Ana liyane sing kasengsem ing cara holistik utawa non-tradisional kanggo nambani pusing, kaya pijet , manajemen stress, utawa akupunktur. Kaping pirang-pirang, terapi iki dianjurake, saliyane kanggo obat-obatan migrain, kanggo ngoptimalake relief pain.
Meditasi minangka terapi migrain sing isa nyenengake. Sanadyan ora ana riset babagan meditasi lan migren, mesthine kudu diselidiki lan duweni potensi sing bisa ditindakake-yen apa-apa, meditasi minangka alesan sing apik kanggo njaluk tentrem-rahayu saka donya njaba.
Apa mindfulness?
Mindfulness tegese nyakup emosi, rasa jasmani, sensasi, pikirane, kesadaran, lan lingkungan ing wektu kasebut. Rasa keterbukaan lan urip ing wayahe saiki dipercaya bisa mbantu sampeyan ngembangake strategi emosional lan kognitif sing adaptif lan positif nalika nanggulangi kahanan sing ngesah. Liwat napas lan yoga jero, awak ngendhokke ngewangi ngurangi gejala résiko penyakit.
Ing Science Behind Mindful Meditation kanggo Migraines Panjenengan
Ing salah sawijining panliten ing Headache : Journal of Head and Face Pain, 19 wong diwasa kanthi migrain episodik ditampa kanthi acak kanggo ngurangi stres abang (MBSR) utawa "perawatan biasa". Kelompok kontrol (peserta sing nampa perawatan migrain biasa) ditawani intervensi ing mburi studi nanging dijaluk supaya ora melu ing kelas yoga utawa meditasi apa wae ing wektu kasebut.
Kabeh peserta duwe riwayat migran sing migunani karo aura utawa migren tanpa aura, sing ngalami sethithik 4 nganti 14 migren saben sasi kanggo sethithik sakwéné setahun-dadi jumlah sing cukup signifikan.
Peserta kabeh diijini terus njupuk terapi migran sing nyegah lan abortif kaya biasa-lan mayoritas sing njupuk sawetara obat anti migrain .
Intervensi MBSR yaiku protokol pikiran / awak 8-minggu standar sing nglibatake meditasi lan meditasi yoga. Peserta ketemu kanggo sesi 2 jam saben minggu lan 6 jam "dina mindfulness mundur." Dheweke uga dijaluk ngleksanakake 45 dina saben dina ing meditasi lan yoga. Peserta uga nduwe log saben dina.
MBSR kelas pisanan diwiwiti kanthi mindfulness napas, mangan mindful, lan pindai awak ("perhatian sing nggumunke urutan kanggo bagean awak"). Kelas-kelas sakteruse dibangun ing praktik-praktik kasebut lan nyengkuyung penggabungan mindfulness lan meditasi menyang aktivitas urip saben dina, kaya njupuk udan utawa ngumbah pasugatan.
Tema utama kursus kasebut yaiku peserta sinau migunakake skills MBSR minangka cara kanggo ngurangi efek negatif stres lan ngembangake strategi adaptif lan proaktif nalika ngalami stress. Iki ditrapake biasane dening "nggawa perhatian bali menyang irama alam ambegan."
Peserta sing nampa campur tangan MSBR wis migrain kurang abot lan 1.4 migren luwih sithik tinimbang sasi sing ngalami "perawatan biasanipun".
Sanajan penting kanggo mangerteni yen asil kasebut ora bisa nggayuh statistika.
Iki bisa uga amarga ukuran sampel cilik, faktor pembatas nyata ing panliten iki.
Sing diterangake, panliten kasebut nuduhake yen para peserta sing ngalami meditasi ora duwe serangan migren sing luwih cendhek, lan uga cacat cacat, kaya sing diakses dening skor MIDAS -lan temuan iki padha sacara statistik. Kajaba iku, wong-wong sing melu MBSR nglapurake tambah efektifitas diri lan kesadaran, dibandhingake karo kelompok kontrol.
Ing ngisor garis
Nalika meditasi lan yoga sing nengsemake duweni potensi dadi terapi efektif kanggo migrain, luwih akeh studi-utamane sing kanthi jumlah peserta sing luwih akeh-kudu dilakoni kanggo ngandhakake iki.
Sampeyan ora nyenengake yen sampeyan berjuang kanggo nemokake terapi sing cocok kanggo migrain. Ayo dadi pengarep-arep yen luwih pasinaon lagi ditindakake ing terapi migrain sing anyar, non-tradisional.
Sumber:
Uskup M, et al. Mindfulness: Dhéfinisi operasional sing diidinake . Psikologi Klinis: Ilmu Pengetahuan lan Praktek. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Efek Terapi Terapan Kesadaran ing Kekekalan lan Depresi: Review Meta-Analytic. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditation for Migraines: A Pilot Randomized Controlled Trial. Sakit kepala: Journal of Head and Face Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.