Nyegah Penyakit Panas
Summertime iku wektu kanggo mikir babagan nyegah dehidrasi lan penyakit sing gegandhengan karo panas. Apa sampeyan ngerti yen kira-kira 318 wong Amerika mati saben taun saka penyakit panas, miturut Pusat Kontrol Penyakit? Kasunyatan sing nyenengake yaiku yen sing paling akeh kasebut bisa dicegah, korban kasebut mangertos kasunyatan dehidrasi lan penyakit sing gegandhengan karo panas.
Olahraga sing kerep digunakake, sing asring dilakokake ing njero ruangan, kaya sing penting nalika sasi panas ing mangsa panas. Sayange, aktivitas ruangan asring nyelehake wong kanthi resiko dehidrasi, sing bisa nyebabake penyakit sing gegandhengan karo panas , kalebu panas , panas, stroke panas lan ing kasus sing abot, pati. Jutaan warga Amerika beresiko nyerang penyakit panas, nanging risiko tambah akeh kanggo 4 populasi. Sing paling resik kalebu:
- Anak. Nalika liburan panas saka sekolah tiba, bocah-bocah sing paling akeh nginep ing njaba wektu sing aktif. Amarga bocah duwe wilayah lumahing sing luwih gedhe sajroning massa awak, padha kerep ngalami panas luwih cepet tinimbang wong diwasa nalika suhu udara njaba luwih dhuwur tinimbang suhu awak.
- Atlet lan olahragawan. Wong sing nglumpati latihan jam lan saingan ing srengenge panas panas kerep ora duwe cukup cairan kanggo nyegah cairan sing disebabake dening aktivitase.
- Buruh ngarep. Para pekerja kayata landscapers, crews, perwira polisi, karyawan pos lan liya-liyane sing nglumpukake dina paling panas ing mangsa panas kerep duwe wektu kanggo ngaso kamar mandi utawa kanggo ngombe cairan. Akibaté, buruh kasebut ora bisa nggunakake cairan cukup sajrone dina kerja.
- Wong tuwa. Ana garis sing apik antara panas sing nyebabake wong-wong dewasa lan cara wong tuwa bisa mangerteni cara liyane. Iku penting banget kanggo warga senior kanggo nglakoni aklimatisasi bertahap kanggo ngetokake panas sing menehi tekanan marang hidrasi.
Apa Tubuhmu Ditampa Panas?
Sampeyan uga mikir: "Nanging aku digunakake kanggo panas, ora mengaruhi kula." Pernyataan kasebut koyone kaya akal sehat, nanging ora bisa luwih saka bebener nalika nerangake penyakit panas lan dehidrasi.
Miturut Dr. Noel D. Nequin, presiden American Medical Athletic Association, "Being 'digunakake kanggo' panas utawa 'acclimatized' perlu awak kanggo nindakake ing panas, lembab kahanan tanpa overheating Nanging aklimatisasi mundhakaken sampeyan perlu cairan kanggo cocog tingkat kaseimbangan, sing bakal nandhang resiko dehidrasi lan panas. "
Mulane, carane bisa ngetrapake awak supaya panas? Sampeyan butuh kira-kira 10 nganti 14 dina kerja utawa ngleksanani supaya awak bisa nyetel utawa dadi disesuaikan. Sampeyan kudu ngurangi intensitas latihan utawa aktivitas sampeyan ing dina iki. Yen awak wis disesuaikan karo panas, jumlah kringet sing diprodhuksi lan jumlah total fluida awak liyane mundhak amarga sampeyan ngetokake luwih cepet lan luwih dawa sadurunge sampeyan bisa disinkronisasi.
Kabar apik babagan panas panas yaiku supaya tetep sehat kaya gampang disinauni babagan kebutuhan awak kanggo cairan, lan pratandha lan gejala dehidrasi sing bisa nyebabake penyakit sing gegandhengan karo panas kayata panas lan stroke panas.
Ngombe kanggo Hidrasi
Wektu paling apik kanggo ngobati cairan yaiku sadurunge sampeyan ngelak. Nalika sampeyan ngelak, awakmu wis dehidrasi. Paling apik kanggo ngombe ing jadwal nalika njaba panas. Ngilangi ombenan sing ngandhut kafein utawa alkohol nalika ana ing srengenge utawa panas. Iki jenis ombenan sing nganjurake produksi cipratan, saéngga promosi dehidrasi. Minuman paling apik yaiku banyu. Sampeyan uga bisa milih salah siji saka akeh ombenan olahraga rasa sing ana ing pasar.
