Nilai sing umum ditampa kanggo ROM
Range gerak (ROM) yaiku pangukuran jarak lan arah sing bisa dipindhah menyang potensine penuh. Jumbo yaiku lokasi ing awak ing ngendi balung nyambung. Sebagéyan gedhé dibentuk kanggo ngidinaké gerakan ing arah sing wis ditemtokake. Jumlah gerak liwat sawetara gerakan normal biasa diukur kanthi derajat nggunakake alat sing disebut goniometer.
Saben joints duwe macem-macem gerakan kanggo saben jinis gerakan bisa nindakake. Ana sawetara sendi sing ora ndhukung gerakan kayata ing tengkorak.
Gerakan bebarengan umum kalebu fleksi , ekstensi, penculikan, lan tambahan. Ekstensi punika posisi fisik sing ngurangi amba ing antarane balunge geger ing sendi. Iku occurs nalika kontrak lan balung Otot mindhah joint menyang posisi bengkong. Gerakan sing ngelawan, flexion, bends sendi supaya sudhut bebarengan shortens.
Normal Ranges (dening Joint)
Sanajan ana variasi ing antarane macem-macem individu, ing ngisor iki nilai-nilai umum sing ditampa kanggo ROM normal ing saben individu sing diukur ing derajat. Ahli terapi fisik lan ahli fisiologi ngukur gerakan gerak individu lan mbandhingake karo nilai-nilai normal kasebut.
Hip
- Flexion 0 nganti 125 derajat
- Ekstensi 115 nganti 0 derajat
- Hyperextension (straightening beyond range normal) 0 nganti 15 derajat
- Abduction (ngalih saka sumbu tengah awak) 0 nganti 45 derajat
- Adduction (pindah menyang sumbu tengah awak) 45 nganti 0 derajat
- Rotasi giliran (rotasi adoh saka tengah awak) 0 nganti 45 derajat
- Rotasi medial (rotasi menyang tengah awak) 0 nganti 45 derajat
Lutut
- Flexion 0 nganti 130 derajat
- Ekstensi 120 nganti 0 derajat
Ankle
- Plantar fleksi (gerakan mudhun) 0 nganti 50 derajat
- Dorsiflexion (gerakan munggah) 0 nganti 20 derajat
Kaki
- Pambalikan (nguripake munggah) 0 nganti 35 derajat
- Eversion (nguripake metu) 0 nganti 25 derajat
Metatarsophalangeal Joint of the Foot
- Flexion 0 nganti 30 derajat
- Ekstensi 0 tekan 80 derajat
Interphalangeal Gabungan Jempol
- Flexion 0 nganti 50 derajat
- Ekstensi 50 nganti 0 derajat
Shoulder
- Flexion 0 nganti 180 derajat
- Ekstensi 0 nganti 50 derajat
- Penculikan 0 nganti 90 derajat
- Adduction 90 nganti 0 derajat
- Rotasi giliran 0-90 derajat
- Rotasi medali 0 nganti 90 derajat
Sikil
- Flexion 0 kanggo 160 derajat
- Ekstensi 145 nganti 0 derajat
- Pronasi (rotasi mlebu) 0 nganti 90 derajat
- Supination (rotasi metu) 0 nganti 90 derajat
Wrist
- Flexion 0 nganti 90 derajat
- Ekstensi 0 nganti 70 derajat
- Penculikan 0 nganti 25 derajat
- Adduction 0 kanggo 65 derajat
Metacarpophalangeal (MCP)
- Penculikan 0 nganti 25 derajat
- Adduction 20 nganti 0 derajat
- Flexion 0 nganti 90 derajat
- Ekstensi 0 nganti 30 derajat
Interphalangeal Proximal (PIP) Joint of the Finger
- Flexion 0 nganti 120 derajat
- Ekstensi 120 nganti 0 derajat
Interphalangeal Distal (DIP) Joint of the Finger
- Flexion 0 nganti 80 derajat
- Ekstensi 80 nganti 0 derajat
Metacarpophalangeal Joint of Thumb
- Penculikan 0 nganti 50 derajat
- Adduction 40 nganti 0 derajat
- Flexion 0 nganti 70 derajat
- Ekstensi 60 nganti 0 derajat
Interphalangeal Joint Thumb
- Flexion 0 nganti 90 derajat
- Ekstensi 90 nganti 0 derajat
Ngenani Faktor
Ana akeh pengaruh-inherant lan situasional-sing bisa mengaruhi ROM sampeyan. Sawetara hal sing ora bisa dikendhaleni lan sampeyan lair kanthi kalebu:
- Jinis joint, amarga sawetara joints ora dimaksudake kanggo mindhah akeh
- Resistance internal ing sambungan
- Struktur bony sing mbatesi gerakan
- Ing elastisitas saka jaringan otot, kayata, jaringan otot sing cilaka amarga cedera sadurungé ora banget elastis
- Kemampuan otot kanggo ngendhokke lan nggolek kontrak kanggo entuk gerakan sing paling gedhe
Faktor liyane sing ora bisa dikendhaline yaiku carane sampeyan umur. Sawijining panliten nyinaoni efek saka umur lan jinis ing kisaran gerakan gabungan lan nemuake para peserta lawas nuduhake ROM sing luwih cilik tinimbang pasangan sing luwih enom. Ing sakjerone kasus, prabédan ing ROM ana 44,9 persen kanggo eversion lan inversi sikil. Apa maneh, subyek lawas luwih akeh wektu kanggo nggayuh gerak.
