Sampeyan wis diwenehi sampeyan butuh 8 jam turu, kan? Inggih, sing ora bener. Ing kasunyatan, ana luwih akeh crita. Wiwit sampeyan nyedhiyakake turu luwih apik, iku wektu sampurna kanggo nemtokake apa sampeyan kudu.
Tujuan saka "8 Jam"
Mesthi 8 jam asring dipunsebat-sebat minangka jumlah "rata-rata" turu sing diwasa, nanging mung rata-rata.
Ayo nggedhekake sing sethitik. Rata-rata wong lanang sehat rata-rata butuh waktu 7,5 nganti 8,5 jam turu saben wengi. Sanajan isih ana, mesthine bisa dipikirake minangka kurva lonceng sing dumunung ing ekstrem. Ana sawetara wong sing butuh 4 jam turu lan liyane sing butuh 10 jam. Ing kasunyatan, kaya akeh wong kudu luwih kaya sing entuk kurang saka 8 jam. Jumlah iki uga owah-owahan sacara dramatis saindhenging umur; nimbang saben turu kudu dikonsumsi kanthi umur:
- Newborns
- Bayi
- Toddler
- Anak
- Wong tuwa
- Wong diwasa
Cara Nggoleki Keperluan Turu Pribadi
Kebutuhan kasebut bisa ditemtokake, paling ora, kanthi genetika kita. Sawetara wong sing nyenyet cekak lan wong liya sing ngantuk. Iku luck saka babak. Lan cenderung tetep ing saindhenging urip. Kepiye carane ngetung apa kabutuhan pribadi sampeyan?
Iku relatif gampang kanggo nemtokake kabutuhan turu . Kanthi langkah-langkah prasaja, sampeyan bakal ngerti sepira sampeyan kudu turu kanggo ngaso.
Kaping pisanan, sampeyan kudu nduweni kemewahan yen wis cukup turu. Sampeyan ora bisa ngidini jadwal karya, kewajiban kulawarga, hobi, lan hiburan, utawa aktivitas liyane kanggo ngeculake wektu turu. Iki bisa dadi angel kanggo ngatur. Pangarep-arep, pungkasane, sampeyan bakal bisa turu lan turu nganti sampeyan kanthi alami tangi.
Awalé, sampeyan bakal mateni utang turu , nanging (ing wektu) dawa wektu sampeyan ngaso turu bakal nyedhaki rata-rata. Iki kudu sampeyan turu.
Apa yen sampeyan gagal nemokake kebutuhan turu? Sampeyan bakal ngalami gejala kurang nyenyet . Eksperimen nunjukake yen manungsa butuh 8 jam lan 10 menit turu kanggo ngindhari efek ing fungsi awan (maneh, rata-rata). Sumangga sampeyan ngira yen sampeyan butuh 9 jam turu. Saben wengi yen sampeyan turu 7 jam, sampeyan bakal turu kurang 2 jam. Iku gampang kanggo ngerti carane penting iku kanggo nemtokake kebutuhan sampeyan dhewe. Efek kumulatif ngurangi turu sing kronis uga duweni akibat dramatis, lan malah bisa nyebabake matine .
Dadi yen sampeyan wis nemtokake kebutuhan turu sampeyan, sampeyan bakal nemtokake tujuan sing jelas ing upaya kanggo turu luwih apik. Saiki sampeyan ngerti carane sampeyan kudu turu, usaha sampeyan bisa nguripake kanggo ngapikake kualitas turu sing entuk.