Latihan Penting Kanggo Arthritis

Latihan penting kanggo kabeh, nanging yen sampeyan duwe artritis, iku penting. Latihan mbantu sampeyan:

• nambah level energi sampeyan
• berkembang pola turu sing luwih apik
• ngontrol bobot sampeyan
• njaga jantung sing sehat
• nambah kekuatan balung lan otot
• ngurangi depresi lan kesel
• ningkatake rasa percaya diri lan kapercayan

Latihan penting kanggo joints sehat . Ngalih sendi saben dina mbantu nglindhungi utawa nambah sawetara gerak. Nguatake otot-otot ing lingkungan sing mbantu ndhukung sendi. Kajaba iku, gerakan gabungan transportasi nutrisi lan produk sampah menyang lan saka kartilage , materi sing nglindhungi lan bantal ujung balung.

Jinis Latihan

Ana macem-macem jinis latihan lan penting kanggo ngerti sebabe saben perlu.

Latihan Range-of-motion

Latihan gerak-gerakan gerak utamane gerakane peregangan sing lembut sing ngarahake mindhah saben sendi liwat gerakan maksimum sing normal. Latihan iki kudu dilakoni saben dina kanggo mbantu supaya kasambung kanthi lengkap lan kanggo nyegah kaku lan cacat.

Latihan range-gerakan penting kanggo wong arthritis sing, amarga nyeri utawa nemen kronis, mlayu adoh saka ngobahake sendi kanthi jangkep. Sawetara wong percaya yen aktivitas saben dina normal cekap njupuk sendi liwat gerakan lengkap, nanging iki ora.

Aktivitas saben dina sing normal, kayata housework, dressing, bathing, lan masak ora diganti karo latihan gerak.

Nguatake Latihan

Latihan penguatan mbantu nambah kekuatan otot. Otot kuat mbantu ndhukung sendi-nggawe sendi luwih stabil lan mbantu sampeyan mindhah kanthi luwih gampang lan kurang nyeri.

Rong jinis latihan penguat yaiku isometrik lan isotonik.

• Latihan isometrik ndherek ngencengi otot-otot, tanpa nggeser sendi. Latihan kasebut utamané migunani nalika gerakan gabungan disebabake.
• Latihan Isotonik nglibatake nguatake otot kanthi ngobahake sendi.

Latihan Kekiatan

Latihan ketahanane minangka aktivitas fisik sing ndadekake tingkat denyut jantung munggah menyang target target sing optimal kanggo sethithik 20 nganti 30 menit. Denyut jantung target diitung miturut umur lan kondisi fisik. Kanthi ningkatake tingkat jantung, latihan ketahanane ningkatake kabugaran kardiovaskuler. Latihan ketahanan kudu dilakokake paling ora telung kaping seminggu kanggo mbangun efektifitas.

Akeh wong sing arthritis sing tansah nindakake latihan ketahanan bisa ditemokake:

• nambah kekuatan fisik
• berkembang sikap mental sing luwih apik
• nambah gejala arthritis

Ora kabeh pasien arthritis bisa nindakake latihan ketahanan, nanging. Contone, wong sing arthritis rheumatoid jangka panjang sing nduweni kerusakan sendi lan watesan fungsi kasebut bisa uga ora bisa nindakake kegiatan iki. Latihan endapan kanggo pasien arthritis kudu dipilih kanthi teliti kanggo nyegah cedera sendi.

Pilihan Latihan

Sampeyan kudu tansah ngrembug rencana latihan lan gol karo dokter sadurunge miwiti rutinitas utawa program.

Ana uga latihan sing bisa dibatalake amarga bisa nyebabake cedera utawa karusakan sendhi luwih akeh, utamane nalika sendi bengkak lan inflamed. Jumlah lan bentuk latihan sing disaranake kanggo saben individu bakal beda-beda gumantung:

• jinis arthritis
• joints involved
• tingkat inflamasi
• stabilitas sendi
• ngarsane penggantos bebarengan
• watesan fisik

Kene sawetara opsi ngleksanani sing cenderung becik kanggo wong arthritis:

• Lumampah bisa dadi pilihan olah raga sing apik banget. Lumaku mbantu mbangun kekuatan lan njaga keluwesan bebarengan, mbiyantu kesehatan tulang, lan ngurangi risiko osteoporosis .

