Apa sampeyan kasambung ing smartphone kabeh dina utawa njelajah Internet ing tablet kanggo jam pungkasan ing wayah sore sadurunge bedtime?
Nalika sampeyan utawa kanca sing tresna sampeyan wis nyoba ngeculake wektu layar, ngerti yen bisa nyumbang migren sampeyan bisa menehi motivasi tambahan.
Link Antara Layar Wektu lan Migren
Miturut studi ing Cephalalgia , wektu layar sing gedhe banget bisa dadi salah sawijine culprit ing njero sirah migren wong.
Ing panliten iki, saklawasé 5,000 wong diwasa enom (umur rata-rata 20 taun) ngrampungake survey nglaporake pajanan layar wektu (sing kalebu pajanan komputer, tablet, smartphone, lan / utawa televisi) bebarengan karo apa sing dialami utawa ora nyana sirah migraine utawa ora migraine gejala. Survey wektu diukur kanthi nggunakake skala enem titik:
- Ora ana pajanan wektu layar = 0
- Kurang saka 30 menit = 1
- Telung puluh menit nganti rong jam = 2
- Kaloro nganti patang jam = 3
- Sekawan wolung jam = 4
- Swara wolung jam = 5
Hasil panemume ditemokake yen pajanan layar wektu tambah, kemungkinan kena serangan migrain tambah (biasane migrain tanpa aura , sing mbandhingake migrain karo aura ). Ora ana asosiasi ditemokake antarane cahya wektu layar lan ora migren.
Paparan Wektu Layar Berlebihan Dipunlink Kanggo Migrain Liyane
Iku angel ngomong apa hubungan biologi sing tepat antarane cahya wektu layar lan pangembangan migren, kaya sing beda-beda kanggo individu.
Kanggo sawetara, bisa dadi hubungan sing luwih langsung. Contone, cahya biru saka layar televisi utawa telpon utawa padhange utawa cahya cerah cahya bisa micu migren.
Ing sisih liyane, kanggo wong liya, pranala bisa luwih rumit. Umpamane, wektu layar bisa ngurangi batesan migren sakabèhé wong, supaya pajanan migraine migunani luwih cenderung nyebabake serangan.
Ing tembung liya, wektu layar bisa nggawe wong sing luwih rawan kanggo migraine yen wis rawan.
Sampeyan uga bisa uga kasebut menawa paparan wektu layar dhuwur nggawe kesempatan luwih akeh kanggo migrain. Ing tembung liya, wong sing nonton televisi gedhe banget bisa mlebune dhaharan sing bisa micu migren. Uga, wong sing kasedhiya kanggo main game video bisa ngalami pola ngaso sing ora aktif. Wiwit pasa lan nyenyet asile migunani sing migunani , panggunaan smartphone sing gedhe banget utawa wayahe wektu layar bisa langsung nyebabake serangan migren.
Migraine potensial potensial liyane sing bisa kedadeyan minangka asil wektu layar sing gedhe banget kalebu postur sing kurang apik, eyestrain, utawa mangan panganan sing migunani migunani (awake dhewe mbokmenawa guilty mangan coklat akeh nalika lungguh ing ngarep tabung).
Stress uga migunani migran sing kondhang. Apa sampeyan sing bakal ditekan luwih akeh ing telpon utawa lungguh ing ngarep televisi? Iki mesthine kabeh spekulatif lan adoh banget, nanging sampeyan kudu mikirake pikiran sampeyan babagan carane tumindak (kaya wektu layar sing gedhe) bisa ndadekake akeh aspek kesehatan, kalebu kesehatan migren.
Tetep mati Smartphone utawa Tablet sampeyan
Nalika riset durung ditemokake yen ngurangi wektu layar bisa nyuda utawa nyegah serangan migrain, mesthine ana prudent kanggo ngilangi maneh. Mesthine, iki ora dadi tugas sing gampang, nanging apa sing paling apik. Coba Sastranegara iki kanggo mbantu ngurangi wektu layar:
- Temtokake wektu ora-tech ing omah sampeyan, utamane ing wayah tuwa lan wektu kulawarga.
- Setel wektu ing komputer utawa televisi.
- Ninggalake ponsel ing mobil ing wayah wengi.
- Deleng menyang hobi sing nggawa sampeyan adoh saka teknologi kaya nglangi, sing metu ing alam, lukisan, game papan, utawa menyang perpustakaan.
- Coba ngomong dhokter sampeyan babagan ngurangi wektu layar, utamane yen dhuwur banget.
Yen sampeyan nemokake yen wektu layar sampeyan nyebabake migren, pikirake nggolek luwih jero kanggo mangerteni sebabe, lan fokus ing ndandani. Apa cahya saka layar komputer sampeyan? Sampeyan kudu ujian mata? Apa gulu lan geger bali mbiyantu? Apa sampeyan nggunakake wektu layar minangka sarana istirahat sepi (sing wicaksana) utawa minangka sarana panyegahan?
Ing pungkasan, ngurangi wektu layar sampeyan bakal duwe sawetara keuntungan kesehatan liyane, sawayah-wayah bisa ngurangi migren. Contone, panliten nuduhake yen wektu layar gedhe sing disambung karo obesitas, masalah vision, tingkat aktivitas fisik sing kurang, masalah perhatian, lan hiperaktivitas.
Dadi, nglereni maneh ing layar Internet lan game video mbokmenawa ora mung mbantu sirah, nanging pinggul lan mripatmu uga-nyurung liyane kanggo mencet tombol mati ing smartphone sampeyan.
Tembung Saka
Ngatur utawa ngindari (yen bisa) pemicu minangka komponen penting ing terapi migrain. Sing ngandika, ngindhari wektu layar mbokmenawa ora ana alesan kanggo wong akeh. Ora mung teknologi sing dadi komponèn penting kanggo nindakake urip saben dinane, nanging uga menehi rasa seneng lan nikmate kanggo akeh wong.
Pesen njupuk-kene punika moderat. Yen sampeyan nemokake pola antarane paparan wektu layar dhuwur lan migren sampeyan, nglereni maneh iku apik. Ing pungkasan, sampeyan bisa nemokake wektu sing ngurangi wektu layar ora mung nyuda migren nanging nambah kualitas gesang lan kesejahteraan sakabèhé sakabèhé, amarga saiki sampeyan duwe wektu kanggo nglakoni aktivitas liyane.
> Sumber:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Wektu pajanan lan lapuran wektu ngelu ing wong diwasa: A cross-sectional study. Cephalalgia . 2015 Dec 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Asosiasi wektu layar kanthi masalah perhatian lan tingkat hiperaktifitas ing siswa Prancis: penelitian salib. Open BMJ . 2016 Feb 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Masalah panggunaan komputer lan masalah wawasan antarane siswa universitas ing Ajman, United Arab Emirate. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, ID Sigfusdottir, Helgason AR, Kristjansson AL. Pengaturan layar elektron lan gejala somatik sing dipilih ing bocah-bocah cilik sing umur 10-12 tahun. Med saiki . 2014 Oct; 67: 128-33.