Nglewati Bleeding, Periode Wektu, Perubahan Aliran, lan Efek Pain
Ana akeh owah-owahan ing awak sing bisa diarep-arep bakal kelakon nalika sampeyan mulai ngleksanani kanthi teratur. Sampeyan bisa uga duwe otot, ngurangi bobot, turu luwih apik, lan gain kekuatan. Nanging apa sing sampeyan ora bisa nyana yen olah raga biasa bisa nyebabake owah-owahan ing siklus menstruasi. Owah-owahan bisa uga subtle utawa ekstrem gumantung saka faktor-faktor sing nyebabake awakmu nanggepi tingkat aktivitas sing luwih dhuwur.
Punika papat efek sing paling umum olahraga bisa duwe ing wektu sampeyan.
1. Perdamaian acak njaba Periode Reguler
Yen sampeyan duwe perdarahan vagina sajrone siklus menstruasi sing ora ngliwati minggu periode reguler, sampeyan bakal kasebut getihen. Iku biasane kedadeyan amarga uterus nyedhiyakake campuran pesen hormonal. Pambrontakan paling apik yaiku perdarahan uterine ora normal.
Latihan reguler bisa nimbulaké owah-owahan subtipe ing tingkat hormon sing ngganggu panyebaran siklis lan nguripake lapisan rahim. Lapisan uterus bisa nanggapi sinyal sing dicampurake kanthi acak, sing nyebabake pendarahan. Pendarahan iki bisa dadi peteng utawa cerah. Biasane iki mung nemtokake utawa aliran luwih entheng tinimbang periode khusus. Sampeyan uga bisa nemu getih nalika ngobati utawa sanalika sawise ngleksanani abot.
Ora ana sebab langsung lan akibat getihen sawise ngleksanani.
Iki bisa dadi asil endometrium sing ora karupus. Utawa, bisa uga amarga owah-owahan struktural ing lapisan uterus utawa ing cervix. Punika speculated yen nambah ing meksa tekanan sing gegandhengan karo sawetara jinis ngleksanani bisa nyebabake getihen saka submucosal uterine fibroid , polip endometrium, lan polyps cervical .
2. Periode sing ora ditemokake
Sanadyan iku apik kanggo sampeyan, olah raga nduwe stress ing awak sampeyan. Tekanan fisiologis babagan ngleksanani bisa ngganggu imbangan ing sumbu hipotalamis-hipofisis. Hipotalamus minangka struktur ing otak sing tumindak minangka pusat kontrol kanggo siklus menstruasi. Sampeyan ngirim pesen hormonal menyang kelenjar pituitaria lan ovarium sing nyebabake ovulasi.
Yen komunikasi kasebut bakal disela minangka asil stres fisiologis, kayata olahraga abot utawa bobot awak sing gedhe, sampeyan ora bakal ovulate. Yen sampeyan ora ovulate, owah-owahan sing bakal nyebabake menstruasi sampeyan ora bakal kelakon lan sampeyan bakal kelingan wektu sampeyan. Ora ana wektu amarga olahraga sing abot diarani amenorrhea.
Wangun amenore sing dikembangake kanthi ekstrim dikenal minangka triad atlit wadon. Triad atlit wanita nggambarake kondisi tartamtu ing atlet wanita remaja lan enom sing kasusun saka:
- Dysfunction menstruasi
- Asupan kalori rendah
- Kapadhetan mineral bone baja
Kombinasi saka latihan sing abot lan asupan kalori sing kurang entheng nandhingake stres sing signifikan banget ing awak atlit enom. Kanggo nanggepi stres fisiologis, hypothalamus (pusat kontrol menstruasi ing otak) ngetokake rangsangane ovum.
Pungkasane, ovulasi ora kedadeyan supaya wektu-wektu atlit kasebut mandheg. Sajrone wektu, ovari dheweke ngetokake produksi hormon. Tingkat estrogen dheweke mudhun, sing nyebabake mundhake balung bebarengan karo asil kesehatan negatif liyane.
3. Ngganti ing Aliran Panjenengan
Aja kuwatir yen sampeyan ngelingi yen wektu sampeyan dadi luwih entheng nalika sampeyan miwiti tumindake olahraga sing biasa. Owah-owahan hormon sing padha sing bisa nyetop wektu sampeyan kabeh bisa ngetokake efek sing luwih lemah ing awak lan mung nyebabake aliran sing luwih cepet.
Owah-owahan liya sing bisa nyumbang marang aliran sing luwih cepet yaiku bobot gajih sing bisa ditindakake kanthi reguler.
Lemak awak utawa jaringan adipose bener ngasilake jinis estrogen. Estrogen sing luwih gedhe ing awak sampeyan bisa nyebabake lapisan uterus kanggo mbangun luwih nalika setengah siklus. Sing luwih kenthel ing lapisan, luwih abot ing aliran menstruasi. Kanthi mundhut bobot awak, sampeyan bisa ngurangi jumlah estrogen ing awak, saengga ngurangi sikile sikil ing rahim. Lining tipis tegese aliran cilik.
