Apa Wong sing Njupuk Pemblokiran Beta kudu Ngatur Rutin Olah Raga
Yen sampeyan duwe tekanan getih dhuwur , olah raga biasa minangka bagéan penting saka rencana kesehatan jangka panjang. Pamblokiran beta , jinis obat tekanan darah tinggi sing umum, bisa ngganti sawetara pedoman normal babagan ngleksanani - saéngga penting kanggo nyetel aktivitas kanggo ngimbangi.
Carane Pengendhali Beta Kurang Tekanan Darah
Pamblokiran beta alon tumrap denyut jantung, kadhangkala kanthi 2 nganti 25 persen saka level jantung sing ora ditambani.
Nglampahi terus kanthi olah raga, sing ateges sanajan denyut jantung sampeyan isih bakal meningkat nalika tingkat aktivitas mundhak, ora bakal munggah minangka dhuwur yen bakal yen sampeyan ora njupuk blocker beta. Iki bisa nggawe kebingungan antarane wong-wong sing berjuang kanggo ngleksanani ing jangkoan tingkat jantung target - ing ngendi manfaat paling kardiovaskular dumadi.
Ngatur Tujuan Latihan Panjenengan
Nyetel gol ngleksanani sing adhedhasar owah-owahan denyut jantung iku cukup gampang. Yen sampeyan wis ngleksanani stres olah raga nalika diblokir beta, asil bakal nyedhiyakake nomer hard nggambarake kapasitas latihan sing nyata. Nomer iki kudu dadi pandhuan nalika ngatur tujuan olahraga sampeyan.
Yen sampeyan ora duwe test stres, sampeyan isih bisa nyedhaki target kanthi nggunakake tingkat denyut jantung utawa aktivitas sing ditemokake minangka pandhuan.
Ngitung Rate Heart Rate Panjenengan
Kanggo nggunakake tingkat denyut jantung minangka pandhuan, mangerteni ngurangi tingkat denyut jantung minangka akibat saka blocker beta.
Contone, yen tingkat denyut jantung sampeyan 70 tanpa pemblokir beta lan 50 karo pemblokir beta, sing beda 20. Nalika ngitung target denyut jantung, copot nomer iki saka asil. Punika tingkat denyut jantung target "beta diblokir" lan setara karo apa target denyut jantung sampeyan bakal tanpa blocker beta.
Nggunakake Sistem Kegiatan Perceived
Yen sampeyan seneng, sampeyan uga bisa nggunakake sistem aktivitas sing ditemokake kanggo nemtokake tingkat latihan target. Sistem iki ateges kerjane kanthi menehi rating, kanthi skala 6 (ngaso) nganti 20 (gaweyan maksimal), kepenak nalika sampeyan aran aktivitas. Yen sampeyan lagi ngleksanani, kepiye carane angel? Luwih kesel yen sampeyan aran, luwih dhuwur rating kasebut. Bakal njupuk sawetara percobaan kanggo ngembangake ukuran rating pribadi sampeyan. Yen sampeyan duwe skala kasar ing panggonan, target sampeyan cocog karo rating watara 12 nganti 14.
Anyar Kanggo ngleksanani?
Yen sampeyan lagi anyar ngleksanani, elinga mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti program anyar kanggo nggawe manawa jantung bisa terus karo apa sing wis direncanakake. Dheweke bisa menehi saran sawetara kanggo nggedhekake program latihan anyar kanthi cara sing aman.