Kanggo wong diwasa, gangguan pangrungon dianggep nyabut nalika sampeyan ngalami mundhut 40 dhetik (dB) ing kuping krungu sing paling apik, yaiku swara sing padha sing ana ing kamar sing sepi. Anak-anak dianggep kasirnakake pendengaran nalika ngalami mundhut 30 dB, utawa padha karo bisik-bisik ing perpustakaan. Hearing normal bisa mbédakaké swaran paling sethithik ing 25 dB, sing padha karo kurang saka bisik-bisik sing rada kurang.
Mundhut panandhang kasebut dianggep 360 yuta wong ing donya, meh 10 persen (utawa 32 yuta) sing anak. Sawetara kasus mundhut pangrungoné alami, nanging panyebab liya bisa dicegah. Panyebab umum ing babagan pangrungon kalebu:
- faktor genetik
- komplikasi lair
- infeksi telinga kronis
- penyakit infèksius
- obat-obatan tartamtu lan obat-obatan
- gedhe banget swara
- tuwa
Kerugian pendengaran ing bocah-bocah luwih bisa dicegah kanthi sekitar 60 saka 100 kasus sing bisa dicegah. Mundhut pendhidhikan arupa panyimpenan ageng ing ékonomi, nyebabaké sekitar 750 milyar dolar ing biaya kesehatan ing saindenging donya. Cara-cara pencegahan sing paling efektif lan bisa nyuda beban ekonomi global. Latihan wis dituduhake minangka cara nyegah efektif. Nanging, ana kasus nalika ngleksanani bisa ningkatake risiko ngalami mundhut pendengaran.
Efek Negatif saka Latihan ing Hearing
Nalika olahraga sing paling umum digandhengake karo manfaat kesehatan, olahraga bisa disambungake kanggo tambah resiko kanggo kelangan pangrungon nalika digabungake karo musik keras.
Gym sampeyan bisa nyedhiyakake kelas aerobics sing muter musik nalika latihan ing ngendi wae antarane 60 dB (dishwasher utawa pengering) nganti 90 utawa 100 db (subway, sepeda motor, utawa bor tangan). Sembarang volume ing sadhuwure 90 dB dianggep banget banget. Asosiasi Keluwesan Profesional Internasional ngusulake supaya sampeyan diwenehake kuping kuping utawa item pelindung pangrungu liyane yen volume ngluwihi 90 dB.
Nalika iki misale jek kaya solusi sing gampang, intervensi perlindungan pangrungu sing dianjurake ora mesthi diajeni amarga musik intensitas dhuwur bisa dianggep motivasi. Kanggo nduwe kelas sing cukup motivasi lan nyenengake, strategi-strategi protèktif kadhangkala diabaikan. Instruktur aerobik utamané ana ing risiko karo kira-kira 30 saka 100 instruktur sing ngandhani tinnitus 50 persen wektu. Sampeyan bisa nggunakake informasi ing ngisor iki kanggo mbantu nemtokake risiko mundhut pangrungon nalika kelas aerobics 60 menit:
- Risiko dhuwur = 97 db (bor tangan utawa pengeboran pneumatik)
- Ing resiko = 89 db (sepur utawa sepeda motor liwat)
- Low-risk = 85 dB (blender pawon)
- Resiko sing paling murah = 80 dB (blow dryer)
Miturut CDC (Centers for Disease Control and Prevention), sampeyan ora bisa ngluwihi swara ing ngisor iki kanggo luwih saka wektu sing ditemtokake kanggo ngurangi risiko mundhut pendengaran:
- 106 dB - 3,75 menit
- 103 dB - 7.5 menit
- 100 dB - 15 menit
- 97 dB - 30 menit
- 94 dB - 1 jam
- 91 dB - 2 jam
- 88 dB - 4 jam
- 85 dB - 8 jam
Iki wates wektu sing disaranake kanggo cahya swara umum. Nanging, panliten wis nuduhake yen kuping sampeyan nduweni shift ambang sementara (TTS) sing nggawe sampeyan luwih rawan ngrungokake karusakan kanthi latihan.
