Piranti Sindrom Piriformis Pambungkus Rutin

1 -

Posisi Supine kanggo Piriformis Syndrome

Urutan olah raga iki dirancang utamane kanggo pemula sing lagi wae miwiti ngatasi sindrom piriformis kanthi peregangan. Yen iki sampeyan, Sugeng babagan njupuk tanggung jawab kanggo awak sehat lan tingkat pain sampeyan! Saiki ayo miwiti.

Minangka pamula, sampeyan bakal paling apik dilakoni kanthi nindakake babagan ing posisi supine. Posisi supine ana ing punggungmu. Ing kasus iki, sampeyan bakal nandhang lutu lan nyelehake sikilmu ing lantai, sing diarani pancing.

2 -

Anget Kanggo Piriformis Peregangan Otot

Miwiti tumindake piriformis kanthi ngetokake hips ing umum. Iki bisa ndadekake sampeyan bisa nyedhaki babagan gawe sindrom piriformis.

Piriformis Stretch Program Hip Warm Up

Ngapusi ing mburi ing posisi supine lan nggawa siji (mbengkong) lutut pisanan lan liyane munggah menyang dodo. Rampungake kasebut ing ndhuwur sirip utawa ing pucuk pandhuan ing cedhake dhengkul. Narik menyang sampeyan. Tetep ing posisi iki kanggo 5-30 detik, banjur alon-alon nyetel dhengkul siji, banjur sijine maneh.

3 -

Cross One Knee Over to "Get" The Hip

Terus panas, nanging wektu iki nggawa mung siji nyuda marang dodo. (Pindhah iki mirip karo dawa lengen dobel sampeyan tau sadurunge.)

Banjur mundhut dhengkul sing siji menyang sisih. Kanggo "njaluk" pinggul metu, ing ngendi piriformis dumunung, pikirake ngarahake lutut menyang pundhak sing ngelawan. Kaki sing "ngadeg" bakal kasil nalika sampeyan nindakake iki. Sampeyan ora kudu mbenerake iki - iku normal.

Tinggal ing babagan 5-30 detik lan alon-alon bali maneh menyang posisi wiwitan.

Jeblugan sing bakal pindhah kaki beda-beda miturut carane nyaketake piriformis lan otot pinggul liyané, lan uga nyuda panyakit sing sampeyan alami. Tansah bebas-bebas - yaiku, mung pindhah nganti sampeyan bisa tanpa galur, soreness utawa gegandhèngan sing gegandhèngan karo otot sing padha.

Sing jarene, amarga sampeyan lagi mlaku, mesthine bakal dadi langka. Sawetara rasa ora nyaman otot ditindakake utawa sampeyan ora bakal entuk manfaat, nanging sampeyan ora kudu nyedhaki gerakane yen sciatica tumindak utawa sampeyan nemu sensasi saraf apa wae.

Cara Ngenali Sensasi Saraf Nalika Performing Peregangan Piriformis

Amarga saraf sciatic dumunung ing sangisore otot piriformis sampeyan bisa ngalami sensasi sing ora muncul saka jaringan otot. Sampeyan kudu luwih ati-ati saka raos kasebut. Bakal merasakan kaya sensasi listrik saka sawetara jenis sing mudhun ing ngisor sikil: Pins lan jarum, kejut, tingling utawa malah kobong. Sampeyan uga bisa ngalami kelemahane lan / utawa mati rasa ing siji sikil. Ing kasus apa wae, sawetara utawa kabeh gejala kasebut, mundur ngleksanani lan ngomongake terapi fisik utawa dhokter sampeyan babagan apa sing kudu sampeyan tindakake.

4 -

Dawa menyang Sisih

Kanggo nggedhekake pinggul pinggul njaba, coba nggawa lutut mudhun menyang salah siji. Mlayu mung nganti sampeyan kudu nggayuh "pinggir" ngendi sampeyan ngrasakake apa sing kedadeyan ing otot, nanging ora akeh banget utawa nglarani. Tetep ana antarane 5 lan 30 detik, banjur alon-alon bali sikil menyang posisi "ngadeg" asli.