Dene jender, ditemokake duweni efek sing signifikan ing ROM. Pria nduweni ROM sing luwih cilik tinimbang wanita ing sawetara wilayah, kanthi prabédan sing paling gedhe, 29,7 persen, sing ana ing tangan.
Bedane iki beda karo umur lan jinis ditemokake kanggo mengaruhi sendi lan gerakan tartamtu, sing bisa diterangake dening beda-beda ing anatomi lan frekuensi sing digunakake kanggo aktivitas ing antarane kelompok.
Limited Range of Motion
Range gerakan sing winates minangka istilah sing dipigunakaké nalika gabungan nduweni pangurangan kemampuan kanggo pindhah. Iki bisa amarga ciloko menyang jaringan alus sing nutupi sendi. Regaining sawetara gerak ing sendi yaiku salah sawijining fase pisanan saka rehabilitasi luka. Ahli terapi fisik sering nulis resep ROM khusus kanggo saben sendi. Uga uga disebabake dening penyakit kayata osteoarthritis , rheumatoid arthritis , utawa jinis artritis liyane .
Nggawe Dandan
Saben peserta duwe ROM normal, saben wong duwe kemampuan sing beda kanggo entuk. Joints tetep njaga gerakan kanthi cepet kanthi nggunakake lan ngegetake jaringan alus (otot, tendon, lan ligamen). Mung 10 menit babagan telung minggu bisa ningkatake rentang gerak.
Sawijining panliten nemokake yen kenaikan cilik ing ROM bisa digawe kanthi nggunakake panas sajrone mburi. Ing individu sing sehat, sing ngrekam saka otot sing sithik ngatonake perbaikan ing sawetara gerak karo panas lan regane dibandhingake karo sing mung diguyang.
Latihan
Ahli terapi fisik sering nulis resep ROM khusus kanggo saben sendi. Latihan iki ngarahake kanthi alon nambahake gerakan kanthi perhatian kanggo nyeri, kaku, lan dadi gedhe. Ana telung jinis latihan range-gerak:
- Aktifitas gerak sing aktif: Sampeyan nindakake latihan kasebut tanpa pitulung.
- Gerakan dhukungan aktif: Therapist mbantu pasien nglakoni latihan kasebut. Iki bisa ditindakake yen otot-otot lemah utawa nalika gerakan nyebabake rasa ora nyaman.
- Range-of-motion passive: Therapist utawa peralatan gerakane gerakane liwat sawetara gerakan tanpa gaweyan saka sabar.
Tembung Saka
Sampeyan kudu bisa mindhah joints liwat rentang normal kanggo nindakake akeh tugas saben dina lan tugas tugas uga kanggo seneng kegiatan fisik lan olahraga. Sampeyan bisa nambah keluwesan awak liwat latihan sawetara gerakan apa sampeyan sehat utawa kudu rehabilitasi saka ciloko.
> Sumber:
> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Efek Akut Muscle Stretching on Performance Fisik, Range of Motion, lan Insiden Injury ing Individu Aktif Sehat: A Review Sistematis. Appl Physiol Nutr Metab . 2016 Jan; 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 8 Des.
> Hwang J, Jung MC. Bedane Umur lan Sex ing Pola Gerak lan Motion. Int J Occup Saf Ergon . 2015; 21 (2): 173-86. aja: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.
> Nakano J, Yamabayashi C, Scott A, Reid WD. Efek saka Kalor Applied Kanthi Regangan kanggo Ningkatake Radiasi Motion: Review Sistematis. Olahraga Therese . 2012 Aug; 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 Dec 29.
> Joint Range of Motion Study. Pusat kanggo Penyakit Penyakit. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.
> Terapi Fisik (PT). Merck Manual Professional. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.