Latihan penting kanggo wong arthritis lan kanggo pasien sing wis diganti bebarengan. Nguripake bobot awak lan otot sing kuwat bisa mbantu ngganteni penggantian sendi lan nambah asil bedah sawise bedhah-penggantian.
Nanging, uga bisa dadi tantangan kanggo mangerteni apa kegiatan aman lan bisa dilakoni tanpa nyeri.
Kanggo wong arthritis, rasa nyuda bisa ngganggu aktivitas olahraga. Kanggo sing duwe panggantos bebarengan, padha bisa nggoleki pilihan sing ora bakal nimbulake karusakan saka panggantos. Kene sawetara cara kanggo ngleksanani supaya sampeyan ora nyeri, senadyan arthritis sampeyan. Iki uga bisa dadi pilihan sing paling apik kanggo wong sing duwe panggantos bebarengan lan pengin njamin bisa tahan anggone bisa.
Pilates
Pilates minangka cara sing apik kanggo ngiyataken otot sing paling penting ing awak (inti) kanthi cara sing kurang apik, aman. Sampeyan bisa uga mikir Pilates ora bisa ngrangsang latihan sing cukup, nanging atlet profesional lan pelatih atletik ora setuju. Pilates wis dadi alat sing populer kanggo perawatan lan pencegahan cedera sanajan karo atlet profesional. Pilates aman kanggo sendi lan bisa ningkatake mekanika awak.
Yoga
Yoga minangka salah sawijining aktivitas olahraga sing paling umum, lan asring salah siji sing paling gampang kanggo nemokake instruksi lan dukungan kanggo wong-wong sing nggoleki aktivitas sing kurang efektif.
Yoga nggabungake tumindak, istirahat, lan kekuwatan. Nalika wong arthritis nduweni watesan ing mobilitas, dheweke bisa ngowahi jaran yoga sing ngidini partisipasi . Priksa manawa sampeyan bisa ngomong karo instruktur sampeyan babagan watesan apa wae sing ana ing gerakan.
Air Aerobics
Ngerjani ing banyu minangka cara kanggo nglakoni aktivitas normal tanpa impact nggarap lemah.
Latihan banyu bisa uga nyedhaki aerobics, mlaku-mlaku, jogging utawa apa-apa. Malah olahraga bisa dimainake ing banyu (umpamane polo banyu, basket, lan liya-liyane), nyegah nyeri sendi.
Nglangi
Kanthi nglangi, sendi sampeyan didhukung dening banyu, nyuda pain arthritis. Kanggo wong sing arthritis sing paling abot ing pinggul utawa lutut, nglangi bisa ditindakake kanthi tarik-buoy kanggo menehi latihan kardiovaskular sing apik tanpa ndadekake beban ing pinggul utawa lutut.
Cycling
Puteran minangka salah sijine rekomendasi favorit, amarga ora mung cara iki sing kurang efektif kanggo ngleksanani, nanging gerakan siklus mabur wis ngrangsang balung rawan ing sendi. Diving menehi latihan otot lan kardiovaskular sing apik lan ngeculake sendi kaku sing umum ing wong arthritis. Miwiti karo muter muter, banjur pindhah njaba kanthi luwih kuat.
Mesin Bobot
Latihan kanthi bobot bisa mbiyantu nguatake otot lan uga cara paling apik kanggo ngrangsang kesehatan tulang. Olah raga kanthi bobote kudu rampung kanthi aman, nanging kanthi instruksi sing bener, meh saben wong bisa sinau sawetara latihan latihan kekuatan sing apik. Malah karo sawetara dumbbells lan sawetara kawruh dhasar, latihan abot bisa dadi sampurna kanggo arthritis.
Lumampah
Walking minangka aktivitas favorit para pasien arthritis. Nalika ora minangka latihan sing paling apik kanggo arthritis, mlaku-mlaku kanggo olah raga mesthi luwih apik tinimbang ora ana latihan. Dadi yen sampeyan pengin mlaku, banjur lumaku! Ana sawetara cara kanggo ngowahi mlaku-mlaku kanggo lathian sing luwih apik, kalebu nggoleki interval lan nggabungake tangan sampeyan.
Tai Chi
Tai chi lagi digunakake minangka perawatan komplementer saka macem-macem kondisi kesehatan lan duweni manfaat ing fungsi fisik lan kesehatan mental. Wong arthritis wis ditampilake duwe penyakit arthritis kurang nalika nindakake kegiatan tai chi.
Latihan impact rendah iki mbantu karo imbangan, mobilitas, lan kekuatan.
Tembung Saka
Minangka sampeyan bisa ndeleng, ana akeh opsi kanggo ngleksanani, malah kanggo wong-wong sing nyuda sendhen saka arthritis. Latihan wis dituduhake migunani kanggo pasien karo arthritis sadurunge lan sawise operasi penggantian bebarengan. Tumindake apik bisa dilakoni tanpa nambah pain lan tanpa mbebani karusakan kanggo peserta sing pungkasan. Nalika sampeyan tansah ngrembug program latihan anyar karo dokter dhewe, meh tansah golek keuntungan nalika lagi aktif ing kegiatan olahraga. Aja nganti arthritis nyebabake sampeyan urip gaya urip - golek pilihan liyane sing bakal ngidini sampeyan tetep obah lan tetep kuat.
Sumber:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Aktivitas fisik lan latihan kanggo nyeri nemen ing wong diwasa: ringkesan Kochrane Komentar" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279