15 Superfood Sehat-Sehat

1 -

15 Pangan Sehat Kanggo Jantung Jantung

Sawise diet sehat minangka cara sing disaranake kanggo nyegah penyakit jantung lan ana uga konsensus babagan diet sehat sing sehat . Saliyane ing fundamental , panganan sawetara ditemokake kanggo keuntungan potensial kardiovaskular. Nalika akeh riset ing tahap paling awal, sawetara panganan iki bisa nambah tambahan sedhep menyang dhaptar Grosir biasa. Punika dhasar ing 15 panganan iki kanthi sawetara cara sing enak kanggo nyiyapake!

2 -

Jamur Tiram untuk Jantung Sehat?

A jinis lemak sing ditemokake ing panganan kaya mentega lan lenga lan uga digawe dening ati nalika sampeyan ngonsumsi pangan sing keluwihan, trigliserida bisa ngalami kacilakan kanggo kesehatan jantung nalika akeh banget mbangun ing getih. Contone, tingkat trigliserida sing luwih dhuwur disambungake kanggo ningkatake risiko penyakit arteri koroner (wangun umum penyakit jantung ), utamane ing wanita.

Jamur tiram, jinis jamur sing umum digunakake ing pangobatan tradisional Tionghoa , bisa ningkatake kadar trigliserida. Ing panaliten awal sing diterbitake ing taun 2003, kanggo conto, perawatan karo jamur tiram mbantu ngurangi tingkat trigliserida kéwan. Liyane, jamur tiram ditemokake kanggo nurunake kolesterol lan nglindhungi aterosklerosis . Cara sing apik kanggo mangan jamur tiram kalebu resep iki kanggo jamur tiram rockefeller lan resep vegan iki kanggo jamur tiram "scallops".

Related: Manfaat Cendawan Tiram

Ndhukung bobot sing sehat lan ngetrapake diet sing adhedhasar tanduran sing kurang ing gula, karbohidrat sing ditapis, lan panganan sing diproses minangka rong cara kanggo ngurangi tingkat trigliserida. Mbatesake alkohol, ngindhari rokok, lan ngleksanani kanthi cepet uga bisa mbantu, lan sawetara riset nuduhake yen obat alami kaya asam lemak omega-3 bisa uga ngontrol trigliserida uga.

3 -

Tomat kanggo Arteri Sehat?

A senyawa sing ditemokake ing tomat bisa mbantu ngilangi penyakit pembuluh darah, miturut studi laboratorium sing diterbitake ing Molecular Nutrition & Research Food . Ing tes ing tikus, para ilmuwan nemokake yen zat sing disebut asam 9-oxo-octadecadienoic bisa nempuh dyslipidemia (penumpukan kolesterol abnormal lan / utawa lemak ing aliran getih). Kanthi mungkasi dyslipidemia saka nyetel, penulis nyinaoni, bisa uga kanggo nyegah penyakit vaskular kayata aterosklerosis (uga dikenal minangka pembuluh arteri).

Pasinaon sing kepungkur nuduhake yen zat liyane ing tomat bisa mbantu nglindhungi aterosklerosis. Lycopene, contone, bisa ngurangi pambentukan plak ing arteri. Antioksidan uga ditemokake ing watermelon lan jeruk nipis, lycopene wis ditemokake ing studi awal kanggo nglawan kanker prostat lan ningkatake kesehatan paru-paru. Cara sing enak kanggo nduwe tomat yaiku ing resep Mamahip Tomat Salad iki saka Jamie Oliver.

Kanggo bantuan liyane ing nyegah atherosclerosis, penting kanggo nyegah utawa ngatur faktor risiko kaya kolesterol dhuwur, tekanan darah tinggi, obesitas, panggunaan alkohol abot, lan udud.

Related: Natural Remedies to Quit Smoking

4 -

Cutting Kolesterol Kanthi Mulberry Putih

Nonton level kolesterol sampeyan minangka cara sing penting kanggo njaga arteri kanthi jelas lan tetep bebas saka penyakit jantung . Nalika akeh kolesterol di bangun ing getih, plak bisa mbentuk tembok arteri lan ningkatake risiko serangan jantung lan stroke . Awit antioksidan diarani mbiyantu ngrampungake tatanan plak, sawetara wong nggunakake obat alami kaya antioksidan kaya mulberry putih kanggo ngedhunake kolesterol lan ningkatake kesehatan jantung.

Supaya adoh, sawetara studi wis nyinaoni manawa mulberry putih bisa nyegah kolesterol. Sanadyan, sawetara riset pendahuluan (kalebu panliten sing ditemokake ing kewan sing diterbitake taun 2011) nuduhake yen nggunakake mulberry putih bisa nambah tingkat kolesterol lan nyegah aterosklerosis.