• Tai Chi minangka olah raga seni bela diri sing asalé saka Cina kuno. Nalika nindakake gerakan cairan lan ngubengi sirkulasi, sampeyan bisa ngendhokke, njaga mobilitas, lan nambah gerak.
• Yoga bisa nyedhiyakake rasa nyuda, ngendhogake otot kaku, lan ngresiki sendhang. Kanthi gerakan, tekanan, ngenteni lan istirahat pernapasan sing dikontrol, yoga bisa ningkatake gerak. Gunakake awake nalika tumindak penyakit nyebabake nyuda lan ngatasi torsi utawa tekanan ing sendi.
• Ngleksanani banyu panas minangka cara sing apik kanggo mbangun kekuatan, nyegah sendhi kaku , lan ngendhokke otot sore. Banyu mbantu ndhukung awak nalika sendi dipindhah liwat kabeh gerakan.
• Daur-ulang / muter , loro njero ruangan lan ruangan, bisa nyediakake opsi latihan efek sing apik . Puteran minangka latihan bisa dadi salah siji utawa paling gampang. Peralatan mabur bisa disetel lan diadaptasi kanggo akeh watesan fisik.
• Running / jogging bisa uga dadi pilihan olah raga sing apik yen sampeyan mlaku ing permukaan alus. Nglakoni utawa nglakokake latihan sing luwih entheng uga dadi pilihan sing luwih apik, nanging yen sampeyan wis duwe arthritis ing bagian ngisor awak. Bertentangan karo kapercayan sing populer, mlaku ora nyebabake osteoarthritis ing wong sing duwe dhengkul sing ora normal.

Pedoman Latihan

Kanggo entuk manfaat maksimal saka program latihan:

• Dadi konsisten. Latihan kudu dilakoni saben dina. Kanggo ndeleng asil lan entuk manfaat saka latihan, ora bisa rampung sacara sporadis. Nanging, takon dhokter sampeyan kanggo nemtokake becik, program individu.
• Mbangun kanthi bertahap. Program latihan paling apik yaiku salah siji sing diwiwiti kanthi kakiyatan sing kurang lan diupayakake kanthi bertahap minangka gejala sing ditindakake. Terlarang akeh banget, utamane pisanan, bisa nambah gejala.
• Ngleksanani nalika gejala sing paling ora bakal nyenengake. Wektu paling apik kanggo ngleksanani yaiku nalika rasa nyeri lan kekuwatan minimal. Sawetara wong arthritis seneng olahraga sawise kaku giris. Wong ora seneng karo latihan sore amarga lagi tandhang lara nalika dina. Iku masalah kepribadian pribadi.
• Aja ngluwihi. Akeh program olah raga sing ngiyatake lan akeh-gerakan ngandhakake yen latihan kasebut bisa ditrapake ing set telung nganti 10 repetisi, kanthi saben set siji nganti ping papat. Ora ana nomer pesawat sing dianggo kanggo kabeh. Jumlah repetisi gumantung ing carane sampeyan uga aran. Terlalu akeh kegiatan, utamane sajrone suar, bisa ningkatake utawa nambah gejala.
• Deleng sinyal awak. Ora nyenengake sajrone ngleksanani bisa ditrima lan ditindakake. Yen rasa sakit bisa tahan rong jam utawa luwih sawise ngleksanani, awak menehi tandha yen sesi ngleksanani banget abot. Kurang maneh replikasi kudu dilakoni nganti gejala mudhun.
• Yen peserta ngrasa panas, aja ngleksanani. Latihan bisa ningkatake sendi sing abuh, lembut, utawa anget . Ngowahi kegiatan nganti gejala arthritis bali maneh.
• Nyetel gol nyata. Miwiti program latihan kanthi tujuan sing cukup lan tekad supaya nambahake wektu kanthi cepet. Kakehan, uga rauh bisa mbebayani.
• Gamelan, irama sing mantep. Pakaryan lan ambegan kudu dikoordinasi. Ngindhari gerakan utawa jerky gerakan sing bisa nambah stres kanggo sendi. Ngleksanani sajroning irama Gamelan, mantep lan ngendhokke antarane repetisi.
• Silih ganti karo kegiatan. Nalika kegiatan penting kanggo njaga kaséhatan sehat, dadi entuk rega sing cocok.

Therapeutic Exercises

Latihan terapi yaiku latihan sing disaranake dening dokter, terapi fisik, utawa terapi terapi kanthi tujuan tartamtu. Profesional kesehatan bisa mbantu sampeyan ngrancang program fitness sing meets kebutuhan individu.

_Sumber:

_{Marie Westby. Latihan lan Artritis. Amérika College of Rheumatology. Dianyari April 2015.}

_{Gecht-Silver lan Duncombe. Informasi Pasien: Arthritis lan olahraga (Nganti Dasar). UpToDate. Dianyari Juli 2016.}