Apa Sampeyan Perlu Ngerti
Proteksi bebarengan bisa nyuda stres ing sendhi arthritic lan nyuda rasa nyuda. Ana sawetara prinsip pangayoman bebarengan, sing manawa diiringi, bakal mbantu ngirit energi lan ngreksa fungsi bebarengan . Ing saran cukup prasaja, nanging sampeyan kudu mindful gerakan sing bener lan ngenali sinyal awak.
Respect Pain
Pisanan lan paling penting, sampeyan kudu ngenali sinyal awak.
Yen sampeyan ngalami rasa sakit sakwise kegiatan, sampeyan kudu nganggep yen sampeyan wis aktif banget utawa wis rampung. Aja nglirwakake rasa nyeri - ngormati rasa nyusahake awakmu. Kanggo pasien arthritis , ana Aturan 2-Jam sing nyatakake yen sampeyan duwe rasa sakit arthritis sing luwih rong jam sawise sampeyan ngleksanani saka sadurunge, ngelingi nglereni maneh wektu sabanjure. Sejatine, nyetel tingkat kegiatan sampeyan menyang level pain.
Ngindhari Kegiatan Sing Nguripake Joints
Supaya ora ana kegiatan sing nyebabake rasa nyuda lan nemokake cara sing luwih apik kanggo nglampahi tugas kasebut. Nggawe kompromi sing bakal nglindhungi joints sampeyan. Yen ngadeg nyebabake rasa nyeri, nyoba nglakoni kegiatan nalika lungguh. Supaya tekanan banget ing sendi cilik tangan . Contone, yen mbukak botol banyu iku nyenyet, aja ngepekke tangan sampeyan. Njaluk tutup botol sing dianggo utawa duwe wong liya mbukak kanggo sampeyan. Uga, supaya ngangkat abot. Wekasane, akal sehat sampeyan bakal nemtokake apa kegiatan sing kudu sampeyan adoh.
Check Out Assist Devices Which Are Available
Ana macem-macem piranti sing bisa mbantu sampeyan ngrampungake tugas sing luwih angel lan angel. Jar openers , reachers, stem dressing, alat pembersih dawa , bangkekan kursi toilet, lan bangku mandi mung sawetara conto alat bantu sing gampang ditemokake.
Kanthi nggunakake piranti-piranti sing mbantu , sampeyan ora ngresiki stress ing sendi.
Gunakake Joints lan Muscles Terbesar lan paling kuat
Sampeyan kudu nggunakake tangan loro nalika ngangkat utawa mbeta obyek. Kanthi nggunakake sendi sing paling gedhe lan paling kuat, sampeyan ora bakal ngetrapake sendi siji utawa luwih lemah ing awak.
Gunakake Good Posture and Mechanics Body
Ana cara sing tepat kanggo ngadeg, njagong, tikut, tekan, lan angkat sing bakal ngidini sampeyan ngurangi stress ing sendi. Kanthi mindhah kanthi bener, sampeyan bisa nyimpen sendi sampeyan.
Aja nginep ing salah sijine posisi kanggo banget
Tetep ing posisi sing padha ing wektu sing suwe bisa nyebabake sendhi bisa kaku lan dadi nglarani. Sampeyan kudu ngganti posisi sepisan anggone bisa nglindhungi sendi.
Aktivitas Balance lan liyane
Iku penting kanggo keseimbangan kegiatan lan liyane. Yen awak menehi sinyal yen wis cukup, jadwal wektu istirahat. Dening kegiatan balancing lan istirahat, sampeyan bakal bisa nindakake liyane, sanadyan bisa suwe, lan sampeyan bakal nglindhungi sendi uga.
Ngilangi Periode Immobility sing Berkepanjangan
Kekurangan aktif lan immobility bakal nimbulaké kaku lan tambah kaku. Senam latihan gerak alus kudu dilakoni saben dina. Saben joint kudu dilebokake liwat gerak kanthi gerakan kanthi mlengkung, ngegung, lan ndawakake.
Ngurangi Bobot Tubuh
Tambahan bobot nambah tekanan kanggo sendi bobot-prewangan. Kanthi mundhut bobot lan banjur tetep kanthi bobot awak, sampeyan bakal nglindhungi joints.
Prasaja, Rencana, lan Ngatur
Coba nggunakake otot-otot lan sendhi luwih irit. Kanthi ngatur lan nyusun karya utawa aktivitas apa wae, kesederhanaan kasebut bakal dadi konservasi energi lan kurang kaku ing sendi.
Sumber:
Jaga Joints Panjenengan. Yayasan Arthritis. 8/9/2007.
.
Ringkesan Proteksi Gabungan. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.