Yen sampeyan duwe migren, sampeyan ngerti yen dheweke ora bakal diundang kapan wae utawa ing ngendi wae. Nanging migren ing lapangan utawa sekolah nggawe masalah khusus, kalebu rasa isin, produktivitas kurang, lan, kadhangkala, majikan, buruh, utawa mahasiswa liyane.
Dadi apa sampeyan bisa mbantu ngurangi masalah? Punika strategi telung pronged kalebu pemicu pencetus, identifikasi gejala awal, lan rencana aksi sing efektif lan efektif.
Tip kanggo Ngindari Migraine Triggers
Yen sampeyan ngerti migraine nyebabake, sampeyan bakal miwiti becik! Yen sampeyan ora yakin, ngenali ngenali pemicu utawa kondisi sing cenderung nggawa migren. Banjur gunakake katrangan kasebut kanggo nyisipake tips pemicu pencegahan ing ngisor iki menyang tumindak:
- Aja nyenengake umure sibuk nyegah mangan panganan amarga mangan pangan bisa mimpin migren.
- Priksa manawa sampeyan ngerti pamicu pangan lan nyegah pangan lan omben sing bisa nyedhiyakake sirah. Pemicu pangan sing paling umum kalebu umur keju, panganan sing diproses, daging sing disawat, kacang, coklat, barang-barang bakar sing isiné ragi, anggur, bir, lan panganan sing ngandung monosodium glutamat (MSG), asring ditemokake ing panganan ing restoran Cina.
- Tansah awak terhidrasi sedina muput. Tansah duwe botol banyu sing gampang, lan njupuk kerepe sips.
- Kafein bisa dadi pemicu migren kanggo sawetara wong. Yen sampeyan kalebu sampeyan, supaya ora nyenengake kanggo mbiyantu sampeyan mimpin proyek.
- Priksa manawa sampeyan bisa turu ing wayah wengi.
- Supaya ora ana stres. Sampeyan bisa uga ora bisa nyegah stres ing papan utawa sekolah. Nanging sampeyan bisa sinau kanggo ngenali lan nyingkirake situasi sing cenderung ngunggahake tingkat kaku.
- Sawetara wong migren sensitif ing sinar lampu neon. Yen sampeyan kalebu sampeyan, mateni lampu sing overhead lan entuk lampu lantai utawa meja sing ora nggunakake bohlam neon.
- Apa cahya saka piranti elektronik cenderung nggawa migren? Coba cara kanggo nyilikake cahya, kayata ngowahi setelan cahya lan / utawa obah utawa ngamanake monitor komputer.
- Yen sampeyan lelungan kanggo gawe, elinga yen lelungan bisa ndadekake tantangan khusus kanggo wong sing migren. Elinga owahan owah-owahan migren ing cuaca, papan, zona wektu, lan jadwal; gerakan obah; tambah resiko dehidrasi; lan panganan sing ora pati ngerti.
Sinau Awal Identifikasi Migraine Warning Signs
Sampeyan pancene bisa mbantu ngontrol awak ing sekolah utawa sekolah yen sampeyan trampil ngelingi gejala sing ngeling-eling migren sing ana ing dalan. Punika review cepet tandha peringatan migren kanggo nonton:
- Gendheng kaku
- Fatigue
- Yawning
- Kerep urin
- Pening
- Nelpon ing kuping
- Depresi
- Irritability
- Kesulitan ngumpulake
- Titik cerah utawa kelip-kelip cahya utawa werna sadurunge mripatmu
- Tingling utawa mati rasa ing tangan, sikil utawa pasuryan
Coba njaga buku harian migren kanggo mbantu sampeyan mirsani pratandha peringatan lan pola kedadeyan migren. Gunakake buku harian kanggo mbantu prédhiksi serat migren.
Nggawe Rencana Tindakan sing Kuwat
Nalika sampeyan ngelingi samubarang pratandha peringatan migren, iku wektu kanggo njupuk tindakan nyegah langsung.
Sampeyan bisa uga bisa ngindhari kanker payudara kanthi nindakake siji utawa luwih saka ing ngisor iki:
- Mangan cemilan.
- Ngombe banyu.
- Nutup lawang kantor sampeyan (utawa menyang kamar sing bisa sampeyan dhewe lan nutup lawang), ngunci yen perlu, mateni lampu, lan nyekel catnap cepet.
- Praktek yoga utawa teknik napas lan istirahat kanggo nyuda stres.
- Manggon mlaku cepet ing udhara seger.
Yen ora ana sing bisa nyebabake utawa nyegah gejala sing berkembang, nimbang mriksa dhokter sampeyan kanggo mangerteni yen sampeyan bisa migunani saka obat anti-migraine. Ana obat sing ditindakake sawisé sampeyan ngalami gejala migren; Liyane, dijupuk saben dina, tumindake kanggo nyegah serangan gejala kasebut.
- Contone, pasinaon wis ditampilake yen njupuk Topamax (topiramate) saben dina nambah produktivitas ing papan kerja wong sing duwe migren.
Yen dhokter sampeyan nyaranake migraine medication, milih salah siji sing paling apik kanggo sampeyan bakal adhedhasar 1) frekuensi lan severity saka ngelu lan 2) gejala 'responsif kanggo pangobatan sampeyan nyoba nganti sampeyan nemokake sing paling efektif.
> Sumber:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Ngelu lan nyeri sirah liyane." Ing Lee Goldman lan Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , kaping 23. Saunders (2008).
Gladstein J. "Ngelu." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Sakit kepala, Migrain." Ing Fred Ferri (Ed), Penasehat Klinik Ferri , 1st ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Dampak Topiramate prophelaxis migraine ing produktivitas panggonan kerja saka rong trials US randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Sakit kepala ing perawatan utama." Primary Care: Klinik-klinik ing Praktek Kantor . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Sakit kepala." Ing John Noble (Ed), Buku Pribadi Dhokter Pangobatan, 3rd ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Nyeri sirah lan nyeri rai." Ing Christopher G. Goetz (Ed), Buku Pribadi Neurologi Klinis , kaping 3 ed. Saunders (2007).