Bisa Tai Chi Ngedongkrak Panjenengan Kesehatan lan Kesejahteraan?
Tai chi minangka latihan mental sing kerep digunakake kanggo ningkatake kesehatan mental lan fisik. Senadyan wiwitané dikembangaké minangka seni bela dhiri, umumé dipraktikaké minangka wujud meditasi sing obah. Akeh praktisi tai chi nggunakake teknik iki kanggo ngurangi stres, uga kanggo nambah postur, keseimbangan, keluwesan, lan kekuatan.
Kajaba iku, tai chi diarani ningkatake swasana ati, nyuda rasa sakit, nguatake sistem kekebalan awak, lan ningkatake kesehatan jantung.
Tai chi nyakup latihan alon, apik sing nggabungake gerakan, meditasi, lan nafas rhythmic. Miturut prinsip-prinsip obat tradisional Tiongkok , latihan iki bisa mbantu ngrangsang aliran energi vital (uga dikenal minangka "chi") lan uga ningkatake kesehatan saka macem-macem kondisi kesehatan.
Keuntungan Kesehatan Tai Chi
Ing taun-taun pungkasan, pasinaon nunjukake yen njupuk tai chi bisa uga migunani kanggo wong kanthi kondisi kesehatan tartamtu.
Ing review riset diterbitake ing Therapy Therapy ing Kedokteran ing taun 2014, contone, para ilmuwan nganalisa 21 studi sing diterbitake sadurunge kanthi total 1.200 pasien lan nemuake yen tai chi katon duwe efek positif marang kualitas urip sing gegandhengan karo kesehatan ing wong kanthi kondisi kronis . Miturut panulis ulasan, tai chi utamane bisa mbiyantu para pasien kanthi kondisi sing nandhang kahanan jantung, pernapasan, otak, lan / utawa musculoskeletal.
Punika dipirsani ing sapérangan temuan penting sanès saking riset ingkang kasedhiya ing tai chi lan keuntungan kesehatan potensialipun:
1) Osteoarthritis
Ana bukti-bukti sing nyengkuyung sing ngandhakake yen tai chi bisa ngontrol rasa nyeri ing wong kanthi osteoarthritis saka lutut, miturut panalitene diterbitake ing Clinical Rheumatology ing taun 2008.
Nanging, panemune uga nemu bukti yen tai chi bisa ningkatake fungsi fisik ing pasien osteoarthritis.
Related: Osteoarthritis Pain Relief Remedies
2) Penyakit Jantung
A review riset diterbitake ing Jurnal of Rehabilitation and Prevention Cardiopulmonary taun 2009 sing ditemtokake yen tai chi bisa migunani minangka terapi tambahan kanggo sawetara pasien kanthi penyakit kardiovaskular utawa kanthi resiko penyakit kardiovaskular. Ing analisis saka 29 studi sing diterbitake sadurunge, penulis ulasan nyatet yen praktik tai chi kagayut karo perbaikan tekanan darah lan kapasitas latihan.
Salajengipun, panalitian riset ingkang dipunterbitaken ing Preventive Cardiology ing taun 2008 nuduhake yen nambah tai chi ing rencana manajemen tekanan darah bisa mbantu ningkatake tekanan getih.
Related: Pendekatan Asli kanggo Tekanan Darah Tinggi
3) Penyakit Parkinson
Ora suwe, kanggo mangerteni manawa tai chi bisa nguntungake wong sing nandhang penyakit Parkinson, nerangake panaliten diterbitake ing Parkinsonism & Related Disorders taun 2008. Nalika panemune ana bukti-bukti sing nyedhiyakake tai chi bisa mbantu nyegah pasien Parkinson, penulis nulis yen paling riset sing ana ing topik iki nyedhaki cacat penting.
