupuk tambahan zat besi, ana cara alternatif sing bisa nambah asupan saben wesi. Sing paling gampang kanggo nambah konsumsi daging abang. Turkey utawa giblet ayam, kerang, lan ati uga sugih ing wesi. Owah-owahan halal iki ora dadi pilihan kanggo wong, utamane vegetarian utawa vegan. Sayange, ana sayuran, woh-wohan, lan legumes sing uga sugih ing wesi:
- Sayur-sayuran, madu godhong (bayem, kuburan)
- Prunes garing lan raisins
- Kacang buncis, lentil, kacang ijo, lan soybeans
- Artichokes
- Liyane panganan wesi (kaya serealia)
Nalika ngecek maneh Tingkat Besi
Ora ketompo yen sampeyan milih kanggo nambah zat besi ing diet, dhokter sampeyan bakal kepengin nyinaoni tingkat feritin ing mangsa ngarep kanggo mesthekake yen wis apik. Yen sampeyan nemokake gejala sikil sing resah, sampeyan bakal yakin yen mbantu. Dokter sampeyan pengin nggawe tartamtu sing ora njupuk akeh wesi, sing bakal nimbulake wesi lan kondisi sing disebut hemochromatosis . Biasa tindakake karo dokter sampeyan kanthi tumindak getih sing rutin, mbok menawa sawise 6 wulan, bakal penting.
Sumber:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ, lan Lee, HB. "Manajemen Klinis Sindrom Kaki Gamping." Komunikasi Profesional, Inc. , First Edition, 2008, pp. 220-221.