Njupuk Langkah Nyegah Diabetes
Diabetes tipe 2 dadi luwih umum. Ana akeh perkara sing bisa dilakoni kanggo ngendhaleni utawa nyegah pangembangan kondisi sing ngancam urip kasebut. Punika langkah pisanan.
1. Ngerti resistensi Insulin lan Watch kanggo Tanda-tanda
Proses diabetes tipe 2 wiwit taun utawa malah dekade sadurunge diagnosa diabetes, kanthi resistensi insulin .
Resiko insulin yaiku wiwitan awak ora bisa nyusuli gula, yaiku produk rusak kabeh karbohidrat. Insulin ngandhani sel-sel awak tartamtu kanggo mbukak lan nyimpen glukosa minangka lemak. Nalika sel-sel nyegah reaksi gula getih, kang bakal nimbulaké insulin luwih cepet ing siklus ganas. Resistance insulin digandhengake karo obesitas abdomen, tekanan darah tinggi , trigliserida dhuwur, lan HDL sing kurang ("kolesterol apik"). Nalika iki dumadi bebarengan, dikenal minangka sindrom metabolik utawa pra-diabetes . Iku faktor risiko penyakit jantung lan diabetes tipe 2.
2. Njaluk Screening Reguler
Yen sampeyan ngalami resiko kanggo diabetes utawa resistensi insulin, manawa kanggo ngisi tes tahunan kanggo glukosa getih lan hemoglobin A1c. Yen sampeyan ndeleng iki liwat wektu, iki minangka tandha yen awak luwih susah ngolah gula. Penyedhiya kesehatan sampeyan bisa menehi rekomendasi luwih lanjut kanggo owah-owahan obat-obatan lan gaya urip sing bisa nyuda resiko tumrap diabetes tipe 2.
3. Ngleksanani
Sampeyan ora kudu manggon urip ing gedung olahraga kanggo ngasilake manfaat olahraga. Wektu setengah jam sing mlaku limang dina seminggu bisa cukup kanggo nambah sensitivitas insulin (nyebarke resistensi insulin) lan nyegah diabetes. Uga, mung umume luwih aktif bisa mbantu akeh. Kanggo motivasi dhewe, entuk pedometer kanggo ngetung langkah sampeyan, lan kanthi bertahap nambahake langkah-langkah sing dijupuk.
4. Kontrol Bobot, Kanthi Tujuan sing Cukup
Kurang bobot awak bobot 7 persen bobot awak wis ditampilake kanggo nyegah diabetes. Usaha nginep ing bobot sampeyan sing paling lestari, sanajan sampeyan luwih dhuwur tinimbang grafik apa sampeyan kudu. Iku luwih apik kanggo ngarahake mundhut bobot sing luwih cilik lan bisa nglindhungi bobot tinimbang ngarahake nomer sing ora realistis, sing bisa nyebabake efek "rebound".
5. Reduksi karbohidrat
Yen badanmu ora ngolah gula kanthi becik, ora gampang kanggo nyegah panganan supaya dadi panganan? Sampeyan bisa mangan sing sehat, seimbang, diet sing murah ing karbohidrat . Jumlah pengurangan sing paling optimal kanggo sampeyan bakal gumantung babagan carane ngurangi toleransi glukosa dhewe.
6. Coba Tes Glukosa Ngarep
Yen sampeyan nemokake yen glukosa getih pasa mundhak nalika wektu, sanajan isih normal, lan yen sampeyan "resmi" duwe gangguan intoleransi glukosa (pre-diabetes), banget anggone njupuk meter glukosa ngarep lan nguji getih dhewe weruh yen sampeyan bisa nemtokake owah-owahan gaya urip mbantu ningkatake lan stabilake glukosa getih. Masalah mung sing akeh perusahaan asuransi ora bakal mbayar langkah pencegahan iki, lan ngukur tes kasebut adoh banget.
Nanging, sampeyan bisa uga bisa ngawasi dhewe ing paling suwe utawa nemokake kanca diabetes sing kadhangkala duwe strips ekstra. Nlacak respon glukosa getih ing sajrone jajanan lan bisa uga minangka pitulungan gedhe kanggo nyegah kemajuan diabetes.
> Sumber:
> Apa sampeyan Risk? American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Ngerti Risiko Kula Diabetes. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.