Tidbit saka Buku Neurologis Johns Hopkins
Mangan iku salah sawijining kesenengan paling gedhe ing urip. Nanging sayangé, kadhangkala panganan sing paling disenengi bisa dadi sing paling nyenengake kanggo migren kita.
Carane Umum Pangan sing Culprit saka Kita Migrain?
Persentase wong sing nyatakake pangan minangka faktor pemicu utawa nuwuhake abot ing migrene beda-beda adhedhasar sawetara studi. Siji artikel ing Journal of Neurological Sciences laporan yen persentase iki umume saka 12 nganti 60 persen.
Pemicu pangan sing paling umum sing dilapurake yaiku:
- Coklat
- Alkohol
- Keju
Carane Migunani Pangan Migrain?
Mekanisme sing tepat konco carane pangan precipitates migren lan / utawa kontribusi kanggo abot banget isih teka-teki lan umumé ora dingerteni.
Pemicu Pangan lan Substitusi
Ing bukunipun, "Ngrampungake Sakit Kepala Anda: Program 1-2-3 Kanggo Ngisi Daya Nyeri Panjenengan," ahli neurologis Johns Hopkins, Dr. David Buchholz nyaranake ngilangi kabeh sing migunani migunani ing ngisor iki.
Dheweke uga menehi tidbits babagan apa sing dianggep "aman migrain."
Sadhar yen sawetara panganan iki ora bisa migunakake migren. Apa sing bener kanggo sampeyan lan guneman karo dokter pribadi kanggo nyusun rencana sing cukup.
- Kafein (malah decaf lan teh): Nanging, coba teh tanpa kafein tanpa kafein. Priksa manawa tèh herbal ora nduwèni citrus utawa potensial migraine sing migunani, kaya kacang almond utawa kismis.
- Coklat: Coklat putih tanpa koko oke; carob punika "dipungambaraken."
- Monosodium glutamat (MSG) : Nggatekake yen sawetara panganan bisa ngemot "MSG umpetan," kayadene ing cemilan cemilan, croutons "dibungkus", jajanan prepackaged, lan burger sayuran.
- Daging sing diolah lan iwak sing diproses : Hindari kabeh-ora dikemas kalkun utawa daging babi.
- Aspartame: Iki minangka pemanis buatan lan tetep kontroversial minangka peran ing ngelu.
- Keju lan sapérangan sumber susu : Kèju sing luwih tuwa, sing luwih abot (amarga tyramine dhuwur). Keju "OK" kalebu keju kécap, keju ricotta, keju krim, lan keju "apik" ing Amérika. Nyingkiri yoghurt (kalebu yoghurt beku), krim sing ora nguntungke, lan buttermilk, amarga iki migunani migren potensial.
- Woh-wohan tartamtu : Woh-wohan jeruk lan jus, uga pisang lan kismis kudu dicegah. Woh garing sing ditahan karo sulfit uga migunani.
- Ragi roti panggang : roti roti "kurang lawas siji dina", utamané madu ora ana. Iki sumelang kalebu bagel seger lan donat saka toko roti Sabtu sore sing paling disenengi.
- Alkohol : Alkohol bisa nyebabake serangan migren utawa sirah nalika ngombe ( nyeri sirah koktail ) utawa dina sabanjure, sajrone Hangover .
- Liyane "Migraine Avoids" : sauerkraut, kacang polong, kacang buncis (wiyar Italia, lima, fava, angkatan laut), kacang ijo, bawang, bawang, uga produk soy
- "Mungkin Migrain Ngendhog:" Iki migunani migunani: kecap, susu, daging babi, jamur, lan tomat.
Pasinaon liya ngandharake yen panganan lan kacang lemak migren. Kabar apik yaiku yen para ilmuwan luwih nyinaoni peran nutrisi lan diet ing perkembangan migren.
Jebule, sawijining panaliten 2014 ing Journal of Headache lan Pain nyatake yen diet vegan lan / utawa eliminasi bisa nyebabake keruwetan migrain wong-luwih akeh studi sing perlu kanggo luwih ngerti hubungan iki sing kerep banget.
Apa Maksude Iki?
Ayo jujur ning kene. Ngilangi kabeh sumber pangan iki luar biasa angel. Sing dikandhakake, aku mikir yen sampeyan kudu "kabeh" kanggo ngurangi potensial pangan minangka pemicu kanggo serangan migren ganas. Sampeyan ora bisa njupuk pendekatan sing luwih cendhek utawa ana ing kene, sing bakal nggawe frustrasi ing pungkasan.
Sing kabeh ngandika, wis ngindari migren nggawa katrangan sing bener?
Ana sawetara perdebatan saiki kanggo apa pemicu (utamane pemicu pangan) kaya sing migunani kaya sing kita pikirake. Wekasanipun, kanthi wektu, sampeyan bisa kanthi alon lan kanthi teliti nambahake panganan bali kanggo diet, kang njanjeni lan mugia nggawe sampeyan aran luwih apik.
Ing ngisor garis
Kabeh ing kabeh, apa sing paling apik kanggo sampeyan. Sampeyan kudu dadi hasrat babagan nggawe perubahan. Elingi, ora apa-apa yen sampeyan njupuk sawetara wektu kanggo nggawe owah-owahan dietary. Iki ora bakal kelakon ing wayah wengi. Lan, mesthine, sampeyan isih bisa dadi "foodie" lan duwe migren. Yen ana apa-apa, (lan aku tansah nyoba katon ing bab-bab sing terang), iki minangka tantangan luwih kreatif ing dapur!
Sumber:
Bulchholz David. Nindakake Panjenengan Sakit Kepala: Program 1-2-3 Kanggo Ngisi Daya Painmu. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Campuran nutrisi kanggo migrain: uji kaitan rentan. J Headache Pain . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Pangan minangka faktor pemicu lan ningkatake migren. Neurol Sci. 2012 May; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine lan pemicu: Kirim hoc ergo proper hoc? Curr Pain Headache Rep 2013 Oct; 17 (10).