Carane Anti-Inflammatory Diet Aids Wanita Kanthi PCOS
Minangka wektu, para peneliti wis nyedhaki njaluk jawaban babagan panyebab lan perawatan kanggo sindrom ovarium polycystic (PCOS), kelainan reproduksi lan endokrin sing nyebabake babagan 10% wanita umur subur ing Amerika Serikat.
Salah siji panuntun anyar luwih mangerténi babagan peran peradangan ing PCOS lan carane bisa dadi panyebab utama sindrom, lan komplikasi jangka panjang sing gegandhengan.
Dibandhingake wanita kanthi bobot sing padha (tipis, rata-rata lan kabobolan), wanita kanthi PCOS duwe tingkatan inflamasi sing luwih dhuwur. Penanda kasebut kalebu tingkat sing luwih dhuwur ing protein C-reaktif (CRP), sitokin lan chemokine proinflammatory, jumlah sel getih putih, lan tekanan oksidatif .
Siji teori saka peradangan sing luwih dhuwur sing katon ing wanita PCOS yaiku amarga androgen sing luwih dhuwur sing bakal ngrangsang produksi insulin maneh . Tingkat insulin sing luwih dhuwur nyumbang kanggo gain bobot sing mung nyebabake inflammation luwih. Mangkono siklus ganas sing diarani wanita karo PCOS.
Peradangan bisa uga disebabake dening diet, kang bisa nimbulake stres oksidatif kanggo ngrangsang respon inflamasi (sanajan tanpa gain bobot). A diet dhuwur ing karbohidrat digandhengake karo respon pro-inflammatory. Mangan diet anti-inflamasi bisa nglawan sawetara inflammation ing wanita karo PCOS lan mbantu nambah aspek metabolisme lan reproduksi.
Ing panalitene diterbitake ing Journal of Medical Sciences Amérika Lor , wanita karo PCOS ngetutake diet anti-inflamasi gaya Mediterania sajrone 3 wulan. Diet iki dianggep kurang kalori, lemak rendah, lemak jenuh rendah, indeks glycemic rendah lan serat moderat nganti dhuwur. Komposisi diet iki 25% protein, lemak 25%, lan karbohidrat 50% lan nandheske panganan anti-inflamasi kayata iwak, kacang, kacang-kacangan, minyak zaitun, herbal, rempah-rempah, lan tèh ijo.
Asil: wanita ilang 7% saka bobot awak lan nuduhake peningkatan ing kolesterol, tekanan darah, lan inflamasi. Enom puluh telu persen wanita ngalami reaksi siklus menstruasi lan 12% ngandhut kayata diet jenis iki.
Apa sampeyan kepingin nyoba pendekatan diet iki kanggo ndeleng carane mbantu sampeyan? Priksa cara sing gampang iki kanggo nggabungake panganan anti inflamasi menyang diet.
Prasaja Cara Mangan Diet Anti-Radang
- Rasakena panganan karbohidrat ing saben dinane
- Supaya panganan lan omben-omben sing sugary
- Gawe sayuran pinggan setengahmu
- Mangan macem-macem woh - wohan
- Gunakake sumber lemak sing ora jenuh kayata flaxseeds , lenga zaitun, lan kacang
- Mangan buncis lan legum kaping pirang-pirang saben minggu
- Watesan daging abang kaping pisan saben minggu
- Mangan omega-3 sugih iwak (salmon, tuna, trout) kaping pindho saben minggu
- Gunakake jamu lan rempah-rempah kayata jahe, cabe, paprika, curry, daun bayam, adas, anise, caraway, cumin, katumbah, cengkeh, kayu manis, marjoram, rosemary, lan thyme kanggo pangan mangsa
- Minum teh hijau saben dina
Nggolek resep-resep resep PCOS? PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Resep Panganan Resep Gampang lan Delicious Kanggo Ngalahake PCOS nduweni resep-resep anti-inflamasi lan rencana meal sing diilhami dening diet Mediterania.
> Sumber:
> González F. Peradangan ing Syndrome Polycystic Ovary: ndhukung resistensi insulin lan disfungsi ovarium. Steroid. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, lan Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-Inflammatory Dietary Combo in Women Overweight and Obese with Sindrom Ovarium Polycystic. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.