Senyawa antioksidan kelas sing ditemokake ing mulberry putih, antosianin uga ana ing zat kayata cranberry , elderberry , lan ceri tart.

Nyoba mulberries putih sajroning salad woh utawa resep sing nyebutake woh wohan (mung aja nyampur mulberries putih kanthi woh unripe, woh putih saka wit mulberry biasa).

5 -

Apa Chia sing Super-Seed?

Malah yen sampeyan ngeculake Chia Pet dekade kepungkur, bisa uga ana panyebab apik kanggo njaga sawijine bibit chia. Serat sing dhuwur, wiji sing bisa ditonton dadi sumber kaya asam alpha-linolenic (sejenis asam lemak omega-3 sing dituduhake kanggo nglawan inflamasi ). Liyane, riset awal nyaranake yen biji chia bisa mbantu njaga kolesterol sampeyan kanthi mriksa lan ngurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Akeh pengembang ngandhakake yen nambahake biji chia ing diet bisa ningkatake kesehatan kanthi nambah energi, ningkatake mood, ngatur gula getih, lan njaga kesehatan tulang. Nanging, ana bukti cilik kanggo ndhukung samubarang claims kesehatan kasebut.

Sanajan wiji chia uga diarani minangka pambiyantu dhuwit bobot awak, bukti-bukti kanggo efek ngetokake bobot chia iku kurang. Ing kasunyatan, panlitèn sing ana saiki nuduhaké yen chia ora duwé pengaruh marang bobot awak.

Related: Apa Aku Ngerti Mengenai Chia?

Cara sing enak kanggo nyoba chia kalebu resep puding sarapan chia iki lan resep panggang pitik panggang chia.

6 -

Flaxseed Kanggo Ngurangi Kolesterol

Mangan flaxseed bisa nyuda kolesterol, miturut paneliten paneliten. Nggeser liwat 28 pasinaon (kanthi total luwih saka 1,500 peserta), panaliti nemokake yen konsumsi flaxseed disambung karo penurunan kolesterol lan kolesterol LDL. Tingkat kolesterol HDL (kaya-disebut "apik"), nanging ora owah sacara signifikan. Liyane, efek flaxseed sing ngurangi kolesterol luwih jelas ing wanita (utamane wanita postmenopause) lan wong sing nduweni kadar kolesterol luwih dhuwur.

Sugih ing serat lan asam lemak omega-3 sehat, flaxseed wis ditampilake kanggo nguntungake wong sing diabetes , gejala menopause , lan tekanan darah tinggi ing studi sadurunge.

Related: 3 Manfaat Kesehatan Flaxseeds

Coba mecah flaxseed (ing gilingan kopi, kanggo conto) sadurunge nambahake ing cereals, smoothies, lan panganan liyane.

7 -

Oats May Cut Cholesterol

A zat sing ditemokake ing oats bisa mbantu njaga kolesterol, mriksa sing ditampilake. Panliten kasebut kalebu 367 peserta kanthi kolesterol dhuwur, kabeh padha mangan loro sajian sereal sing ngandhut serat gandum utawa oat beta-glucan saben dina kanggo patang minggu. Ndeleng data ing 345 wong sing ngrampungake sinau, para peneliti nemtokake yen kolesterol LDL luwih murah tinimbang sing ditampa ing sereal beta-glukan oat.

Beta-glucan uga ditemokake ing pirang-pirang jamur obat, kayata shiitake lan maitake. Riset tabung test nyaranake yen beta-glucan bisa ngrangsang sistem imun lan mulane kanker pertempuran. Nanging, sethitik dikenal babagan potensial beta-glucan kanggo ngurangi risiko kanker ing manungsa.

Sejumlah zat alami (kalebu psyllium lan glucomannan) uga bisa nyuda tingkat kolesterol, miturut riset kepungkur.

8 -

Carob kanggo tingkat kolesterol sehat

Mungkin sing paling misuwur minangka pengganti gula utawa coklat, carob uga disebut-sebut minangka obat alami kanggo kolesterol dhuwur (sing disambungake karo perkembangan penyakit jantung). Nalika dipigunakaké kanggo ngurangi tingkat kolésterol, carob biasane dikonsumsi ing wangun pulp (asring minangka bahan ing bar energi lan "panganan fungsional" liyane).

