Yen sampeyan wis ngalami diabetes tipe 1 suwene wektu sampeyan wis ngelingake yen gula getih cenderung mudhun sawise sampeyan ngleksanani. Iki normal. Latihan minangka cara sing paling apik kanggo ngontrol gula getih, nanging sampeyan kudu ngerti babagan olah raga sing bisa ngurangi glukosa darah lan apa sing bisa dilakoni kanggo nyegah tingkat gula darah sing kurang, sajrone ngleksanani.
Apa Glukose Goes Down?
Nalika sampeyan ngleksanani, awak sampeyan nggunakake gula sing disimpen ing ati, otot, lan ing getih. Gula sing disimpen ing ati lan otot diarani glikogen. Sajrone 15 menit pisanan kegiatan, paling akeh gula sing digunakake kanggo bahan bakar yaiku saka getih utawa otot. Sawise 15 menit, gula sing disimpen ing ati ditutake kanggo bahan bakar. Sawise 30 menit, cadangan glikogen ing otot lan ati wis wiwit metu lan sampeyan ngalih nggunakake lemak sing disimpen kanggo bahan bakar.
Iki tegese sampeyan nggunakake nganti glukosa disimpen. Nalika sampeyan nindakake, tingkat glukosa mudhun. Apa sing paling ora dianggep diabetes wong iku bisa nganti 4 nganti 6 jam-kanggo sawetara, nganti 24 jam-kanggo ngganti gula sing digunakake ing bentuk glikogen ing otot lan ati. Sajrone periode iki, gula getih bisa terus mudhun saka sesi latihan sing padha.
Apa sampeyan bisa nindakake kanggo nyegah gula getih sing kurang sawise latihan
- Priksa gula getih sadurunge ngleksanani. Sampeyan pengin maca glukosa getih dadi luwih saka 100 mg / gL lan ngisor 250 mg / dL. Iki mbantu njamin yen sampeyan miwiti latihan kanthi tingkat glukosa getih sing kurang mungkin ngirim sampeyan menyang episode hypoglycemic. Yen gula getih sampeyan ana ing sangisoré 100 mg / dL, sampeyan bakal pengin mangan 15 karbohidrat , ngenteni 15 menit lan mriksa getih maneh kanggo mesthekake yen wis 100 mg / dL sadurunge olahraga.
- Coba aja ngleksanani ing puncak tumindak insulin. Ngleksanani nalika puncak insulin bakal nambah resiko gulung cepet ing gula getih. Coba antisipasi nalika sampeyan bakal ngleksanani lan rencana ing poin action puncak.
- Aja ngleksanani wayah sore. Sampeyan kudu nyoba kanggo ngendhegake latihan sampeyan paling ora rong jam sadurunge sampeyan arep turu ing wayah wengi supaya sampeyan bisa netepake yen olahraga sampeyan kena pengaruh gula getih. Yen sampeyan ngleksanani sadurunge bedtime sampeyan nambah risiko reaksi hypoglycemic ing wayah wengi sing bisa dadi serius. Yen gula getih kurang saka 100 mg / dL sadurunge amben, sampeyan bisa nggoleki cemilan utawa, yen bisa, ngurangi dosis insulin kanggo nyuda resiko reaksi gula darah nalika sampeyan lagi turu.
- Njupuk pass ing sauna post-latihan, kamar uap, utawa sesi bak-panas. Saben kedadeyan iki santai, nanging kabeh mau terus ngatasi tingkat jantung lan bisa nyebabake ngurangi glukosa getih minangka asil.
- Priksa glukosa getih sakcepete sawise sampeyan ngleksanani lan sawetara jam sesampun. Pancen akeh wong diabetes tipe 1 sing kudu mriksa gula getih sing ora suwe sawisé latihan kanggo mesthekake yen ana ing tingkat aman. Nanging adoh luwih sithik bakal ngira yen gula getih kasebut maneh nganti rong utawa patang jam sawise latihan kanggo ngetokake gulung sing nyedhiyakake gula getih. Yen sampeyan ngandhani yen gula getih luwih murah ing pemeriksaan post-exercise rong jam nganti setengah jam, sampeyan kudu mriksa maneh ing rong nganti rong jam liyane utawa nganti sampeyan yakin glikogen saka latihan wis diganti lan sampeyan ora ndeleng sing ngurangi glukosa.
- Kanggo latihan maneh, mangan cemilan ekstra sadurunge sampeyan ngleksanani. Yen sampeyan ngantisipasi sesi olah raga luwih saka 30 menit, sampeyan bisa uga mikirake njupuk 15 karbohidrat ekstra kanggo mbantu nutupi glukosa tambahan sing bakal digunakake. Ananging, sampeyan bakal pengin ngaso aktivitas sampeyan sawise 30 menit lan mriksa getih kanggo mesthekake yen gula getih sampeyan ana ing macem-macem sing ditampa.
Sumber:
Joslin Diabetes Centre. "Apa Glukosa Dadi Kadhangkala Kurang sawise Aktivitas Fisik?"
Latihan lan Jenis 1 Diabetes, 7 April 2015. Amérika Diabetes Association.