Sampeyan bisa nemu tinnitus (muni ing kuping) ing 2 menit olahraga nalika volume musik luwih saka 90 db.
Sawetara kondhisi uga bisa ditindakake kanthi ngleksanani, kayata tabung eustachian patulous lan tinnitus .
Keuntungan Latihan ing Hearing
Nalika ana sawetara efek potensial sing negatif ing pamrih karo latihan, keuntungan luwih akeh tinimbang negatif. Wonten ing panaliten punika wonten panaliten babagan manfaat lan sapérangan keuntungan punika boten dipahami.
Body Mass Index (BMI) yaiku rasio bobot (kilogram) lan dhuwur (ing meter) kanggo nemtokake tingkat lemak awak.
Sampeyan bisa ngetung BMI dhewe kanthi persamaan ing ngisor iki: timbang ÷ (tinggi × dhuwur). Yen BMI luwih saka utawa meh padha karo 25, sing dianggep kabobot, sampeyan bakal duwe risiko nandhang mundhut pendengaran. Latihan reguler bisa mbantu ngurangi BMI lan salajengipun risiko ngalami mundhut pendengaran.
Kaya karo BMI, pinggiran pinggang sing luwih dhuwur tinimbang 88 cm uga bisa nyebabake sampeyan mundhut pendengaran. Alasan sing tambah BMI lan pinggiran pinggiran bisa nambah risiko gangguan pendengaran kalebu:
- karusakan amarga tingkat oksigen sing kurang
- produksi radikal bebas saka sel lemak
- ngurangi produksi adiponektin, sing nduweni efek anti-inflamasi
Nglarani paling sethithik rong jam saben minggu wis ditampilake kanggo nyedhiyakake manfaat perlindungan kanggo jantung lan ginjel. Latihan reguler uga mbantu ngurangi resiko kanggo penyakit liyane sing wis ningkatake resiko pendengaran: diabetes, penyakit jantung lan penyakit liyane sing terkait karo pembuluh darah. Dipikirake, nanging ora bisa dimangerteni, yen aktivitas reguler bakal duwe efek sing padha sing bermanfaat ing koklea (organ berbentuk siput sing kena kanggo proses pangrungu). Manfaat sing ditemtokake kanggo cochlea kalebu:
- sirkulasi getih apik
- Nyegah neurotransmitter mundhut
- ngurangi karusakan amarga gangguan
Praktisi Yoga ngandhakake yen pencegahan kelainan ing pendengaran lan ngurangi gejala bisa dumadi liwat sawetara praktik yoga. Manfaat sing diajuk bisa diakibatake karo manfaat kasebut ngleksanani liwat aliran getih sing luwih apik menyang cochlea lan nyegah karusakan neurotransmitter. Latihan yoga sing digandhengake karo keuntungan sing gegandhèngan karo gangguan pangrungu kalebu:
- Greeva Chalan - latihan lengen fleksibel
- Skandh Chalan - latihan bahu
- Brahmari Pranayama - ambegan lebah
- Kumbhak - latihan bernafas
- Shankha Naad - nyuntik pipa Shankha utawa siput
> Sumber:
> Pusat kanggo Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. 2016. Nyegah Kebisingan lan Hearing Rugi. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Indeks indeks massa, pinggiran pinggang, aktivitas fisik, lan risiko gangguan pendengaran ing wanita. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. aja: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Ningkatake Kinerja Pamragam Lumantar Yoga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Peranan Intensitas Musik ing Aerobik: Implikasi kanggo Konservasi Hearing. Jurnal Akademi Audiologi Amerika, 14 (1), pp. 29-38 (10).
> Organisasi Kesehatan Dunia. 2017. Mudhun lan Kurang Hearing. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.