Sawetara studi cilik (kalebu laporan 2010 saka Food Plant for Human Nutrition ) nyatakake yen kalebu carob pod serat ing diet bisa mbantu ngurangi LDL (kolesterol sing disebut "ala") lan total kolesterol. Nanging, riset luwih perlu ditindakake sadurunge carob bisa dianjurake minangka perawatan kanggo kolesterol dhuwur.

Cara ngobong carob kalebu carob chia pudding. Kanggo nambah asupan serat (zat kasebut nyebabake efek carob kang ngurangi kolesterol), manawa bisa nyakup panganan serat kaya suket, kacang, wiji, woh-wohan, lan sayuran ing diet saben dina.

9 -

Ngombe Kolesterol karo Pomegranate

Ing taun-taun pungkasan, jus pomegranate wis olèh pangakuan kanggo keuntungan kesehatan sing bisa ningkatake jantung. Nanging, ana uga bukti yen kulit woh delima uga nambah kasehatan jantung. Diisi karo antioksidan lan senyawa anti-inflamasi, pil delima bisa mbantu jantung kanthi tetep njaga kolesterol.

Sawetara riset paling anyar ing kontrol pomegranate lan kolesterol pomegranate klebu sinau basis kewan sing diterbitake ing Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine taun 2014. Nglebokake klompok kéwan sing disedhiyakake sajroning diet dhuwur-lemak, panlitèn nemokake manawa kéwan a nyuda gunggung kolesterol total sawise diobati karo ekstrak peel delima.

Related: Health Benefits of Pomegranate Peel Extract

Coba tuku woh pomegranate minangka cemilan utawa sprinkling ing yoghurt. Uga coba resep salad bit pomegranate iki utawa resep salad bayam-pomegranate iki.

Ekstrak woh liane sing bisa mbantu kolesterol kalebu senyawa sing diasilake saka woh beri goji, acai, currant ireng , lan chokeberry . Luwih akeh ing woh wohan beri lan anggur, kelas senyawa sing disebut antosianin uga bisa nambah kadar kolesterol.

_Sumber:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipid Ngurangi Pengaruh Punica granatum L. Peel ing Lipid Tinggi Diet Fed Tikus Wanita. Evid Based Complement Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Sep 10.}

10 -

Kakao Kanggo Jantung

Ing panlitén sadurungé, ekstrak kakao wis ditemokake kanggo ningkatake pertahanan nglawan penyakit jantung, njaga kolesterol, lan ngilangi karusakan getih ing wong kanthi diabetes, amarga isi flavonoid. Sawetara panaliten ngandhakake yen ngonsumsi cokelat bisa ngedhunake kolesterol, nanging luwih akeh dibutuhake sadurunge sadurunge bisa ditarik.

Liyane: Keuntungan Kakao

Ngunggahake intake coklat sampeyan uga bisa ningkatake pertumbuhan bakteri probiotik, bakteri bermanfaat kanggo ngrangsang sistem kekebalan awak lan ningkatake kesehatan. Ing studi saka American Journal of Nutrition Clinical , panaliti nemokake yen antioksidan tartamtu ing kakao bisa tumindak minangka prebiotik (zat non-dicerna sing dadi sumber energi kanggo probiotik lan mbantu "bakteri ramah" kanggo berkembang).

Kanggo sinau, 22 subjek sing sehat ngombe alkohol sing sugih antioksidan sing sugih antioxidant saben dina kanggo patang minggu. Hasil panaliten nuduhaké manawa konsumsi saben dina ngombe antioksidan sing ngedhunake dhuwure nambahake jumlah saka bakteri probiotik. Minuman antioksidan sing uga muncul kanggo ngurangi tingkat protein C-reaktif, penanda inflamasi.

11 -

Cutting Kolesterol karo Kefir

Kaya yogurt, kefir yaiku pangan sing biasane digawe saka susu fermentasi. Sugih ing probiotik , kefir dikatutake kanggo ningkatake kesehatan kanthi ningkatake kekebalan, ngrangsang sistem pencernaan, lan nglindhungi sawetara masalah kesehatan umum. Contone, akeh pangusume sing ngandhakake yen kefir bisa njaga kesehatan jantung kanthi tetep njaga kolesterol.

Related: 4 Keuntungan Kefir

Nalika ana bukti sing ora pati penting yen kefir bisa ngurangi kadar kolesterol, riset awal nuduhake yen kefir beras kacang kedelai bisa menehi manfaat kolesterol. Yen sampeyan lagi nggoleki cara alami kanggo ngedhunake kolesterol, coba sipping teh hijau, mangan kecap asin, lan nggunakake kayu manis kanggo rasa panganan. Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake yen ngonsumsi oat, flaxseed, lan kembang raya kanthi reguler bisa mbiyantu nyegah kolesterol dhuwur.

