Latihan Banyu Ngurangi Stress ing Joints
Latihan banyu (uga disebut olahraga banyu, therapy pool, utawa hydrotherapy) bisa kalebu kegiatan aerobik utawa ketahanan, latihan peregangan lan nguatake, lan latihan sawetara gerak sing dilakokake ing banyu panas.
Miturut Universitas Johns Hopkins, sawetara suhu apik kanggo olahraga paling gedhe yaiku 82 F nganti 86 F. Kolam renang sing bisa diobati, biasane dipanaskan saka 92 F nganti 98 F, cocok kanggo latihan olahraga sing lembut.
Apa Latihan Banyu Luwih Nggawe Latihan Luwih?
Banyu banyu ndhukung bobot awak. Ing pinggul banyu jero, sampeyan bakal nyedhiyakake bobot 50%. Ing banyu jero dodo, sampeyan ngurangi 25% bobot awak liyane. Kanggo pasien osteoarthritis sing berjuang kanggo ngadeg lan lumaku ing sendi bobot, kaya hip lan lutut, ana tekanan kurang ing sendi ing banyu. Program latihan sing dilakokake ing banyu isih minangka lathian efektif - banyu nyedhiyakake 12 kali perlawanan hawa. Lumaku ing banyu ngidini pasien arthritis kanggo mbangun lan ngiyatake otot. Latihan sing nyeri ing lemah kurang sregep ing banyu kanggo wong arthritis.
Ora Banyu Olahraga Apa Panjaluk Osteoarthritis?
Wong karo osteoarthritis lutut lan osteoarthritis hip sing nindakake latihan ing banyu anget njaluk entuk manfaat. Miturut Review Cochrane ingkang dipublikasi tanggal 17 Oktober 2007, panaliti nemtokaken 6 uji coba ingkang kalebet 800 pasien osteoarthritis.
Papat saka 6 nyinaoni pasien karo osteoarthritis saka salah siji lutut utawa pinggul. Siji panaliten duweni pasien karo osteoarthritis hip lan sing liyane mung nduwe pasien osteoarthritis lutut. Ing pasinaon, pasien nindakake latihan banyu kanggo maneka warna tingkatan lan macem-macem sesi. Panyerat liyane ing tanah utawa ora kabeh.
Paling pasien ditaksir sawise 3 sasi.
Para panaliti nyimpulake yen ing wong osteoartritis saka hip utawa lutut, rasa nyuda bisa ngurangi siji titik ing skala antara 0 tekan 20 karo latihan banyu, lan fungsi bisa nambah kanthi 3 poin kanthi skala 0 nganti 68. Dandan cilik lan moderat ditindakake kanggo fungsi lan kualitas urip, kanthi efek cilik ing tingkat rasa sakit.
Ora ana efek sing ditrapake ing kemampuan lumaku utawa kaku sawise olahraga banyu. Para panaliti yakin yen ngleksanani banyu nduweni efek jangka pendek sing bermanfaat kanggo osteoarthritis hip lan dengkul. Ora ana efek jangka panjang durung ditemtokake. Perlu luwih nyinaoni jangka panjang.
Water Walking: Apa Iku Sampeyan Kanggo?
Sadurunge nglakoni apa wae ngleksanani, rembugan karo dokter. Nalika ngleksanani banyu kaya sing apik, mesthine manawa kanggo sampeyan, keuntungan luwih gedhe tinimbang resiko (kayata sendhang rusak banget).
Paling arthritis patients duwe wektu sing angel nandhang karo program ngleksanani amarga olahraga bisa nambah pain ing mangsa sing cendhak. Ing jangka panjang, ngleksanani bisa nyuda rasa sakit kanthi nguatake otot-otot sing ngubengi sendhi. Iku angel kanggo mangerteni sepira ngleksanani latihan sadurunge nyabrang menyang latihan banget utawa overdoing.
Nglangi banyu dadi populer. Nggoleki banyu dianggep gampang ing sendhi, miturut Yayasan Arthritis. Sampeyan bisa mlaku ing pucuk blumbang sing cethek utawa mlaku ing mburi kanthi sabuk pengapungan. Sampeyan bisa mlaku mundur lan ngamping, uga ngarep ing blumbang, supaya nada beda karo otot. Linggih ing pinggir pinggir kolam lan tindak tanduk utawa squats uga ningkatake olahraga.
Yen sampeyan kepéngin ngleksanani banyu lan dhokter sampeyan menehi lampu ijo, ngelingi nggarap terapi fisik kanggo njaluk bimbingan lan saran - paling sethithik ing wiwitan.
Sumber:
Latihan akuatik kanggo perawatan osteoarthritis lutut lan hip. Bartels et al. Review Cochrane. Kolaborasi Cochrane. 17 Oktober 2007.
Water Walking. Artritis Dina iki. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Artritis lan Latihan: Kabeh babagan Water Workouts. Universitas Johns Hopkins. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Therapy Terapi kanggo Arthritis. Caremark. 18 Januari 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic