Latihan busur busur pendek yaiku latihan PT sing asring digunakake sakwise cedera ekstremitas ngisor kanggo nguatake lan ningkatake perekrutan neuromuskular otot quadriceps. Learning carane nindakake lan nindakake kanthi bener bisa mbantu sampeyan duwe rehab mulus saka lengen dhengkul utawa pinggul.
Yen sampeyan ngalami nyeri lutut, nyeri hip , utawa kesulitan lumampah lan obah, sampeyan bakal entuk manfaat saka terapi fisik kanggo nambah kekuatan lan mobilitas fungsionalitas sakabèhé.
Ahli terapi fisik bakal nemtokake latihan kanggo ngiyatake otot ing pinggul, lutut, lan sikil kanggo ningkatake kemampuanmu lumaku, munggah saka kursi, utawa pindhah menyang amben.
Latihan efektif kanggo mbantu ningkatake fungsi ekstremitas ngisor yaiku latihan arc quad (SAQ). Latihan iki minangka cara sing prasaja, nanging efektif, kanggo nambah kekuatan lan ketahanan otot quadriceps .
Apa sing Quads?
Quadriceps, utawa quads, yaiku otot gedhe ing ndhuwur paha. Dheweke mesthi mudhun ing ngarep paha lan nglintasi sendi lutut. Nalika paha sampeyan kontrak, lutut ndawa lan straightens kanthi.
Ciloko menyang pinggul utawa lutut, utawa prosedur bedhah kanggo lutut, bisa nyebabake kelemahane utawa mundhut fungsi ing quads sampeyan. Sabanjure wektu bed turu uga nyebabake kekirangan ing bathuk. Salah siji tujuan terapi fisik kanggo cedera lutut lan pinggul yaiku kanggo nguatake kekuatan lan fungsi quadriceps sakabèhé kanggo nambah mobilitas sampeyan.
Sapa sing bisa ngolehake saka Latihan SAQ?
Cukup babagan sapa waé sing bisa entuk manfaat saka nglakoni latihan quad arka sing cedhak, saéngga efektif kanggo njaga kekuatan ing otot quadriceps. Nindakake latihan kanthi rutin bisa mbantu nyegah masalah hips utawa dhengkul.
Sawetara wong sing kahanan tartamtu utawa ing kahanan tartamtu bisa entuk manfaat saka ngleksanani latihan SAQ.
Iki kalebu:
- Sawise operasi lutut kaya gunggunge nyuda utawa ACL
- Sawise lara cedera
- Yen sampeyan wis bedridden
- Ing rumah sakit
- Yen sampeyan duwe hip pain utawa sawise hip surgery
Latihan SAQ minangka latihan sing gampang, lan mbiyantu kanggo sapa wae sing ngalami quadriceps kekurangan utawa disfungsional kanggo nindakake. Uga langkah pisanan ing ngleksanani sikil lurus mundhakaken latihan kanggo nyeri lutut lan hip.
Cara Nggawe Latihan Quad Arc Pendek
Sadurunge miwiti SAQ, utawa latihan liyane, gunakake dhokter utawa ahli terapi fisik kanggo mesthekake yen sampeyan aman kanggo apa kanggo kondisi tartamtu. Priksa manawa kanggo nyetop olah raga yen nyebabake nyuda rasa lara utawa rasa ora nyaman.
Kanggo nindakake latihan quad arka sing cendhek, tindakake pituduh prasaja iki:
- Ngapusi ing mburi kanthi lututmu langsung.
- Selehake bolongan ngisor lutut sing sampeyan pengin ngiyatake. Sampeyan bisa nggunakake barang-barang rumah tangga kaya tembaga utawa basket minangka bolster.
- Slowly straighten knee nganti sikil wis dileksanakake kanthi. Njaga kontak kanthi gampang nalika latihan.
- Ngenceng otot quad minangka lutu sakcara. Sampeyan kudu nyoba kanggo ngresiki dhengkul metu kabeh cara.
- Pegang posisi lutut sakcara telung nganti limang detik, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan.
Sampeyan kudu ngulang latihan kasebut kanggo 10 nganti 15 repetisi . Nindakake loro nganti telung sasi SAQ bisa dianjurake kanggo nggedhekake tantangan kanggo quad Panjenengan. Sampeyan uga bisa nambah intensitas ngleksanani kanthi nempatake bobot siji nganti telung pon ing tungkak nalika nindakake busur busur sing cendhak.
Kanggo ngerjakake karya ing quads lan hips, sampeyan bisa uga pengin ngleksanani latihan sikil lurus sawise nglakoni latihan SAQ. PT sampeyan bisa nuduhake sampeyan carane.
Tembung Saka
Pakaryan kanggo nguatake quads sampeyan minangka komponen penting saka program rehab sawise operasi lutut lan hip utawa kapan wae kekuwatan quad ndadekake mlaku-mlaku lan ngobahake angel.
Mriksa kanthi ahli terapi fisik kanggo penilaian sing lengkap, banjur nyoba latihan quar quad kanggo miwiti nguatake quads lan ningkatake mobilitas fungsionalmu sakabèhé.