12 -

Bisa Acai Curb Your Cholesterol?

Nalika nerangake kolesterol lan nyegah penyakit jantung, diet sehat iku penting. Jebule, studi saka American Journal of Nutrition Clinic nemokake yen wong tuwa lan wanita setengah baya sing ngetutake diet sehat (kalebu woh-wohan lan sayuran, biji-bijian, susu alus, lenga berminyak, lan gula lan uyah) watara telung sasi ngalami penurunan tingkat kolesterol.

Kanggo bantuan liyane ing ngedhunake tingkat kolesterol, obat alami sing diarani acai bisa uga migunani. Sanajan riset ing efek potong kolesterol sing acai bisa diwatesi, sawetara paneliten awal ngandhakake yen berry anti kaya ngono antioksidan bisa ngurangi kadar kolesterol LDL.

Saliyané senyawa antioksidan sing ditemokake ing acai, antosianin dianggep bisa nurunake tekanan getih lan nglawan aterosklerosis lan uga nyuda kolesterol. Sampeyan uga bisa muat munggah ing anthocyanin kanthi entuk isi coklat cherries, blackberries, blueberries, lan anggur.

Iki minangka resep kanggo telung cangkir acai lan mangkok sarapan acai.

13 -

Plant Sterols kanggo Jantung Sehat

Ditemokake kanthi alami ing sajumlah panganan, sterols tetanduran minangka bahan kimia sing padha karo struktur lan fungsi kanggo kolesterol. Miturut riset kepungkur, mangan pangan sing sugih ing sterol tanduran bisa mbantu ngurangi penyerapan kolesterol lan nyuda resiko penyakit jantung (penyebab nomer mati ing negara).

A study of Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Penyakit-penyakit ditemokake 108 wong karo sindrom metabolik, sing ngonsumsi entuk minuman yoghurt-sterol sing energik utawa yogurt tanpa tanduran-strobat saben dina kanggo rong sasi. Miturut panaliten, anggota klompok plant-sterol nuduhake ngedhunake kolesterol total lan LDL ("ala") kolesterol (dibandhingake karo peserta ing klompok kontrol). Miturut panaliten, panemon iki ngandhakake yen phytosterols bisa mbantu ngurangi risiko penyakit jantung ing antarane wong sing nandhang sindrom metabolik.

Kanggo nggabungake sterol tanduran menyang diet, ningkatake asupan panganan kaya almond, kacang, minyak nabati (kalebu lenga zaitun lan minyak wijen), bran gandum, lan kuman gandum. Kajaba iku, akeh panganan bening (kayata jus sereal lan jus jeruk) dikuatake kanthi sterols tanduran.

Nalika diet tambahan sing ngandung sterols tetanduran asring dianggep minangka perawatan alami kanggo kolesterol dhuwur, sawetara panaliten nguji efek anti-kolesterol saka njupuk sterols tanduran ing wangun tambahan.

14 -

Apples for Prevention Heart Attack?

Sekitar 735.000 warga Amerika duwe serangan jantung saben taun, miturut Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Faktor risiko utama kanggo serangan jantung yaiku iskemia, kondisi sing ditandhani dening penyumbatan arteri koroner lan ngurangi aliran getih ing atimu. Nalika sawetara praktik gaya hidup sehat (kalebu diet seimbang, olah rutin, nyegah udud, lan ngatur stres ) sing penting kanggo nyegah serangan jantung, ana bukti yen obat alami kayata pektin apel bisa mbantu nglawan iskemia uga .

Serat sing larut ing alam apel ing apel, apel pectin wis dites ing sawetara studi ilmiah. Nanging, sawetara riset pendahuluan (kalebu kagiyatan berbasis kewan sing diterbitake ing Nutrition Research and Practice ing 2014) nuduhaké manawa pektin apel bisa mbantu nglawan iskemia. Ing tes ing tikus, penulis nyinaoni yen apple pectin mbantu njaga sel otot jantung saka luka sing gegandhèngan karo penyumbatan arteri.

Related: Keuntungan Apple Pectin

Ana uga bukti yen apple pectin bisa ningkatake kesehatan jantung lan bantuan kanggo nyegah penyakit jantung kanthi ngurangi kadar kolesterol. Nanging, luwih akeh riset perlu sadurunge pektin apel bisa dianjurake kanggo pangayoman marang jinis masalah jantung.

15 -

Bisa Ngurangi Kesehatan Jantung?

