Bebarengan karo owah-owahan gaya urip kayadene mangan diet sehat lan ngilangi bobot ekstra, ana bukti yen nambah minyak iwak kanggo diet bisa mbantu njaga tekanan getih, uga ngontrol tekanan darah tinggi (uga dikenal minangka hipertensi).
Sugih ing asam lemak omega-3 (wangun lemak polyunsaturated dianggep penting kanggo kesehatan sing becik), lenga iwak biasane diwenehake saka iwak banyu udan kayata salmon, mackerel, herring, sardine, lan anchovies.
Kejabi nambahake asupan saka omega-3-kaya iwak, sampeyan bisa nemokake minyak ikan ing wangun suplemen dietary.
Tekanan getih dhuwur rapet hubungane karo disfungsi ing endothelium, lapisan sel nglapisi pembuluh getih. Endothelium melu sajrone proses fisiologis sing ndadekake kesehatan jantung, kaya kontraksi lan istirahat pembuluh getih lan pembekuan getih. Disfungsi endothelial disambungake karo plakat ing arteri ( atherosclerosis ), kondisi sing bisa nyebabake serangan jantung lan stroke.
Ing panliten awal babagan kewan, para ilmuwan nerangake yen lenga iwak bisa mbiyantu ningkatake fungsi endothelial lan ningkatake elastisitas arteri.
Riset ing Oil Fish kanggo Tekanan Darah Tinggi
Sawetara panaliten nyaranake yen asam lemak omega-3 saka suplemen minyak iwak bisa mbantu ngontrol tekanan darah.
Ing review riset diterbitake ing American Journal of Hypertension 2014, kayata, peneliti nyusun 70 percobaan klinis sadurunge diterbitake nguji efek saka asam lemak omega-3 EPA lan DHA saka panganan laut, panganan bening, utawa suplemen ing wong utawa tanpa tekanan getih dhuwur.
Para panaliti nemokake yen tekanan getih sistolik rata-rata (nomer ndhuwur ing bacaan tekanan darah) mudhun ing 4,51 mm Hg ing wong sing njupuk DHA lan EPA (dibandhingake karo plasebo). Tekanan getih diastolik (nomer ngisor ing bacaan tekanan getih) mudhun kanthi rata-rata 3.05 mm Hg.
Ing analisis, para peneliti nemokake yen ing antarane wong-wong sing njupuk asam lemak omega-3 liwat suplemen kayata minyak iwak, tekanan darah sistolik sing mudhun nganti 1,75 mm Hg lan tekanan darah diastolik diturunake 1.1 mm Hg (ora ana tekanan darah wong) .
Efek sisih
Minyak ijo mungkin aman kanggo akeh wong nalika dijupuk dosis telung gram utawa luwih kurang saben dina, miturut Institut Kesehatan Nasional (NIH). NIH ngelingake yen njupuk luwih saka 3 gram minyak iwak saben dina bisa nyegah pembekuan getih lan nambah risiko getihen.
Minyak iwak sing kudu dienggo kanthi ati sing ati-ati (lan mung nganggo pengawasan dening profesional kesehatan sing berkualitas) utawa nyegah wong sing gampang nyusup, duwe kelainan getih, utawa njupuk obat utawa suplemen tartamtu sing ningkatake risiko pendarahan, kayata warfarin, clopidogrel, aspirin, NSAID (kayata ibuprofen), bawang putih, vitamin E, lan herb ginkgo biloba. Sampeyan kudu ora dijupuk ing rong minggu saka operasi dijadwal.
Panganggone lenga iwak bisa micu sawetara efek samping, kalebu ambegan ala , heartburn , lan mual. Apa maneh, dosis tinggi minyak iwak bisa ngganggu aktivitas sistem imun.
Elinga yen suplemen durung dites kanggo safety lan amarga kasunyatane yen suplemen panganan akeh ora diatur, isi sawetara produk bisa beda-beda saka apa sing kasebut ing label produk.
Loro masalah utama karo lenga iwak yaiku lenga bisa rancid utawa ngemot rereged lingkungan sing ditemokake ing iwak kayata PCB (polychlorinated biphenyl) lan merkuri.
Uga, kasedhiyan suplemen ing wanita ngandhut, ibu sing nresep, bocah, lan sing duwe kondisi medis utawa sing njupuk obat durung diadegake.
Ing Takeaway
Ngadopsi praktik gaya urip sing sehat kayata olahraga kanthi aktif, nonton asupan uyah, ngurangi konsumsi alkohol, nyegah udud, lan nonton bobot sampeyan bisa mbantu ngatasi tekanan darah.
Nambah asam lemak omega-3 saka iwak lir kaya salmon, anchovy, lan sarden kanggo diet uga bisa mbantu.
Miturut NIH, porsi iwak sing ana 3,5-ons menehi kira-kira 1 gram asam lemak omega-3. Elinga yen sawetara jinis iwak bisa ngemot tingkat merkuri, PCB, dioxin, lan kontaminasi lingkungan sing luwih dhuwur lan konsumsi endhas bisa nambah level awak ing kontaminasi awak.
Saliyane bisa ngedhunake tekanan getih, minyak iwak bisa ningkatake kesehatan jantung kanthi nglawan penyakit jantung , nglindhungi hardening arteri, lan ngurangi kadar kolesterol.
Yen sampeyan ngelingi njupuk tambahan minyak iwak, mesthine bisa ngomong karo panyedhiya kesehatan sampeyan dhisik kanggo ndeleng manawa cocok lan aman kanggo sampeyan. Sawetara obat lan suplemen sing biasa dijupuk kanggo tekanan getih dhuwur (kayata warfarin, aspirin, bawang putih, utawa gingko) bisa berinteraksi karo minyak ikan.
> Sumber:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Asam lemak omega-3 asifat eikosapentaenoat lan asam docosahexaenoat lan tekanan getih: analisis meta-random saka uji coba acak. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.