Yen sampeyan wis ngalami mbebayani, nyerang pain saka migren, sampeyan bakal mbokmenawa nglakoni tindakan apa wae kanggo njaluk.
Mungkasi migraine sapisan diwiwiti mesthi penting, nanging nyegah salah sijine saka kedadeyan kasebut luwih becik lan bakal nylametake sampeyan kanthi nyenengake ing pungkasan.
Kabar apik yaiku yen ana sawetara migraine sing bisa mlebu ing kontrol sampeyan, tegese yen sing nyebabake pemicu kasebut (utawa diminimalisir), sampeyan bisa ngurangi frekuensi migren sampeyan.
Ngowahi Habits Turu
Njupuk turu banget, utawa turu uga bisa micu migren . Coba teken jadwal turu kanthi rutin ing wayah mbengi saben wengi lan tangi bebarengan saben morning. Kajaba iku, bisa njupuk pitu nganti sangang jam tanpa turu saben wengi.
Pungkasan, kanggo nyegah insomnia lan ngoptimalake turu ing wayah wengi, mbatesi jumlah kafein lan cahya kanggo cahya sing sadurunge dituku, kalebu televisi, telpon, lan komputer.
Nanggulangi Poor karo Kaku
Stress lan kuatir bisa dadi pemicu utama migrain. Dheweke uga bisa migrasi kanthi migunani. Sinau carane ngurangi kaku liwat latihan istirahat, kegiatan fisik, jurnal, utawa ngomongake masalah sampeyan.
Malah yen sampeyan wong sing tansah ing perjalanan, nyoba kanggo njupuk wektu metu kanggo nindakake soko sing bener seneng. Sampeyan bisa uga pengin nimbang maneh babagan jadwal jammed.
Pengobatan Nyeri Overusing
Pangobatan kanthi reguler nggunakake obat nyeri , malah obat-obatan sing over-the-counter kaya Tylenol (acetaminophen) lan ibuprofen, bisa nimbulaké migren kanggo ningkatake frekuensi lan intensitas. Iki dikenal minangka pusing mbalek utawa obat sing nyebabake lara sirah . Priksa manawa sampeyan matesi sampeyan nggunakake obat-obatan sirah sing mbebayani nganti ora luwih saka kaping loro saben minggu.
Yen sampeyan pengin nggunakake liyane, ngomong karo dokter. Sampeyan bisa uga migunani saka migrain kanthi nyegah pengobatan.
Nemu Fluktuasi Hormon
Hormon sing nyumbang kanggo siklus menstruasi wanita uga bisa micu migren . Akibaté, terapi hormon tartamtu bisa nyebabake migrain luwih kerep. Yen sampeyan sensitif marang hormon, rembugan opsi kontrol lair kanthi dhokter.
A pil kontrol lair sing kurang ing hormon, utawa pilihan kontrol kelahiran non-hormon, bisa uga luwih becik kanggo sampeyan. Kajaba iku, nggunakake pil kontrol lair sing matesi fluktuasi hormon saben wulan bisa uga migunani.
Dadi sing dipirsani kanggo aroma tartamtu
Scents bisa micu migrain ing sawetara wong sing sensitif kanggo mambu. Pemicu aroma umum kalebu kembang, parfum, produk reresik, nyeri, lan bledug. Ngrokok rokok, manawa sampeyan lagi ngrokok utawa kena asap rokok , uga bisa nyebabake migren.
Yen aroma tartamtu bisa njalari migrain, paling apik kanggo nyegah utawa nemokake strategi sing nyuda kanthi cepet (contoné, nilaraken jendhela sing mbukak).
Ngonsumsi aditif pangan
Aditif pangan, kayata MSG lan nitrates, minangka pemicu migrain umum. MSG kadhangkala uga ditemokake ing sajian panganan cepet, mie ramen, lan sup kaleng lan sayuran.
Nitrates biasane diproses utawa dipangan daging, kaya potongan kadhemen, asu panas, lan daging babi.
Aspartame, sawijining pengganti gula, uga bisa micu migren ing sawetara individu, kaya tyramine, sing asring ditemokake ing panganan acar, umure cheeses, lan panganan sing ngandung ragi.
Tetep diary pangan bisa mbantu sampeyan ngerteni sing paling apik kanggo sampeyan.
Dadi Nyetel kanggo Lampu Cerah
Nalika sensitivitas kanggo cahya iku gejala migren umum , sing katon ing cahya sing cepet, kaya cahya sinar sing cerah utawa lampu neon, bisa nemokake migren. Iku uga penting kanggo mindakake glares, kayata ing layar komputer , utawa cahyo sinar sing bisa katon kanthi tiba-tiba.
Yen sampeyan mangerteni yen migren sampeyan dipicu dening cahya padhang, wigati nyandhang sunglasses lan kupluk nalika metu ing srengenge utawa ing kamar kanthi cahya padhang.
Skipping Meals
Pangan utawa mangan ora bisa nggawa migren. Iki dianggep minangka asil saka gula getih sing kurang, senajan sabab sing tepat ora dikenal. Supaya ngurus awak kanthi mangan panganan biasa lan / utawa cemilan gizi.
Ngalami Perubahan Mood
Riset nyaranake link, sanajan sawijining kompleks, antara migren lan kondisi kejiwaan, kaya depresi. Ing pungkasan, ngobati swasana ati sampeyan ora mung bisa mbantu sampeyan luwih apik nanging bisa uga migraine. Mangga nganggo dhokter sampeyan yen sampeyan prihatin karo swasana utawa prilaku sampeyan akhir-akhir iki.
Ngganti Asma Kafein Panjenengan
Cangkir joe saben dina sampeyan bisa uga dadi telung cangkir joe, sing bisa ningkatake kelainan migren. Uga, ilang cangkir umume joe bisa uga nyebabake nyeri sirah kafein-mundur . Moderate asupan kafein sampeyan bakal mbantu migrain ing jangka panjang.
Tembung Saka
Nyingkiri pemicu sampeyan (sing paling apik sing bisa sampeyan) minangka salah sawijining cara kanggo ngontrol kesehatan migren. Yen sampeyan duwe wektu sing angel ngenali pemicu sampeyan, nyoba njaga rinci ing rutinitas saben dina, kalebu jajanan, ombenan, pola ngaso, lan obat-obatan. Banjur, bareng karo dhokter sampeyan-soko sing ora dikarepke bisa muncul.
> Sumber:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Strategi Tesapeutika ing pasien migren kanthi mood lan kegelisahan: bukti klinis. Sci Sci. Juni 2010; Suppl 1: S95-8.
> Martin PR. Pengobatan ala migrene migunani: sinau kanggo ngatasi pemicu. Curr Pain Headache Rep . 2010 Juni; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol lan migren: apa sing kudu kita kirim pasien? Curr Pain Headache Rep . 2011.