Sugih ing antioksidan, senyawa anti-inflamasi, mineral, lan asam lemak penting kayata asam linoleat lan asam linolenat (sejenis asam lemak omega-3), walnuts asring dipunsebat minangka sarana alami kangge ningkataken kesehatan kardiovaskular lan gelut ati penyakit.

Saiki ana kekurangan pasinaon ngelmu ilmiah nguji efek walnuts ing jantung. Nanging, ing panalitene 2011 diterbitake ing Journal of Medicinal Food , peneliti wis 36 wong diwasa nambah babagan 1.06 ons walnuts ireng utawa walnuts Inggris kanggo diet sing 30 dina. Hasil ngandhakake yen konsumsi walnuts Inggris nyebabake peningkatan ing pirang-pirang ukuran kesehatan kardiovaskular (dibandhingake karo konsumsi walnuts ireng).

Kanggo njaga kesehatan jantung lan nurunake resiko penyakit jantung, penting kanggo njaga kolesterol lan tekanan getih, mriksa stres lan bobot, ngetutake diet sehat, lan olah raga.

16 -

Cranberry kanggo Jantung Sehat?

Riset ngandhakake yen cranberry bisa nambah kesehatan jantung. Ing eksperimen test-tube, para ilmuwan mbandhingake efek kardioprotekte saka jus cranberry kanggo apel, coklat, anggur abang, lan tèh ijo. Temuan kasebut ngungkapake yen jus cranberry ngandhut senyawa sing dikenal kanggo nyegah pembuluhane pembuluh darah lan, ing salju, ngreksa marang tekanan darah tinggi.

Riset luwih lanjut perlu kanggo mangerteni manawa cranberry bisa ningkatake kesehatan jantung ing manungsa. Pasinaon sadurunge wis ditampilake yen berry antioxidant sugih bisa mbiyantu nyegah infèksi saluran kemih lan ngurangi risiko penyakit gusi.

Sejumlah zat alami sing dikawruhi bisa nulungi kesehatan jantung. Flaxseed bisa uga njaga kolesterol, kayata vitamin D bisa mbantu inflammation (faktor risiko utama kanggo penyakit jantung).

17 -

Tip

Yen sampeyan lagi ngelingi apa wae jinis obat alternatif, penting banget kanggo sampeyan ngobrol karo dokter sadurunge nggawe owah-owahan ing rejimen sampeyan. Nyegah lan nyegah perawatan konvensional bisa duwe akibat serius.

_Sumber:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Kayu EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R.Regulasi fungsi endothelial vaskular dening panganan lan minuman kaya-kaya procyanidin. J Agric Food Chem. 2010 Apr 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Friedrich PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Efek cardiovascular konsumsi walnuts ireng lawan Inggris. J Med Food. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. lan Kawada, T. (2011), asam 9-oxo-10 (E), 12 (E) -actadecadienoic saka tomat yaiku PPAR α agonist kanggo ngurangi akumulasi trigliserida ing mouse utama hepatosit. Mol. Nutr. Resor pangan, 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Jamur pangan (Pleurotus ostreatus) ameliorat lipid aterogenik ing tikus hypercholesterolaemic. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Efek protèktif hypotensive, hypolipidemic, lan babagan pembuluh darah Morus alba L. ing tikus mung dianggep minangka diet aterogenik. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pectin, serat diet, ameliorates cidera miokardial dening inhibiting apoptosis ing model tikus iskemia / reperfusion. Nutr Res Pract. 2014 Aug; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15 Mei.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analisis efek saka interaksi flaxseed ing lipid getih. Am J Clin Nutr. 2009 Aug; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Jun 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Risiko penyakit kardiovaskuler Studi penyidik ​​(CRESSIDA). Carane efektif pedoman dietary kanggo pencegahan penyakit kardiovaskular ing pria lan wanita sing luwih tuwa lan luwih tuwa? A randomized trial trial. Am J Clin Nutr. 2015 Mei; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Serat larut carob kaya polifenol ngeculake total lan kolesterol LDL ing sujud hypercholesterolemik. Tanaman Pangan Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Phytosterols suplementation menurun tingkat LDL cilik lan padhet ing pasien sindrom metabolik ing diet tipe westernisasi. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 Oct; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 Feb 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Evaluasi prebiotik saka flavanol sing ditemokake coklat ing manungsa sehat kanthi nggunakake studi intervensi randomized, dikontrol, pindho, crossover. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Sifat fisika kimia saka oat β-glucan duweni pangaribawa kemampuan kanggo nyuda kolesterol LDL serum ing manungsa: uji klinis kanthi acak. Am J Clin Nutr. 2010 Oct; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Jul 21.}

Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.