Tip kanggo nyuda flatulence gedhe banget
Nangani gas gedhe lan ngembus bisa ngrusak dina sing becik. Untunge, ana sawetara owah-owahan sampeyan bisa nggawe lan carane mangan sing bakal mbantu nyegah gejala sing ora dikarepake.
Saben uwong mlebu gas, kanthi 13 nganti 21 kali saben dina dianggep normal. Nanging sampeyan uga duwe gas sing gedhe banget lan nglangi yen sampeyan duwe kebiasaan sing nyebabake sampeyan bisa ngetutake udhara, kayata udhara kudu metu minangka burp utawa metu saka anus minangka kembung.
Ana uga pangan sing misuwur kanggo ngasilake luwih akeh gas ing akèh wong, lan sawetara wong luwih sensitif marang jinis panganan tartamtu.
Tip kanggo Nyegah Gas lan Bloating
Kanggo ngurangi jumlah gas sing sampeyan alami, tindakake pedoman lan saran iki. Yen sampeyan bisa ngurangi jumlah udhara sing ditelan, lan sampeyan ngerti panganan sing kena gas, sampeyan bisa ngalami kurang luwih episode kembung lan mburi.
1. Mangan Alon
Salah sawijining panyebab utama gas ing sistem pencernaan bakal ditelan udara. Yen sampeyan njupuk wektu kanggo mangan lan ngombe kanthi cara sing alon, sampeyan bisa ngurangi konsumsi udhara. Ing tembung liyane, ngrungokake apa sing ibune kandha lan ora ngeculake panganmu! Yen sampeyan duwe barang-barang palsu, sing ora becik bisa nyedhiyakake udhara nalika mangan.
2. Aja Chew Gum utawa Nyedhot ing Hard Candy
Gula permen karet bisa nyebabake sampeyan bisa terus ngetokake udhara, anjog menyang gas gedhe. Ngisep ing permen hard uga kudu dihindari kanthi alasan sing padha.
3. Aja Smoke
Udhara minangka sumber utama udhara sing ditelan. Kejabi kabeh efek kesehatan negatif liya saka rokok, sampeyan kemungkinan bakal mungkasi mbukak lan ngalih gas luwih kerep.
4. Aja ngombe minuman beralkohol
Karbondioksida sing ditimbulake dadi ombenan karbonat ngenalake gas sing ora perlu menyang sistem pencernaan.
Aja yen sampeyan duwe keluwihan gas lan ngembang.
5. Aja mangan panganan sing ngandhut Sorbitol, Mannitol, lan Xylitol
Sawetara panganan diet ngemot gula ngganti sorbitol, mannitol, utawa xylitol. Gas intestinal bisa ditambah nalika ditindakake dening bakteri usus. Maca label dadi manawa.
6. Milih Pangan Sampeyan kanthi bijak
Panganan tartamtu duweni reputasi amarga kontribusi kanggo kasehatan. Padha ngemot zat-zat sing ora dicerna kanthi apik lan kanthi mangkono kasedhiya kanggo bakteri usus kanggo tumindak, kanthi gas minangka produk sampingan. Sinau panganan sing kerep nyumbang gassiness lan panganan sing kurang mungkin nyebabake gas .
Makanan sing biasane njalari gas kalebu kacang, kacang, artichokes, asparagus, brokoli, sprouts Brussels, kembang kol, kubis, jamur, bawang, apel, peaches, pears, bran, gandum, keju, es krim, yogurt, susu, , lan minuman karo sirup jagung fruktosa dhuwur.
Para panaliti uga wis sacara sistematis ngenalake klompok panganan sing katon nyebabake gas gedhe ing sawetara individu. Iki dikenal minangka panganan FODMAPs lan ngandhut zat fermentable sing masalah kanggo sawetara wong. Iki minangka area sing narik minat kanggo wong sing duwe masalah kronis karo sindrom gas lan irritable bowel.
> Sumber:
> Agrawal A, Whorwell P. Riwayat artikel: kembung weteng lan distensi ing fungsi gastrointestinal gangguan - epidemiologi lan eksplorasi mekanisme bisa. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gas ing Tract Digestive. Institut Nasional Diabetes lan Digestive lan Gangguan Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, PM Skidmore, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Khasiat saka diet FODMAP sing kurang kanggo ngobati sindrom irritable bowel: bukti nganti saiki. Gastroenterologi Klinis lan Eksperimental 2016; 9: 131-42.