Salah pangobatan sing paling efektif kanggo nyegah ngelu iku kanggo nyetop sadurunge sadurunge. Sakit kepala bisa dipicu dening sawetara perkara , supaya pangerten cara ngganggu siklus bisa dadi entuk manfaat gedhe, lan cara sing apik kanggo nambah kualitas urip.
Ngurangi Stress
Stres minangka pemicu sing umum kanggo paling akeh ngelu. Stres ngasilake hormon menyang aliran getih sing bisa nimbulake cara kita nandhang lara.
Kekuwatan otot, untu grinding, lan pundhak kaku minangka respon liyane kanggo kaku sing bisa nambah kemungkinan sing bakal nyeri sirah.
Ana sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo ngurangi stres ing urip sampeyan. Sinau kanggo nyinaoni urip kanthi ngupayakake samubarang sing bisa nunggu lan sinau kanggo ngatur wektu kanthi tliti yaiku rong perkara sing bisa dadi pitulungan gedhe. Tansah dhaptar dhaptar sing wis diupdate kanggo mbantu sampeyan nggarap siji bab kanthi cepet. Iki uga bakal mbantu ngatur dina.
Liyane bantuan amba wis sinau kanggo "ayo." Ngerteni apa sing ora bisa dikendhalekake lan mungkasi kuwatir babagan. Iki bisa dadi bagian saka penyesuaian sikap sakabèhé - ing ngendi sampeyan sinau kanggo ngringkes pikirane negatif minangka positif.
Sinau ngendhokke. Temani wektu kanggo ngobati ambegan jero lan mblokir karya, yen mung sawetara menit saben dina. Uga, istirahat. Kadhangkala sampeyan kudu mlaku adoh saka kahanan sing ora bisa ditindakake kanggo ngrampungake fokus lan perspektif, lan uga bakal nyedhaki stres.
Praktik "urip sehat." Coba mangan tengen lan ngleksanani. Ana sawetara jinis latihan nemen sing bisa nimbulaké ngelu, supaya dadi ati-ati. Yen cocok, akeh sing ngguyu - iki nyebabake endorphin sing ringkes, utawa "hormon seneng" sing bisa ditindakake - supaya bisa luwih becik.
Nyetel diet
Ana akeh pemicu diet kanggo nyilem , utamané panganan dhuwur ing asam amino tyramine.
Punika dhaptar pamicu dietary umum:
- Kafein (ngurangi asupan sampeyan alon-alon supaya ora ngendhihake pusing)
- Umur, daging asap, utawa pickled (kaya salami utawa pepperoni)
- Umur keju (biru, brie, Swiss, lan liya-liyane)
- Salju kacang
- Biji Fava
- Sauerkraut
- Pickles
- Olives
- Fermented soy products (miso, soy sauce, saus teriyaki)
- Kacang utawa produk kacang
- Omben-omben alkohol
- MSG
- Nitrat lan nitrates (biasane ditemokake ing daging sing diproses)
- Ragi
Ngilangi panganan saka diet siji ing siji wektu kanggo nemtokake yen ana pemicu diet kanggo ngelu.
Ngawasi Exposure Estrogen
Estrogen minangka hormon wadon utama lan pemicu kuat kanggo migren ing sawetara wanita. Yen sampeyan ana ing tambahan estrogen utawa pengobatan estrogen-kaya pil kontrasepsi lisan - mbahas carane iki bisa disambungake menyang ngelu karo dokter pribadi sampeyan.
Nolak rokok
Nikotin lan zat kimia liyane ing asap rokok bisa micu lan nyebabake gejala sirah . Yen sampeyan perokok, goleki opsi kanggo ngeculake. Ora mung bakal ngurangi kasedhiyan ngelu, uga bakal ningkatake wilayah kesehatan liyane.
Njupuk obat-obatan kasebut
Ing sawetara kasus, pengobatan saben dina perlu kanggo nyegah pangembangan ngelu . Beta-blocker, antidepresan, ergot, blocker saluran kalsium, lan anticonvulsant kabeh obat sing kadhangkala digunakake kanggo nyegah pusing.
Deleng opsi bebarengan karo dokter kanggo nemtokake tindakan sing paling apik kanggo sampeyan.
Sumber:
Lewis, Donald W., MD "Ngelu ing Anak lan Remaja." American Family Physician , Vol. 65 / No. 4 (15 Februari 2002).
Low-Tyramine Headache Diet. Yayasan Kepala Noda Nasional.