Yen sampeyan wis didiagnosis karo tekanan getih dhuwur, dhokter sampeyan wis nyatake yen sampeyan ngilangi bobot nganggo latihan. Nanging wiwit program latihan lan nyoba ngetokake bobot nalika ngatur hipertensi bisa mbingungake. Gunakake artikel iki minangka titik wiwitan, bebarengan karo saran saka dokter, kanggo ngrampungake rencana sing dianggo kanggo sampeyan.
Manfaat Latihan kanggo Wong sing Nduwe Tekanan Darah Tinggi
Salah siji saka manfaat sing paling apik kanggo miwiti program latihan yaiku bobot awak.
Ngilangi malah bobot cilik bisa nggawa nomer tekanan darah menyang sawetara normal. Nanging sanajan bobot awak ora kedadeyan langsung, mung nglakoni olahraga kanthi program olahraga moderat bisa duwe efek positif marang hipertensi.
Nanging keuntungan ora mungkasi ana. Meningkatake tingkat aktivitas fisik sampeyan uga bisa mbantu nyuda risiko penyakit jantung, nyegah diabetes tipe 2, nyuda stres, ngurangi lemak awak lan nambah kadar kolesterol. Iki kabeh dandan sing bakal ningkatake profil kesehatan sakabèhé.
Carane Kurangi Bobot Aman
Yen sampeyan wis didiagnosis karo hipertensi, mesthine kanggo ngrembug program fitness anyar karo dokter. Mary Moon, MD, dokter ahli keluarga sing praktik, nyaranake akeh pasien dheweke bakal ilang. Dheweke ngandharake yen akeh sing duwe tekanan getih dhuwur bebarengan karo kondisi liyane kayata obesitas utawa diabetes tipe 2 . Nalika program latihan mundhut bobot awak bisa nambah kondisi kasebut, dheweke nerangake yen penting kanggo nggoleki pedoman spesifik.
"Ora ana pitakonan sing ngleksanani minangka unsur penting sing bakal mbantu nekanake tekanan getih nanging individu kudu nggawe latihan sing bener ing intensitas sing ditemtokake kanggo tingkat latihan kasebut utawa bisa uga mbebayani."
Dheweke nyaranake sampeyan miwiti alon lan mboko sithik nambah wektu lan intensitas lathian nalika toleransi ngleksanani mbenakake.
Pedoman Latihan kanggo Wong sing Nduwe Tekanan Darah Tinggi
Nalika sampeyan ngrembug program bobot mundhut karo dokter, sampeyan bisa nggunakake pedoman iki minangka titik wiwitan kanggo nyetel gol. Banjur, ngatur jadwal sing cocok kanggo sampeyan.
- National Heart, Lung and Blood Institute nyaranake 30 menit aktivitas moderat ing minggu iki kanggo perawatan tekanan darah tinggi.
- Asosiasi Jantung Amerika ngajak 150 menit saben minggu utawa 30 menit saben dina (paling dina minggu) kanggo entuk kesehatan jantung.
- American College of Sport Medicine nyaranake paling sethithik 250 menit saben minggu latihan intensitas moderat kanggo entuk bobot bobot.
Yen sampeyan ana ing pengobatan getih, sampeyan uga kudu ngomong karo dokter babagan cara paling apik kanggo ngawasi intensitas olahraga. Kanggo ngilangi bobot, sampeyan pengin nggawe manawa sampeyan kerja ing tingkat intensitas ngleksanani sing bener, nanging sawetara cara ngukur tingkat sampeyan ora efektif yen sampeyan ana ing pil resep. Pemantau tingkat jantung, umpamane, bisa uga ora bisa digunakake yen obat sampeyan terus ngetokake jantung kanthi tingkat sing mantep.
Miwiti karo Program
Apa tujuan sampeyan kanggo ngontrol tekanan darah tinggi, ngedhunake tekanan getih utawa mung kanggo nyegah hipertensi, program penurunan bobot sing nyakup latihan bakal mbantu sampeyan entuk gol.
Miwiti kanthi ngomong menyang tim kesehatan sampeyan. Banjur, tampilake rencana sing sampeyan gelem lan bisa tetep ing wektu sing lawas.
Sumber:
American College of Sports Medicine. Posisi ACSM Ngadegake Kegiatan Fisik lan Bobot Mundhut. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- saiki wis kasedhiya.
Pencegahan lan Perawatan Tekanan Darah Tinggi. Title of Page. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Tekanan darahe duwur. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interview. 21 Agustus 2012.
Pandhuan kanggo Ngurangi Tekanan Darah. Nasional Jantung http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.