Wektu menstruasi . Nerangake ngunjungi babagan sebulan. Iku ora paling nyenengake fungsi fisiologis, nanging perlu kanggo kesehatan reproduktif normal.
Sampeyan bisa nemokake yen ngidam sampeyan kanggo panganan tartamtu kanggo sawetara (utawa sawetara) dina sadurunge sampeyan wiwit. Panyebab paling umum yaiku permen lan panganan asin. Masalah, mesthine, sing nyebabake banget bisa nambah intake kalori lan sodium sing luwih gedhe bisa nggawe retensi cairan (gejala umum PMS) luwih elek.
Tip kanggo Ngalahake PMS Ngidam
Ora ana sing ngerti persis kenapa wanita ngalami derita panganan sajrone jaman premenstrual, nanging ana sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo pertempuran:
- Mangan jajanan liyane sing luwih cilik. Iki bisa uga njaga tingkat gula getih sing tetep, utawa mung mbantu ngerteni meal sing ditemtokake ora sawetara jam adoh.
- Pilih panganan sing sugih. Serat iku nyebabake pencernaan lan panyerapan karbohidrat lan mbantu sampeyan ngalami luwih suwe.
- Nambah protein. Pangan sing dhuwur ing protein uga bisa mbantu ngidam panganan.
- Ngombe banyu sing luwih akeh. Banyu ora nduweni kalori supaya bisa ngganti ombenan manis. Tambah irisan linglang, jeruk lan timun kanggo rasa.
- Coba olahraga utawa mlaku-mlaku. Latihan cahya bisa mbantu ngurangi napsu kanggo panganan jajan utawa paling sethithik supaya sampeyan bisa mangan sajrone mangan.
- Tansah panganan sugary lan asin metu saka omah sampeyan. Tansah woh-wohan lan sayuran seger. Sawetara woh anggur utawa jajanan manis bisa uga cukup kanggo ngendhokake sampeyan ngrasakake gula.
Mangan Kanan Sajrone Periode Sampeyan
Kabutuhan diet luwih becik tinimbang periode nalika sisa sasi, nanging yen sampeyan duwe aliran getih sing abot, sampeyan butuh sawetara wesi tambahan. Iku mbokmenawa ora menehi hasil gedhe yen sampeyan panganan pemakan massive, nanging yen sampeyan ing vegetarian utawa diet vegan, sampeyan bisa uga pengin njupuk tambahan zat besi.
Utawa sampeyan bisa mangan panganan liyane sing dhuwur ing wesi, kayata panganan sing diperkaya kanthi wesi, sayuran ijo, kacang, wiji, lan legumes.
Sampeyan uga bisa ngedongkrak panyerapan wesi kanthi ngonsumsi panganan kaya vitamin C bebarengan karo sumber wesi sing didhasar taneman. Yen sampeyan ngrasakake lemes utawa duwe keprigelan liyane babagan PMS utawa siklus menstruasi, sampeyan kudu nganggo panyedhiya kesehatan sadurunge njupuk tambahan zat besi.
Tambah Appetite Might Mean Calories Ekstra
Akeh wanita nyatakake napsu tambah, sing nalika dikombinasikake karo ngidam pangan bisa nyebabake nambahake asupan kalori. Sampeyan bisa uga ngalami metabolisme sing rada luwih dhuwur sak wektu, nanging sampeyan bisa kanthi gampang nambahake atusan kalori saben dina yen sampeyan ora ati-ati.
Gunakake diary pangan kanggo ngetung panganan sing sampeyan mangan. Nonton intake woh, uga. Iki ora mung wektu paling apik kanggo konsumsi alkohol abot, lan malah kafein bisa nyumbang rasa ora nyaman.
Panganan Favorit Pendhaftaran
Panganan iki nduweni kombinasi kombinasi faktor rasa lan rasa sing sampurna, nanging isih sehat. Padha ora kabeh kalori sing kurang, supaya atimu manawa ukuranmu beda:
- Irisan Apple karo saos karamel (lite utawa bebas gula yen sampeyan pengin) lan disigar kacang.
- Sembarang jenis woh woh-woh.
- Ngiris pisang kanthi drizzle saka sirup coklat lan disigar kacang.
- Siji cawan yogurt nonfat Yunani karo madu lan pecans.
- 1/4 cup hummus dilayani karo sayuran seger utawa krupuk kabèh.
- Panggang tortilla panggang
Sumber:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinants of appetite ratings: peran umur, jenis kelamin, BMI, aktivitas fisik, kebiasaan merokok lan diet / bobot." Resep Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Diakses April 6, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Negara Bagian Victoria. Saluran Kesehatan sing luwih apik - Kebutuhan tambahan Nutrisi Wanita. Diakses April 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.