Miturut Dr. Nequin, "Riset cetha nuduhake yen ngombe olah raga sing kaya ngolah kaya Gatorade ngombe rasa lan sodium kanggo nganjurake wong ngombe luwih saka sing bakal nalika lagi duwe akses menyang banyu.
Ombenan olahraga mbantu ngganti sawetara elektrolit sing ilang kanthi ngetokake lan nyedhiyakake energi karbohidrat kanggo otot sing digunakake. "
Banyu minangka kabutuhan yen awak manungsa kudu tetep sehat. Yen sampeyan ora ngombe banyu saben dina utawa banyu tanpa caffeinated, sampeyan bisa nandhang penyakit panas kayata dehidrasi. Nanging carane akeh banyu perlu supaya tetep hydrated lan nyegah dehidrasi utawa penyakit liyane sing gegandhengan karo panas?
Wong diwasa butuh 17 nganti 20 ons cairan sadurunge diwiwiti kegiatan uga tambahan 7 nganti 10 ons saben 10 nganti 20 menit sak aktivitas. Kebutuhan cairan ora mandheg nalika kegiatan wis rampung: sampeyan kudu nganggo 24 ons cairan ing 2 jam pisanan sawise aktivitas ruangan.
Anak-anak butuh 4 nganti 8 ons cairan sadurunge miwiti aktivitas outdoor, lan 5 nganti 9 ons saben 20 menit nalika lagi metu. Sawise bocah bali saka muter utawa kegiatan njaba, uga kudu ngonsumsi 24 ons cairan sajrone 2 jam pertama sawise dheweke mandheg.
Ngerti pora? Gips sing ukurane diwasa padha karo siji ounce saka cairan, lan siji gulp cairan ukurane kaya sing siji-setengah ounce saka cairan.
Tanda lan Gejala Dehidrasi
Dehidrasi 100 persen bisa dicegah. Sampeyan bisa ngobati dehidrasi ringan lan sedheng dhewe kanthi ngombe cairan liyane utawa ngombe olahraga. Gejala dehidrasi sing nyuda kalebu:
- Garing lambe lan ilat
- Kering, caket tutuk
- Sakit kepala
- Kekirangan, pusing, utawa lara banget
- Kencing manis sing katon luwih peteng tinimbang normal
- Mual
Kaya kasebut ing ngisor iki, gejala ringan sing bisa diobati dhewe, nanging mung yen sampeyan dadi wong diwasa sing sehat. Yen bocah utawa wong tuwa nuduhake samubarang gejala ing ndhuwur, hubungi dokter kanthi langsung. Sampeyan uga kudu nggolek perhatian medis kanthi langsung yen sampeyan utawa wong sing seneng ngetokne gejala abot ing dehidrasi:
- Diare abot utawa diare sedheng nganti 24 jam utawa luwih
- Getih getih utawa ireng
- Kurang kemampuan kanggo ngendheke cairan
- Munculake disoriented, iritasi utawa nduweni kesel banget
- Kurang ajar
- Ambane banget tutuk, kulit, lan membran mukus
- Rapid napas utawa tingkat jantung
- Sunken mata
More Hot Weather Tips
Banyu sing ngombé yaiku perkara sing paling apik kanggo sampeyan supaya tetep ngrasakake, nanging ana sawetara liyane sing bisa kanggo nyegah dehidrasi. Nyandhang sandhangan sing nganggo cahya sing sithik lan adhem supaya tetep kelangan. Saben sampeyan entuk kesempatan, ngaso ing lindhu. Iku penting kanggo elinga yen ing sawijine wong sing wis kadhemen panas dadi disoriented utawa ora sadar, medical langsung perawatan kanggo wong sing kudu sought.
Sampeyan bisa uga kenal karo sawetara konsep sing bener bener dipercaya supaya sampeyan kelangan. Gunakake banyu ing sirah, umpamane. Sampeyan bisa uga aran apik, nanging ora duwe efek ing suhu awak inti sampeyan.
Sumber:
Kari Volyn, Kari. Ngalahake Kalor: AMAA ngeling-eling babagan bebaya penyakit panas . American Medical Athletic Association. 15 Juni 2002.
kothak piranti