Salt (sodium) penting kanggo awak. Biasane ginjel ngontrol tingkat uyah. Yen ana uyah sing akeh banget, ginjel bisa nyemprotake menyang urine. Nanging nalika tingkat asupan kita dhuwur banget, ginjel ora bisa njaga lan uyah dadi ing getih kita. Garam narik banyu. Nalika ana uyah sing asin banget, uyah bisa nambah banyu dadi getih.
Banyu sing luwih akeh mundhak volume getih sing ningkatake tekanan getih .
Tekanan getih nuduhake tekanan ing dinding arteri. Tjubo hose taman. Nalika banyu mati, ora ana tekanan ing tembok selang. Nalika banyu ana ing separo, ana tekanan ing tembok selang. Nalika banyu seger, ana tekanan luwih akeh ing tembok selang.
Ganti Tekanan Darah
Awake ngontrol tekanan ing arteri kanthi nggunakake sistem regulator Komplek kalebu jantung, ginjal, enzim, hormon, lan sistem saraf.
Tekanan getih tansah owah adhedhasar tingkat kegiatan, tingkat stres, wektu, lan malah posisi awak. Faktor gaya urip kayata alkohol, kafein, pangan, rokok (rokok), lan stres bisa ngowahi tekanan darah.
Ana sawetara kategori tekanan darah tinggi: tekanan darah tinggi sing normal, tahap 1 tekanan darah tinggi, lan tahap 2 tekanan darah tinggi.
Yen salah sijine angka ing pangukuran tekanan darah sampeyan luwih dhuwur tinimbang normal, sampeyan kudu ngurangi tekanan getih liwat owah gaya urip lan kudu ngupayakake perawatan dokter.
Sensitivitas Garam
Sawetara wong luwih sensitif marang uyah tinimbang liyane . Ing sawetara wong, akeh banget uyah sing bakal nimbulaké tekanan getih sing bakal ilang, ing wong liya bakal ora kaya owah-owahan gedhé.
Kira setengah saka wong sing sensitif uyah. Afrika-Amerika, wong tuwa , lan wong diabetes luwih asring sensitif uyah. Yen sampeyan duwe tekanan getih dhuwur, sampeyan bisa uga entuk manfaat saka ngurangi asupan uyah.
Rekomendasi Salt Salt
Sampeyan butuh kira-kira 500 miligram uyah saben dina kanggo awak bisa tumindak. Paling wong njupuk kira-kira 10 kaping sing saben dina. Ing jumlah sing disaranake uyah kanggo wong sing tekanan darah tinggi sekitar 1500 miligram dina. Saben pangurangan ing asupan uyah bakal mbantu.
Kurangake Asupan Salt
Panganan sing diproses nganggo uyah minangka aditif. Kurang luwih 80% saka asupan saben dina saben wong saka panganan sing diolah. Yen kita mangan mung panganan alam lan mbatesi nggunakake uyah meja, kita bakal bisa ngilangi uyah sing berlebihan ing diet kita.
Panganan kanggo Aja
Garam bisa ndhelik ing panganan olahan. Coba mangan panganan sing akeh, woh-wohan lan daging seger. Nyegah bumbu, pickles, ham, daging babi, salsa, keju, potong dingin, olives, broths, apa apa kaleng, lan apa wae sing diproses. Daftar bisa dilakoni lan aktif. Sampeyan kudu mriksa isi sodium ing label pangan lan mikir kaping pindho babagan apa wae sing luwih saka 100 mg saben porsi. Sawetara barang-barang iki oke saben dina, nanging ora akeh.