Bobot Mundhut Penting Kanggo Wong Ngalami Sinakit
Weightbearing Joints Carry the Burden
Kang kelobike, malah kanthi sedheng, nyebabake sendhok bobot lan bisa ningkatake rasa sakit sing gegandhèngan karo arthritis. Riset nuduhaké menawa, sajrone lumampah, hips, dhengkul, lan ankle nandhang bobot awak 3 nganti 5 kali. Kanggo saben pon wong sing bobot entheng, bobote 3 nganti 5 kilogram ditambahake saben sikile nalika mlaku-mlaku.
Sacoro bedane, bobot 10 pon bobot mundhak luwih 30 nganti 50 kilogram stres tambahan ing sendi.
Kanggo wong arthritis, kilogram ekstra ngeculake sendi lan mimpin kanggo tambah inflamasi lan rasa sakit. Osteoarthritis, jenis kelainan arthritis, luwih umum ing kalangan wong sing keluwihan. Studies wis nyatakake yen bobot ekstra bobot nyuda resiko ngembangake osteoarthritis saka lutut. Ngilangi bobot bisa mbiyantu alon ngalami arthritis.
Pedoman Weight Loss
Garis dhuwur lan bobot awak tradisional ora digunakake maneh dening pedoman National Institutes of Health (NIH) kanggo definisi lan perawatan keluwihan lan obesitas. Assessment of overweight considers:
- Indeks massa awak (BMI)
- pinggiran pinggul
- faktor risiko kanggo penyakit
- kahanan sing gegandhengan karo obesitas
BMI padha karo bobote wong ing kilogram dipérang dadi dhuwur ing inchi, dikalikan kanthi 704.5.
Kelobike ditemokake minangka BMI saka 27,3 persen utawa luwih kanggo wanita lan 27,8 utawa luwih kanggo pria. Obesitas ditemtokake minangka BMI saka 30 utawa luwih. BMI saka 30 kira-kira padha karo bobot 30 kilogram.
- Cara Ngukur Indeks Massa Tubuh (BMI) dan Lingkaran Pinggang
Tip kanggo Sukses Bobot Sukses
Nalika considering strategi mundhut bobot lan diet siji kudu cukup lan nyata.
Fad diet lan rencana mundhut bobot cepet ora mung ora nyata nanging bisa uga ora sehat, ora seimbang, lan ngurangi awak nutrisi penting. Kurang luwih 95% dieter kanthi bobote diet diet mundhut bobot kanthi cepet mundur kanthi bobot ing setahun. Rumus iku prasaja. Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngobati kalori kanthi:
- ngurangi asupan pangan
- ningkatake output energi liwat olah raga biasa
Aktivitas fisik sedheng ing paling utawa kabeh dina minggu dianjurake. Kejabi kontribusi kanggo ngurangi bobot, ngleksanani:
- nguatake sendi lan balung
- nyuda tekanan getih
- mbenakake sistem kardiovaskular
Lumampah kilogram kirang langkung 100 kalori. Ngolah kebon kanggo 30 nganti 45 menit, raking godhong kanggo 30 menit lan aktivitas liyane tartamtu liyane ngobong nganti kira-kira 150 kalori.
- Apa Ndadekake Wong Karo Artritis Artritis?
Mangan Reged Meals Reguler
Disaranake wong mangan telung kue sing sehat lan imbang lan supaya ora sehat antarane panganan cemilan. Sampeyan uga dianjurake supaya sampeyan ngedhunake gajih diet lan kepenak nutrisi, kayata:
- kalsium
- seng
- kalium
- serat
- vitamin D, B12, lan E
Ngurangi asupan kalori kanthi 500 kalori saben dina bakal nyebabake mundhut pound saben minggu. Rangka wektu sing cukup kanggo ngurangi 10% bobot awak yaiku 6 sasi perawatan, kanthi mundhut 1 nganti 2 kilogram saben minggu.
- 15 Mitos umum About Weight Loss, Nutrition & Diet
Tips kanggo Mangan Sehat
Saran kanggo mangan sehat:
- Mangan mung ngethok daging abang kanthi jumlah cilik, utawa ora ana daging abang kanthi unggas lan iwak minangka alternatif.
- Trim adoh lemak lan kulit.
- Masak kanthi steaming, manggang, manggang, utawa microwaving; nyegah frying.
- Mangan keju non-lemak lan yogurt; yogurt beku tinimbang es krim; ngombe skim utawa susu 1%.
- Panganan pete sing sehat lan nyenengake kaya roti, beras, kentang, lan pasta; ora nambahake saus utawa mentega fattening.
- Chips, cookies, cakes, pies kudu diganti karo woh-wohan, sayuran, lan panganan sing kurang fleksibel.
- Gunakake rempah-rempah / bumbu kanggo rasa pangan tinimbang butter lan dressing abot.
- Muter cahya kanggo panganan cuci mulut kaya angel panganan kue, gelatin, utawa salad buah.
- Ngombe banyu minangka tip sing luwih apik kanggo sing nyoba ngilangi bobot. Ngombe 6 nganti 8 wolung ons banyu suling saben dina saliyane dianjurake minuman liyane. Ngombe banyu sehat lan mbantu nandhang napsu.
- 12 Tips Miwiti Mangan Sehat
Balance Is Key Kanggo Sukses Bobot Sukses
Kunci kanggo mundhut bobot sukses yaiku golek imbangan antarane olahraga lan diet sehat sing bisa nyumbang kanggo ngurangi kalori - ananging kanthi kecepatan undramatik sing cukup, supaya bobot awak bakal tetep liwat gaya urip sing sehat.
- Saran Kanggo Wong Ngalami Arthritis Babagan Mundhut Bobot
Sumber:
Kegiatan Kegemukan lan Obesitas Update, MedicineNet.com
Kesehatan sing luwih apik mung sepuluh kilogram, Reader's Digest, Oktober 1997.