4. Periode Nyeri
Ana rong jinis pain sing béda. Apa olahraga mbantu utawa ora gumantung ing panyebab saka rasa sakit sampeyan.
Dysmenorrhea utamané minangka periode nyeri tanpa sabab sing ora bisa diarani. Iku biasane diwiwiti kanthi periode sing paling sepisanan lan banjur nyeri nerangake karo saben periode sakteruse. Asring dadi adoh nalika sampeyan ana ing 20s. Mesthi wae yen olahraga bisa mbantu ngurangi wektu nyenyet.
Diprakirake menawa owah-owahan hormonal subtle sing digandhengake karo olah raga biasa bisa ngurangi konsentrasi prostaglandin ing lapisan uterus. Prostaglandin minangka zat inflamasi sing diprodhuksi ing awak sing tanggung jawab kanggo nyebabake kontraksi otot uterus lan kram. Mulane obat pengobatan sing ngalangi produksi prostaglandin kaya ibuprofen lan NSAID bisa ngobati kram menstruasi. Ngurangi konsentrasi prostaglandin ngurangi periode cramping. Nanging, studi klinis hipotesis iki ora patiya cukup lan ora cukup kuat kanggo nyimpulake apa latihan mbantu utawa ora.
Dysmenorrhea sekunder iku wektu sing nyenengake amarga saka patologi sing nduwe dhasar. Jeblugan periode jinis iki biasane dumadi saka wektu lan uga ora nganti paling sethithik 20-an utawa luwih. Rong kondisi sing nyebabake rasa nyeri iki yaiku:
Latihan bisa mbantu ngurangi nyeri wektu kanthi efek ing prostaglandin yen sampeyan duwe dysmenorrhea sekunder. Kaya dysmenorrhea utami, prostaglandin nduwe peran utama ing nyebabake kontraksi uterus lan cramping sanajan karo patologi sing ndasari.
Nanging, aja kuwatir yen sampeyan tambah nandhang lara nalika sampeyan ngleksanani ing wektu sampeyan, luwih-luwih yen sampeyan duwe fibroid uterine. Fibroid uterus iku tumor sing tuwuh saka otot licin ing tembok uterus. Fibroid ngembangaken jaringan getih pembuluh amarga (kaya kabeh struktur liyane ing awak), sampeyan kudu getih lan nutrisi kanggo tuwuh.
Nalika sampeyan ngleksanani, sampeyan mindhah aliran getih kanggo nentremake atimu, paru-paru, lan otot, kanthi cepet ngowahi getih saka struktur liya sing ora ana ing latihan, kalebu uterus. Ing kahanan normal, uterus sampeyan adaptasi tanpa masalah. Nanging yen sampeyan duwe fibroid, sampeyan bisa uga bisa nyuda aliran getih nalika ngleksanani.
Iki nyebabake kondisi sing dikenal minangka iskemia sing meh padha karo apa sing kedadeyan ing otot jantung sadurunge serangan jantung. Nalika otot dadi èksimik, sampeyan bakal ngrasakaké minangka rasa sakit. Yen sampeyan duwe fibroid sing signifikan, sampeyan bakal kena panandhang utamane nalika ngleksanani nalika sampeyan ngalami iskemia.
Tembung Saka
Utawa, sawetara perduli ngalami penembusan utawa wektu sing ora kejawab ora dadi masalah gedhe yen sampeyan lagi wae mulai ngolah, lagi olahraga, utawa mung wis ilang akeh bobot. Nanging yen sampeyan duwe owah-owahan ing siklus sing terus nganti rong utawa telung sasi, sampeyan kudu ngrembuk karo panyedhiya kesehatan.
Secara sakabèhé, olahraga duwe efek positif ing wektu sampeyan. Iku menarik kanggo dicathet yen wanita sing lincah lan ora ngleksanani olahraga biasane duwe periode sing luwih abot lan luwih nyenengake. Njaluk obah. Sawise kabeh, sing ora pengin wektu sing luwih suwe karo kurang kram?
> Sumber:
> American College of Obstetrics and Gynaecology. ACOG Practice Bulletin no.136: Pengelolaan Panyakit Abnormal Uterine Related with Ovulatory Dysfunction. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> American College of Obstetrics and Gynaecology. ACOG Practice Bulletin no.96: Alternatif kanggo Hysterectomy ing Manajemen Leiomyomas. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Ngleksanani kanggo Dysmenorrhoea. Database Cochrane saka Sistematis Review . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Latihan lan Dysmenorrhea Utama: Tinjauan Komprehensif lan Kritis Literatur. Olahraga Med. 2008; 38 (8): 659-70.