Related: 3 Perawatan Alternatif kanggo Penyakit Parkinson
4) Psikologis Kesehatan
Kanggo review riset diterbitake ing International Journal of Behavioral Medicine taun 2014, peneliti nyusun 42 studi sing diterbitake sadurunge nguji efek ing tai chi babagan kesehatan psikologis. Senadyan studi sing ditliti mbuktekake yen tai chi duweni efek sing bermanfaat ing masalah kayata depresi, kegelisahan, lan stres, panulis nguripake yen pasinaon iki nduweni wates sing akeh lan luwih akeh dibutuhake kanggo ngetrapake efek tai chi marang kesehatan psikologis.
Related: 8 Natural Depression Remedies and Natural Remedies for Anxiety
Manfaat liyane
Riset sing ditimbulake nyaranake yen tai chi uga bisa ngobati kahanan kesehatan liyane, kalebu nyeri punggung lan fibromyalgia .
Ana uga bukti yen tai chi bisa mbiyantu ningkatake pemulihan saka stroke, uga ningkatake kualitas urip, ngurangi rasa kesel, lan ningkatake fungsi imun ing wong kanker.
Safety lan Side Effects
Nalika tai chi katon aman kanggo wong sing paling sehat (nalika rampung kanthi bener), ora kena digunakake minangka pengganti kanggo perawatan standar kanggo ngobati kondisi kesehatan sing kronis. Uga, yen sampeyan duwe kondisi kesehatan kayata arthritis, penting kanggo takon dhokter sadurunge njupuk tai chi kanggo ndeleng yen cocok kanggo sampeyan.
Cara Praktis Tai Chi
Tai chi asring diajarke kanthi kelompok ing pusat kesehatan, pusat masyarakat, kantor, lan sekolah. Sampeyan uga bisa sinau teknik tai chi saka buku, uga saka sumber audio lan video. Nanging, Pusat Nasional Kesehatan Tambahan lan Integratif ngelingake yen sinau tai chi saka video utawa buku ora njamin yen sampeyan nindakake gerakan kanthi bener utawa kanthi aman.
Pronunciation: tai-chee
Uga dikenal minangka: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
Sumber
Ding M1. "Tai Chi kanggo rehabilitasi stroke: review fokus." Am J Phys Med Rehabil. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Efektivitas Tai Chi kanggo kahanan musculoskeletal kronis kronis: review sistematis lan meta-analisis." Arthritis Rheum. 2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi ngleksanani kanggo ngobati rasa nyenyakit lan cacat ing wong sing nyuda punggung nyuda sing kurang: tes sing dikontrol sacara acak." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Tinjauan komprehensif manfaat kesehatan saka qigong lan tai chi." Am J Health Promot. 2010 Jul-Aug; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi kanggo osteoarthritis: review sistematis." Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Efektivitas tai chi kanggo penyakit Parkinson: review kritis." Parkinsonisme Relat Disord. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Efek Tai Chi babagan kualitas kesehatan sing gegandhengan karo pasien ing kahanan kronis: review sistematis saka uji coba kanthi acak." Komplit Ther Med. 2014 Aug; 22 (4): 743-55.
Pusat Nasional Kesehatan Tambahan lan Integratif. "Tai Chi lan Qi Gong." NCCIH Pub No .: D322. Agustus 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Uji uji acak saka tai chi kanggo fibromyalgia." N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Efek tai chi ing depresi, kuatir, lan psikologis: makna sistematis lan meta-analisis." Int J Behav Med. 2014 Aug; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Ngleksanani Tai chi kanggo pasien kahanan kardiovaskular lan faktor risiko: SURAT SISTEMATIK." J Cardiopulm Rehabil Prev. 2009 Mei-Jun; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Efek tai chi ngleksanani tekanan getih: review sistematis." Kadhangkala Cardiol. 2008 Spring; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Keuntungan kesehatan saka qigong utawa tai chi kanggo pasien kanker: review sistematis lan meta-analisis." Komplit Ther Med. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan medis kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat apa wae utawa nggawe perubahan menyang regimen.